Nội dung
Chán nản tình cảm là một căn bệnh mà người ta mất đi khả năng lao động và hứng thú với cuộc sống. Một trong những phương pháp phòng ngừa và điều trị kiệt sức hiệu quả là thể dục thể thao.
Vào năm 2019, Tổ chức Y tế Thế giới đã công nhận kiệt sức là một căn bệnh chính thức và đưa nó vào phiên bản thứ 11 của Bảng phân loại bệnh tật quốc tế. Sự phát triển của bệnh này trong từng trường hợp riêng lẻ.
Thể dục thể thao là một trong những cách thú vị và hiệu quả nhất để ngăn ngừa và thoát khỏi vấn đề này.
Các triệu chứng của kiệt sức về cảm xúc
- Vấn đề bắt đầu với sự tích tụ dần dần của căng thẳng ở nơi làm việc. Một người không thể tập trung vào nhiệm vụ của mình, thường xuyên căng thẳng và chán nản. Dù có nghỉ ngơi bao nhiêu đi chăng nữa, anh ấy cũng cảm thấy mệt mỏi vĩnh viễn. Sự thèm ăn của anh ấy giảm, đầu anh ấy đau và năng suất của anh ấy giảm xuống.
- Ở những người không làm việc, tình trạng kiệt sức có thể xảy ra dưới ảnh hưởng của các yếu tố gia đình. Ví dụ, một người mẹ trẻ nuôi hai con một mình, hoặc một người con trai chăm sóc người cha già bị liệt trong một thời gian dài.
Sự kiệt sức xảy ra vào thời điểm khi gánh nặng trách nhiệm trở nên không thể chịu nổi đối với một người, và bạn muốn từ bỏ mọi thứ, bất chấp hậu quả ra sao.
Mối liên hệ giữa hoạt động và năng suất
Vào năm 2018, các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã phát hiện ra:
- Nhân viên càng dành nhiều thời gian ở tư thế ngồi, thì khả năng tham gia của họ vào quá trình làm việc càng thấp.
- Việc lười vận động ảnh hưởng tiêu cực đến tính linh hoạt thần kinh của não.
- Trí nhớ không thành một người. Anh ta mất khả năng tư duy bên ngoài và tìm ra các giải pháp sáng tạo.
Để phục hồi sự dẻo dai thần kinh, cần phải điều chỉnh lại thói quen hàng ngày và cung cấp cho cơ thể sự nghỉ ngơi chất lượng. Nên thảo luận vấn đề với bác sĩ tâm lý trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý. Thêm tập thể dục thường xuyên vào lịch trình của bạn.
Tốt nhất, đây không chỉ là những bài tập rèn luyện sức bền và sức mạnh mà còn là những trò chơi mà bạn cần áp dụng chiến thuật và sự phối hợp.
Hoạt động thể chất nào sẽ mang lại tâm trạng tốt?
- Trong quá trình tập thể dục, endorphin được giải phóng trong cơ thể con người, tức là hormone của niềm vui. Điều kiện chính để chúng phát triển là mức độ phụ tải trên mức trung bình.
- Để cơ thể bắt đầu tổng hợp các chất đóng vai trò khuyến khích, điều quan trọng là phải làm cho nó căng lên. Những người không có đào tạo thể thao có thể bắt đầu với CrossFit hoặc chạy đường dài. Với sự mệt mỏi đi kèm với cảm giác hài lòng.
Các vận động viên chuyên nghiệp có những thủ thuật tâm lý nào?
Các vận động viên dễ bị kiệt sức không kém các chuyên gia làm việc trí óc. Ba kỹ thuật hiệu quả có thể được mượn từ các vận động viên để bình thường hóa trạng thái tâm sinh lý của họ.
- Đặt cho mình những mục tiêu ngắn hạn dễ đạt được - Kiệt sức thường do thiếu kết quả hữu hình từ các hoạt động hàng ngày. Người mất tự tin. Để lấy lại nó, bạn cần hoàn thành một số nhiệm vụ và cảm thấy hài lòng. Bộ não sẽ hiểu rằng nó đã đi vào con đường đúng đắn và chỉ có những chiến thắng ở phía trước. Một người sẽ có động lực cho những thành tựu lâu dài.
- Kiểm soát cảm xúc nhất quán Rèn luyện bản thân để phân tích cảm xúc của bạn ở mọi giai đoạn trong ngày. Vì vậy, bạn thức dậy, sẵn sàng cho công việc hoặc công việc kinh doanh khác, bắt đầu làm nhiệm vụ, nghỉ ngơi ... Trong mỗi giai đoạn này, hãy tự hỏi bản thân mình câu hỏi: bạn cảm thấy thế nào? Điều gì làm bạn lo lắng? Bạn thích điều gì và bạn không thích điều gì? Tại sao bạn lại nghi ngờ chính mình? Bạn muốn thay đổi điều gì trong môi trường ngay tại đây và ngay bây giờ? Bạn càng rèn luyện tốt sức mạnh của kiểm soát nội bộ, bạn càng dễ dàng đối phó với căng thẳng cơ bản và những suy nghĩ tiêu cực.
- Hãy để bản thân bạn nghỉ ngơi - Trở lại thời Hy Lạp cổ đại, các vận động viên đã hiểu rằng: thời gian căng thẳng dẫn đến kiệt quệ về cảm xúc càng lâu thì thời gian nghỉ ngơi càng phải kéo dài. Nếu bạn phải làm việc để kiếm ăn, hãy tổ chức cho mình một kỳ nghỉ ngay lập tức sau khi bạn đạt được mục tiêu toàn cầu. Hoàn toàn ngắt kết nối với những lo lắng thường ngày và phấn đấu để thư giãn tối đa.
Bạn có thể nhờ chuyên gia tâm lý giới thiệu các phương pháp riêng để ngăn chặn tình trạng kiệt sức, có tính đến các đặc điểm trong lối sống và tâm lý của bạn.