Thoát khỏi cảm giác tội lỗi liên tục: kế hoạch trong 3 tuần

Cảm giác tội lỗi dai dẳng ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái cảm xúc. Chúng ta đã quen với cảm giác này đến nỗi chúng ta thường tự trách mình về những điều mà chúng ta không thực sự có lỗi. Hầu hết thời gian, bản thân bạn nuôi dưỡng cảm giác tội lỗi trong não của mình. Bạn làm điều này vì những ý tưởng và kỳ vọng kỳ lạ mà chính bạn đã nghĩ ra.

Hãy thoát khỏi cảm giác tội lỗi và trở thành người bạn tốt nhất của chính bạn với kế hoạch XNUMX tuần được chia sẻ bởi Susan Krauss Whitburn, giáo sư khoa học thần kinh tại Đại học Massachusetts (Mỹ), tác giả của các nghiên cứu và sách.

Tuần thứ nhất: Tìm ra nguyên nhân kích hoạt tội lỗi

Nếu bạn học cách nhận ra thời điểm khi bạn bắt đầu cảm thấy tội lỗi, bạn đã giải quyết được một nửa vấn đề.

1. Cố định sự chú ý của bạn vào thời điểm khi cảm giác tội lỗi mới xuất hiện.

Cố gắng tìm hiểu nguyên nhân chính xác của nó (bạn đã không hoàn thành công việc đúng thời hạn, tiêu tốn rất nhiều tiền). Ghi lại những quan sát của bạn vào một cuốn sổ hoặc ghi chú trên điện thoại thông minh của bạn.

2. Theo dõi tần suất của cảm giác

Bạn có tự trách mình mỗi ngày vì đã tiêu quá nhiều tiền cho bữa trưa? Bạn thấy mình không thể ngủ mỗi đêm vì lo la mắng con cái? Viết ra mức độ thường xuyên bạn đổ lỗi cho bản thân vì những điều tương tự.

3. Vào cuối tuần, xác định những gì bạn thường xuyên đổ lỗi cho bản thân.

Điều gì khiến bạn cảm thấy tội lỗi hơn một lần trong tuần qua? Chính xác thì điều gì làm bạn khó chịu nhất?

Tuần thứ hai: thay đổi quan điểm

Nếu bạn không muốn tách mình ra khỏi cảm giác tội lỗi và “vượt lên” nó, hãy cố gắng gạt nó sang một bên ít nhất một chút, nhìn nó từ một phía và cố gắng giải thích.

1. Suy nghĩ hoặc nói to những gì bạn muốn làm khác đi

Liên quan đến công việc khác hoặc trở nên thiết thực hơn. Bạn không cần phải chạy ngay lập tức và làm điều gì đó sẽ thay đổi cuộc sống của bạn một cách đáng kể, nhưng ngay khi bạn bắt đầu nói về nó, bạn bắt đầu thay đổi.

2. Phân tích cảm xúc của bạn

Cảm giác tội lỗi, buồn bã và lo lắng là những liên kết trong cùng một chuỗi. Khi bạn khó chịu hoặc chán nản, bạn bắt đầu chỉ trích bản thân. Hãy thử tự hỏi bản thân, “Tôi cảm thấy tội lỗi lúc này có hợp lý không? Hay tôi chỉ để cảm xúc điều khiển tôi?

3. Cho phép mình sai

Chủ nghĩa hoàn hảo kích thích cảm giác tội lỗi. Thừa nhận với bản thân rằng bạn không hoàn hảo, giống như vợ, mẹ hoặc bạn của bạn.

Tuần thứ ba: loại bỏ những điều nhỏ nhặt

Thật ngu ngốc khi thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ không còn đổ lỗi cho bản thân về những điều vô nghĩa nữa. Tuy nhiên, sẽ rất hữu ích nếu bạn học cách hiểu khi nào thì không nên làm con voi ra khỏi con ruồi. Cố gắng không tập trung vào những điều nhỏ nhặt.

1. Thay đổi thái độ của bạn về những gì đang xảy ra

Bạn rời văn phòng quá sớm, mặc dù thực tế là bạn không có thời gian để hoàn thành những việc quan trọng. Nhắc nhở bản thân rằng bạn rời văn phòng vào lúc này là có lý do, nhưng vì cuộc hẹn với bác sĩ mà bạn đã hẹn một tháng trước.

2. Đối xử với những sai lầm của bạn bằng sự hài hước

Bạn không có thời gian để nướng bánh và phải mua một món tráng miệng làm sẵn? Hãy nói: «Và bây giờ tôi sẽ nhìn vào mắt mọi người như thế nào?»

3. Tìm kiếm điều tốt đẹp trong mọi tình huống

Bạn chưa tìm được thời gian để gói quà cho những người thân yêu của mình nhân dịp năm mới? Nhưng chúng tôi đã mất rất nhiều thời gian để chọn những món quà này.