Con người dành một phần ba thời gian để ngủ. Một số người cho rằng đó là sự lãng phí thời gian nhưng hoàn toàn ngược lại. Giấc ngủ rất quý giá, nó cho phép bộ não tổng hợp tất cả những trải nghiệm trong ngày và lưu trữ chúng như trong một thư viện lớn. Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, nhưng tuổi thiếu niên là thời điểm nhu cầu ngủ rất lớn.

Jeannette Bouton và Tiến sĩ Catherine Dolto-Tolitch giải thích trong cuốn sách “Ngủ lâu” của họ: Con người có một điểm chung với sư tử, mèo và chuột. Tất cả chúng ta đều là những động vật có vú nhỏ có cơ thể chưa hoàn chỉnh khi mới sinh ra. Để phát triển mạnh, nó cần tình cảm, sự giao tiếp, nước uống và thức ăn cũng như ngủ nhiều.

Giai đoạn tuổi thiếu niên

Tuổi thiếu niên là thời gian cần ngủ nhiều. Cơ thể thay đổi mọi hướng, hormone thức dậy và khiến cảm xúc sôi sục. Một số chuyên gia cho rằng nhu cầu ngủ của thanh thiếu niên đôi khi lớn hơn so với thanh thiếu niên trước tuổi vị thành niên, do sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến anh ta.

Tâm trí vừa bận rộn trong việc tích hợp tất cả những biến động này, đồng thời vừa ghi nhớ tất cả các kiến ​​thức học thuật. Và hầu hết thanh thiếu niên đều có nhịp độ nhanh chóng giữa lịch học ở trường, sở thích hàng tuần ở câu lạc bộ, thời gian dành cho bạn bè và cuối cùng là gia đình.

Với tất cả những điều này, họ phải để cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi chứ không chỉ vào ban đêm. Một giấc ngủ ngắn, như những người bỏ qua Vendée Globe thường làm, được khuyến khích thực hiện sau bữa ăn đối với những ai cảm thấy cần thiết. Giấc ngủ ngắn hoặc thời gian yên tĩnh, nơi thanh thiếu niên có thể nghỉ ngơi.

Các nghiên cứu cho thấy từ 6 đến 12 tuổi, giấc ngủ ban đêm có chất lượng rất tốt. Nó thực sự bao gồm rất nhiều giấc ngủ chậm, sâu và phục hồi.

Ở tuổi thiếu niên, từ 13 đến 16 tuổi, chất lượng của nó trở nên kém hơn do ba nguyên nhân chính:

• giảm giấc ngủ;
• suy mãn tính;
• sự gián đoạn lũy tiến.

Thời lượng giấc ngủ sâu chậm sẽ giảm 35% so với mức độ ngủ nhẹ hơn từ 13 tuổi. Sau một đêm ngủ cùng thời lượng, trẻ vị thành niên rất hiếm khi ngủ vào ban ngày, trong khi trẻ vị thành niên buồn ngủ hơn nhiều.

Nguyên nhân và hậu quả khác nhau của giấc ngủ nông

Giấc ngủ nhẹ hơn này có nguyên nhân sinh lý. Chu kỳ sinh học (thức/ngủ) của thanh thiếu niên bị gián đoạn do sự gia tăng nội tiết tố ở tuổi dậy thì. Những điều này dẫn đến:

• hạ nhiệt độ cơ thể sau đó;
• sự tiết melatonin (hormone ngủ) cũng diễn ra muộn hơn vào buổi tối;
• lượng cortisol cũng được thay đổi vào buổi sáng.

Sự biến động nội tiết tố này luôn tồn tại, nhưng trước đây một cuốn sách hay cho phép bạn kiên nhẫn. Màn hình hiện nay đang khiến hiện tượng này trở nên trầm trọng hơn.

Thanh thiếu niên không cảm thấy thèm ăn hoặc không muốn đi ngủ, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính. Anh ấy đang trải qua một tình huống tương tự như bị jet lag. “Khi cô ấy đi ngủ lúc 23 giờ tối, đồng hồ bên trong cơ thể cô ấy nói với cô ấy rằng chỉ mới 20 giờ tối. Tương tự như vậy, khi đồng hồ báo thức reo lúc bảy giờ sáng, cơ thể anh ấy chỉ bốn giờ ”. Rất khó trong điều kiện này để đứng đầu trong kỳ thi toán.

Yếu tố thứ ba cản trở tình trạng thiếu ngủ ở thanh thiếu niên là việc gián đoạn dần dần giờ đi ngủ.

Sự hiện diện có hại của màn hình

Sự hiện diện của màn hình trong phòng ngủ, máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh, trò chơi điện tử, tivi làm trì hoãn giấc ngủ. Quá kích thích, chúng không cho phép não đồng bộ tốt chu kỳ giấc ngủ /ngủ.

Những thói quen xã hội mới này và tình trạng khó ngủ khiến cậu thiếu niên trì hoãn việc đi ngủ, điều này khiến tình trạng thiếu ngủ của cậu trở nên trầm trọng hơn.

Thanh thiếu niên có nhu cầu ngủ cao hơn người lớn. Nhu cầu ngủ của các em ước tính là 8/10h mỗi ngày, trong khi thực tế thời gian ngủ trung bình ở lứa tuổi này chỉ là 7h/đêm. Thanh thiếu niên đang mắc nợ giấc ngủ.

Jean-Pierre Giordanella, bác sĩ tác giả báo cáo về giấc ngủ của Bộ Y tế, khuyến nghị năm 2006 “thời gian ngủ tối thiểu từ 8 đến 9 tiếng ở tuổi thiếu niên, thời gian đi ngủ không quá 22 giờ đêm”.

Vì vậy, không cần phải lo lắng khi trẻ nằm trong chăn khi đến giờ ăn. Thanh thiếu niên cố gắng bù đắp tình trạng thiếu ngủ vào cuối tuần nhưng khoản nợ không phải lúc nào cũng được xóa sạch.

“Sáng muộn ngày Chủ nhật khiến họ không thể ngủ vào thời điểm“ bình thường ”vào buổi tối và làm mất đồng bộ nhịp điệu giấc ngủ. Do đó, thanh thiếu niên nên thức dậy không muộn hơn 10 giờ sáng Chủ nhật để tránh tình trạng jet lag vào thứ Hai ”bác sĩ chỉ định.