Sẽ có lúc trong đời chúng ta quyết định mở rộng quy mô gia đình và chúng ta muốn điều đó xảy ra càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, đôi khi thời gian này kéo dài hơn – khi đó việc mang thai đòi hỏi sự nỗ lực và kiên nhẫn. Nhiều phụ nữ tìm đến bác sĩ để được giúp đỡ, nhưng cũng có những biện pháp khắc phục tự nhiên tại nhà để tăng cơ hội của bạn. Y học xác nhận mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn uống và khả năng sinh sản, đó là lý do tại sao một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý nên trở thành mục tiêu chính của bạn!
Cả thừa cân và thiếu cân đều có thể gây ra vấn đề. Vì vậy, thực đơn của cả cha và mẹ tương lai không chỉ phải gồm những sản phẩm có giá trị, ít chế biến mà còn phải đa dạng. Sức khỏe tốt là vấn đề then chốt ở đây – nó sẽ đảm bảo hoạt động bình thường của các cơ quan sinh sản. Đây là những gì hoạt động tốt nhất để cải thiện khả năng sinh sản:
- sữa béo – các nghiên cứu từ năm 1989 đã chỉ ra rằng ăn một khẩu phần sản phẩm từ sữa nguyên kem (bao gồm cả sữa) giúp giảm 22% nguy cơ vô sinh. Sữa ít chất béo có lượng nội tiết tố nam dư thừa góp phần gây rối loạn rụng trứng ở phụ nữ. Ăn một khẩu phần sữa mỗi ngày – ví dụ như một ly sữa đầy đủ chất béo, một gói sữa chua. Đừng phóng đại với số lượng của nó, đồng thời hạn chế các sản phẩm nhiều calo khác như đồ ngọt và đồ uống ngọt.
- Vitamin E - sự thiếu hụt của nó có hậu quả nghiêm trọng đối với khả năng sinh sản. Ở nam giới, nó góp phần làm thoái hóa tinh trùng, ở phụ nữ, nó thậm chí còn gây chết thai, sảy thai và rối loạn thai kỳ nói chung. Vitamin E được gọi là “vitamin sinh sản” vì một lý do. Bạn sẽ tìm thấy nó trong dầu hướng dương và các loại dầu thực vật khác, mầm lúa mì, lòng đỏ trứng, quả phỉ, rau bina, rau diếp và rau mùi tây.
- Folic acid – quan trọng cả trong thời kỳ mang thai và ở giai đoạn cố gắng sinh con. Cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống tạo máu, và sự thiếu hụt của nó có thể làm giảm lượng tinh dịch và khả năng vận động của tinh trùng. Để ngăn chặn điều này, hãy bao gồm men, gan, rau bina, rau diếp, bông cải xanh, các loại đậu và trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống của bạn.
- Bàn là – Thiếu sắt gây thiếu máu, ở phụ nữ gây chậm phát triển thai nhi. Nó là cần thiết cho hoạt động bình thường của phôi và tế bào trứng. Phiên bản dễ hấp thụ nhất của nó có thể được tìm thấy trong thịt đỏ, gan, cá và tim, nhưng sắt có trong rau, trái cây và thực phẩm chức năng là cách bảo vệ tốt nhất chống vô sinh.
- Zinc – đặc biệt cần thiết trong chế độ ăn uống của người cha tương lai. Nó ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ quan sinh dục, làm tăng lượng tinh dịch và nồng độ testosterone. Có trong trứng, hạt bí ngô, thịt, sữa, các sản phẩm từ sữa.
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng nên quan tâm đến lối sống lành mạnh. Hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu (đặc biệt là trong trường hợp kinh nguyệt không đều, nên rút hoàn toàn khỏi nó), với số lượng lớn hơn sẽ làm giảm nồng độ testosterone. Cũng tránh carbohydrate đơn giản làm gián đoạn hoạt động của hormone. Ngoại trừ việc:
- Luyện tập thể dục đều đặn – những phụ nữ tập thể thao một năm trước khi mang thai ít có khả năng có chu kỳ không rụng trứng.
- Tránh chất bôi trơn – tức là chất giữ ẩm hóa học có hại cho tinh dịch.
- Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh – tức là loại bỏ tình trạng thừa cân hoặc thiếu cân. Phụ nữ có cân nặng bình thường có cơ hội mang thai cao hơn 50%.
- Làm tình vào những ngày dễ thụ thai – cơ hội thụ tinh lớn nhất xảy ra khi giao hợp trong vòng năm ngày trước hoặc trong khi rụng trứng.