Làm thế nào để bạn giữ được quyết tâm của năm mới?

Theo nghiên cứu xã hội học, 25% quyết định được đưa ra vào đêm giao thừa, chúng ta từ chối trong vòng một tuần. Phần còn lại bị lãng quên trong những tháng tiếp theo. Nhiều người đưa ra những lời hứa tương tự với bản thân vào mỗi dịp Năm mới và không làm gì để thực hiện chúng. Bạn có thể làm gì để thực sự đạt được điều mình mong muốn trong năm tới? Dưới đây là một số lời khuyên.

Hãy thực tế

Nếu hiện tại bạn không tập thể dục, đừng hứa với bản thân sẽ tập luyện 6 ngày một tuần. Mục tiêu thực tế dễ đạt được hơn. Hãy kiên quyết quyết định ít nhất là cố gắng đến phòng tập thể dục, chạy bộ vào buổi sáng, tập yoga, đi khiêu vũ.

Hãy suy nghĩ xem những lý do nghiêm trọng nào đã ngăn cản bạn thực hiện mong muốn của mình từ năm này sang năm khác. Có lẽ đơn giản là bạn không cần một môn thể thao có điều kiện. Và nếu bạn làm vậy, điều gì ngăn cản bạn bắt đầu tập thể dục một hoặc hai lần một tuần?

Chia mục tiêu lớn thành nhiều mục tiêu nhỏ

Những kế hoạch đầy tham vọng như “Tôi sẽ không ăn đồ ngọt nữa” hay “Tôi sẽ xóa hồ sơ của mình khỏi tất cả các mạng xã hội để không lãng phí thời gian quý báu vào chúng” đòi hỏi ý chí nghị lực vượt trội. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không ăn đồ ngọt sau 18h hoặc bỏ Internet vào cuối tuần.

Bạn cần phải tiến dần tới mục tiêu lớn để bạn sẽ bớt căng thẳng hơn và dễ dàng đạt được mục tiêu hơn. Hãy xác định những bước đầu tiên để đạt được điều bạn mong muốn và bắt đầu hành động ngay lập tức.

Theo dõi tiến độ

Chúng ta thường từ chối thực hiện các kế hoạch của mình vì không nhận thấy sự tiến bộ hoặc ngược lại, đối với chúng ta, có vẻ như chúng ta đã đạt được rất nhiều và có thể chậm lại. Theo dõi tiến trình của bạn bằng nhật ký hoặc ứng dụng chuyên dụng.

Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, hãy ghi nhật ký ăn uống, tự cân vào thứ Hai hàng tuần và ghi lại sự thay đổi cân nặng của mình. Trong bối cảnh mục tiêu (ví dụ: giảm 20 kg), những thành tích nhỏ (trừ 500 g) có vẻ khiêm tốn. Nhưng điều quan trọng là phải ghi lại chúng. Ngay cả thành công nhỏ cũng truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục. Nếu bạn dự định học ngoại ngữ, hãy lập lịch học, tải xuống một ứng dụng trong đó bạn sẽ viết ra các từ mới và nhắc nhở bạn, chẳng hạn như nghe một bài học bằng âm thanh vào tối thứ Tư.

Hình dung mong muốn của bạn

Tạo ra một hình ảnh tươi sáng và rõ ràng về bản thân trong tương lai. Trả lời các câu hỏi: Làm sao tôi biết được mình đã đạt được điều mình mong muốn? Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi giữ lời hứa với chính mình? Hình ảnh này càng cụ thể và hữu hình thì vô thức của bạn sẽ bắt đầu hoạt động để đạt được kết quả càng nhanh.

Nói với bạn bè về mục tiêu của bạn

Rất ít điều có thể thúc đẩy bạn như nỗi sợ bị rơi vào mắt người khác. Bạn không cần phải nói cho mọi người biết về mục tiêu của mình trên Facebook (một tổ chức cực đoan bị cấm ở Nga). Chia sẻ kế hoạch của bạn với người thân thiết - với mẹ, chồng hoặc bạn thân của bạn. Hãy nhờ người này hỗ trợ bạn và thường xuyên hỏi thăm về sự tiến bộ của bạn. Sẽ càng tuyệt vời hơn nếu anh ấy có thể trở thành đồng phạm của bạn: sẽ vui hơn khi cùng nhau chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon, học bơi, bỏ thuốc lá. Bạn sẽ dễ dàng từ bỏ đồ ngọt hơn nếu mẹ bạn không thường xuyên mua bánh để uống trà.

Tha thứ cho những lỗi lầm của bản thân

Thật khó để đạt được mục tiêu mà không bao giờ lạc lối. Không cần phải đắm chìm trong sai lầm và tự trách mình. Sự lãng phí thời gian này. Hãy nhớ sự thật tầm thường: chỉ những người không làm gì mới không phạm sai lầm. Nếu bạn đi chệch khỏi kế hoạch của mình, đừng bỏ cuộc. Hãy tự nhủ: “Hôm nay là một ngày tồi tệ và tôi đã cho phép mình yếu đuối. Nhưng ngày mai sẽ là một ngày mới và tôi sẽ lại bắt đầu nỗ lực cải thiện bản thân mình.”

Đừng sợ thất bại - chúng là tài liệu hữu ích để khắc phục sai lầm. Phân tích nguyên nhân khiến bạn đi chệch khỏi mục tiêu, lý do tại sao bạn bắt đầu bỏ tập hoặc tiêu số tiền dành cho chuyến đi mơ ước của mình.

Đừng bỏ cuộc

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trung bình phải mất sáu lần để đạt được mục tiêu. Vì vậy, nếu lần đầu tiên bạn nghĩ đến việc chuyển quyền và mua một chiếc ô tô vào năm 2012, thì bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu của mình trong việc này. Điều chính là tin vào chính mình.