Cách tập thể dục cung cấp năng lượng cho não

Cải thiện trí nhớ

Hồi hải mã chịu trách nhiệm ghi nhớ trong não. Các bác sĩ và chuyên gia trong lĩnh vực khoa học thần kinh nhận thấy rằng tình trạng của ông có liên quan trực tiếp đến tình trạng của hệ thống tim mạch. Và các thí nghiệm ở tất cả các nhóm tuổi đã chỉ ra rằng khu vực này phát triển khi chúng ta cải thiện thể lực của mình.

Ngoài việc tăng tốc trí nhớ làm việc, tập thể dục có thể tăng khả năng ghi nhớ của bạn. Ví dụ, đi bộ hoặc đi xe đạp trong khi (nhưng không phải trước đó) học một ngôn ngữ mới sẽ giúp bạn nhớ các từ mới. Thay vì các bài hát yêu thích của bạn, hãy thử tải các bài học tiếng Pháp vào trình phát.

Tăng sự tập trung

Thể dục giúp bạn tập trung vào các công việc và tránh tình trạng quá tải thông tin trong ngày. Dữ liệu ủng hộ hiệu ứng này thu được từ kết quả thử nghiệm ở học sinh. Ở các trường học ở Mỹ, trong suốt một năm, trẻ em tập thể dục và thể dục nhịp điệu sau giờ học. Kết quả cho thấy rằng họ trở nên ít bị phân tâm hơn, lưu giữ thông tin mới trong đầu tốt hơn và áp dụng nó thành công hơn.

Các thí nghiệm tương tự cũng được thực hiện ở Đức và Đan Mạch, và các nhà nghiên cứu ở khắp mọi nơi cũng thu được kết quả tương tự. Ngay cả một buổi hoạt động thể chất kéo dài 10 phút (có thể dưới dạng trò chơi) đã có tác dụng đáng chú ý đến kỹ năng chú ý của trẻ.

Phòng chống trầm cảm

Sau khi đào tạo, chúng tôi cảm thấy vui vẻ hơn, trở nên nói nhiều hơn, chúng tôi có cảm giác thèm ăn như sói. Nhưng cũng có những cảm giác mãnh liệt hơn, chẳng hạn như sự hưng phấn của người chạy, sự phấn khích xảy ra khi tập luyện cường độ cao. Trong quá trình chạy, cơ thể nhận được một lượng điện tích mạnh của các chất cũng được giải phóng trong quá trình sử dụng ma túy (opioid và cannabinoids). Có lẽ đó là lý do tại sao nhiều vận động viên trải qua cảm giác "rút lui" thực sự khi họ phải bỏ qua một buổi tập luyện.

Trong số các kỹ thuật giúp điều chỉnh nền tảng cảm xúc, không thể không nhắc đến yoga. Khi mức độ lo lắng tăng lên, bạn căng thẳng lên, tim như muốn nhảy ra khỏi lồng ngực. Đây là một phản ứng tiến hóa được gọi là «chiến đấu hoặc bỏ chạy». Yoga dạy bạn kiểm soát trương lực cơ và hơi thở để có được sự bình tĩnh và cảm giác kiểm soát các xung động.

Thúc đẩy sự sáng tạo

Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche và nhiều bộ óc vĩ đại khác đã nói rằng một chuyến đi bộ tốt sẽ truyền cảm hứng và kích thích trí tưởng tượng. Mới đây, các nhà tâm lý học tại Đại học Stanford (Mỹ) đã xác nhận nhận định này. Chạy, đi bộ nhanh hoặc đạp xe góp phần phát triển tư duy phân kỳ, bao gồm việc tìm ra nhiều giải pháp phi tiêu chuẩn cho một vấn đề. Nếu bạn đang động não vào buổi sáng, chạy bộ vài vòng quanh nhà có thể cung cấp cho bạn những ý tưởng mới.

Làm chậm quá trình lão hóa não

Bằng cách bắt đầu ngay bây giờ, chúng tôi đảm bảo một bộ não khỏe mạnh khi về già. Không nhất thiết phải khiến bản thân kiệt sức: 35-45 phút đi bộ nhanh ba lần một tuần sẽ giúp trì hoãn sự hao mòn của các tế bào thần kinh. Điều quan trọng là bắt đầu thói quen này càng sớm càng tốt. Khi những dấu hiệu lão hóa não đầu tiên xuất hiện, tác dụng của việc tập thể dục sẽ ít được chú ý hơn.

Và khi vẫn còn vấn đề về tư duy và trí nhớ, khiêu vũ có thể giúp ích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lớn tuổi khiêu vũ một giờ một tuần có ít vấn đề về trí nhớ hơn và thường cảm thấy tỉnh táo và hoạt động xã hội hơn. Trong số các giải thích có thể - hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu lượng máu trong não, góp phần mở rộng mạch máu. Ngoài ra, khiêu vũ là cơ hội để kết bạn mới và thậm chí tán tỉnh.

Nguồn: The Guardian.