Chúng ta làm nhiều việc trong cuộc sống hàng ngày theo thói quen, không cần suy nghĩ, “trên chế độ lái tự động”; không cần động lực. Tính tự động của hành vi như vậy cho phép chúng ta không phải căng thẳng nhiều ở những nơi hoàn toàn có thể làm được nếu không có nó.
Nhưng thói quen không chỉ có ích, mà còn có hại. Và nếu những điều hữu ích làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn, thì những điều có hại đôi khi làm nó phức tạp hơn rất nhiều.
Hầu như thói quen nào cũng có thể hình thành: chúng ta dần quen với mọi thứ. Nhưng cần những thời điểm khác nhau để những người khác nhau hình thành những thói quen khác nhau.
Một thói quen nào đó có thể hình thành vào ngày thứ 3: bạn xem TV một vài lần trong khi ăn, và khi bạn ngồi xuống bàn lần thứ ba, tay bạn sẽ tự với lấy điều khiển từ xa: một phản xạ có điều kiện đã hình thành. .
Có thể mất vài tháng để hình thành một thói quen khác, hoặc một thói quen tương tự, nhưng đối với một người khác… Và, nhân tiện, thói quen xấu được hình thành nhanh hơn và dễ dàng hơn thói quen tốt)))
Thói quen là kết quả của sự lặp lại. Và sự hình thành của họ chỉ đơn giản là vấn đề kiên trì và luyện tập có chủ đích. Aristotle đã viết về điều này: “Chúng tôi là những gì chúng tôi không ngừng làm. Do đó, sự hoàn hảo không phải là một hành động, mà là một thói quen.
Và, như thường lệ, con đường dẫn đến sự hoàn hảo không phải là một đường thẳng, mà là một đường cong: lúc đầu, quá trình phát triển chủ nghĩa tự động diễn ra nhanh hơn, và sau đó chậm lại.
Hình cho thấy, chẳng hạn, một cốc nước vào buổi sáng (đường màu xanh của biểu đồ) đã trở thành thói quen của một người cụ thể trong khoảng 20 ngày. Mất hơn 50 ngày để anh ta có thói quen thực hiện 80 lần squat vào buổi sáng (đường màu hồng). Đường màu đỏ của biểu đồ cho thấy thời gian trung bình để hình thành thói quen là 66 ngày.
Đầu số 21 đến từ đâu?
Vào những năm 50 của thế kỷ 20, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Maxwell Maltz đã gây chú ý với một khuôn mẫu: sau khi phẫu thuật thẩm mỹ, bệnh nhân cần khoảng ba tuần để làm quen với khuôn mặt mới mà anh ta nhìn thấy trong gương. Anh ấy cũng nhận thấy rằng anh ấy cũng mất khoảng 21 ngày để hình thành một thói quen mới.
Maltz đã viết về trải nghiệm này trong cuốn sách «Điều khiển học tâm lý»: «Những hiện tượng này và nhiều hiện tượng thường được quan sát khác thường cho thấy rằng tối thiểu 21 ngày để hình ảnh tinh thần cũ tiêu tan và được thay thế bằng hình ảnh mới. Cuốn sách đã trở thành một cuốn sách bán chạy nhất. Kể từ đó, nó đã được trích dẫn nhiều lần, dần dần quên rằng Maltz đã viết trong đó: «ít nhất 21 ngày.»
Huyền thoại nhanh chóng bén rễ: 21 ngày đủ ngắn để truyền cảm hứng và đủ dài để đáng tin. Ai mà không yêu thích ý tưởng thay đổi cuộc sống của họ trong 3 tuần?
Để hình thành thói quen, bạn cần:
Đầu tiên, sự lặp lại của sự lặp lại của nó: bất kỳ thói quen nào cũng bắt đầu bằng bước đầu tiên, một hành động («gieo một hành động - bạn gặt một thói quen»), sau đó lặp lại nhiều lần; chúng ta làm việc gì đó ngày này qua ngày khác, đôi khi tự mình nỗ lực, và sớm muộn gì nó cũng trở thành thói quen của chúng ta: làm việc đó trở nên dễ dàng hơn, ngày càng ít nỗ lực hơn.
Thứ hai, cảm xúc tích cực: Để một thói quen hình thành, nó phải được “củng cố” bởi những cảm xúc tích cực, quá trình hình thành nó phải thoải mái, không thể trong điều kiện đấu tranh với bản thân, những cấm đoán và hạn chế, tức là trong điều kiện căng thẳng.
Trong tình trạng căng thẳng, một người có xu hướng «cuốn» vào hành vi thói quen một cách vô thức. Do đó, cho đến khi một kỹ năng hữu ích đã được củng cố và hành vi mới không trở thành thói quen, thì căng thẳng sẽ nguy hiểm với “sự suy sụp”: đây là cách chúng ta bỏ ngay khi bắt đầu, ăn uống điều độ, thể dục, hoặc chạy bộ vào buổi sáng.
Thói quen càng phức tạp, càng ít khoái cảm, thì thời gian phát triển càng lâu. Một thói quen càng đơn giản, hiệu quả và thú vị thì càng trở nên tự động hóa nhanh chóng.
Vì vậy, thái độ cảm xúc của chúng ta đối với những gì chúng ta muốn tạo thành thói quen là rất quan trọng: sự tán thành, vui vẻ, nét mặt vui vẻ, nụ cười. Ngược lại, thái độ tiêu cực ngăn cản việc hình thành thói quen, do đó, mọi tiêu cực, bất mãn, bực bội của bạn phải được loại bỏ kịp thời. May mắn thay, điều này là có thể xảy ra: thái độ cảm xúc của chúng ta đối với những gì đang xảy ra là thứ mà chúng ta có thể thay đổi bất cứ lúc nào!
Đây có thể là một chỉ báo: nếu chúng ta cảm thấy cáu kỉnh, nếu chúng ta bắt đầu mắng mỏ hoặc đổ lỗi cho bản thân, thì chúng ta đang làm điều gì đó sai trái.
Chúng ta có thể suy nghĩ trước về hệ thống phần thưởng: lập danh sách những thứ mang lại cho chúng ta niềm vui và do đó có thể dùng làm phần thưởng khi củng cố các kỹ năng hữu ích cần thiết.
Cuối cùng, bạn mất bao nhiêu ngày để hình thành thói quen phù hợp. Một điều khác quan trọng hơn nhiều: trong mọi trường hợp Bạn có thể làm được không!