Nằm mơ thấy phòng tập thể dục hoặc ít nhất là tập thể dục tại nhà là điều tốt và đúng đắn. Điều gì sẽ xảy ra nếu công việc của bạn không cho phép bạn dành nhiều thời gian cho hoạt động thể chất, và công việc của bạn chủ yếu là ít vận động? Làm thế nào bạn có thể giúp mình không tăng cân?
Mối quan hệ ngấm ngầm giữa công việc ít vận động và trọng lượng dư thừa trong việc tiêu thụ năng lượng thấp, và lúc này mức tiêu thụ calo hàng ngày ở cùng một vị trí. Và ở đâu thừa calo thì ở đó luôn tăng số kg.
Ngoài ra, não bộ, phản ứng với việc ngồi liên tục, nghĩ rằng cơ thể đang mệt mỏi và khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn.
Tất nhiên, tất cả những thông tin này không phải là lý do để bạn khẩn trương bỏ một công việc tốt mà bạn đang được lợi lớn, nhưng phó mặc mọi thứ cho cơ hội cũng không phải là một lựa chọn. Bạn chỉ cần xây dựng chiến lược và thực hiện theo kế hoạch đã vạch ra - không để tăng cân quá mức khi không hoạt động.
Năm quy tắc của một nhân viên văn phòng:
1. Ngồi thẳng lưng! Các nhà khoa học cho rằng tư thế đúng không giúp bạn tăng cân nhanh chóng và không chèn ép các cơ quan nội tạng, làm biến dạng và dịch chuyển chúng ra khỏi vị trí. Đó là, một dạ dày khỏe mạnh, hoạt động bình thường là một nửa trận chiến. Cằm của bạn phải song song với mặt bàn, lưng thẳng, cột sống phải thẳng, hai chân giữ với nhau và thẳng về phía trước, không ném cái này qua cái kia. Có những chiếc ghế đặc biệt hoặc đệm nâng cao mà nếu ngồi không đúng cách sẽ không hiệu quả - bạn phải mua cho mình một chiếc.
2. Tuân theo chế độ ăn uống của nhân viên văn phòng. Chế độ ăn kiêng như vậy khác với chế độ ăn thông thường. Bữa sáng của bạn nên chiếm 25% tổng khẩu phần ăn, bữa trưa - 25, bữa ăn nhẹ buổi chiều nên đầy đủ 15%, và bữa tối lại 25.
3. Đừng từ bỏ đồ ngọt. Bộ não của bạn cần được sạc lại, nhưng được kiểm soát và sử dụng các loại thực phẩm phù hợp. Mua trái cây khô, các loại hạt, sô cô la đen. Không phải tất cả cùng nhau và không tính theo kg. Mua chính xác số lượng bạn có thể ăn để bạn không bị cám dỗ để tiêu thụ nhiều hơn.
4. Uống vitamin. Chúng sẽ giúp bạn tránh căng thẳng và hoảng sợ - những người bạn của việc ăn uống quá độ một cách bốc đồng.
5. Nghỉ tập thể dục. Đây không phải là loại hoạt động thể chất mà phòng tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn, nhưng liều lượng nhỏ có thể đạt được thành công lớn. Đi bộ lên cầu thang, đi bộ đường dài vào giờ ăn trưa, khởi động và vươn vai.
Và, tất nhiên, bạn không nên loại trừ hoàn toàn hoạt động thể chất. Nếu không có chúng, việc tránh tăng cân khi làm việc ít vận động khó có thể thực hiện được, đặc biệt là đối với những người có xu hướng thừa cân do di truyền.