Nội dung
Lý do tăng cân
Quá nhiều carbohydrate
Ăn chay thực chất là một chế độ ăn kiêng carbohydrate. Và carbohydrate “nhanh” làm tăng cân nhanh. Chiến thuật phổ biến nhất dành cho những người mới bắt đầu chưa có thời gian làm quen với việc xây dựng một thực đơn cân bằng cho người gầy là ngồi ăn đồ ngọt trong những tuần này như máy sấy, bánh hamba và các loại hạt với trái cây sấy khô. Nếu bất cứ điều gì, hàm lượng calo của halva là khoảng 500 kcal trên 100 g. Máy sấy - 380 kcal trên 100 g. Trong các loại hạt - từ 600 đến 700 kcal, tùy thuộc vào loài. Trong trái cây khô - lên đến 300 kcal. Tỷ lệ hàng ngày 2000 kcal có thể được phân loại dễ dàng và không dễ nhận thấy. Sinh vật tiết kiệm chuyển đổi tất cả carbohydrate dư thừa thành chất béo và lưu trữ chúng cẩn thận - ở bụng, eo và hai bên hông.
Quá ít protein
Thực phẩm protein rất cần thiết để tăng tốc độ đốt cháy calo. Chế độ ăn càng ít protein thì càng có nhiều cơ hội tăng cân. Khi nhịn ăn, hạn chế ăn đạm động vật, không phải lúc nào chúng ta cũng bù đắp được lượng đạm thực vật thiếu hụt này.
Chuyển động quá ít
Hạn chế thực phẩm nghiêm trọng luôn đồng nghĩa với việc mất đi sức sống. Nếu những người tin tưởng có một động cơ mạnh mẽ giúp giữ vững, thì động lực còn lại là khập khiễng. Người trở nên lờ đờ, cáu kỉnh, bắt đầu ít cử động. Và trong bối cảnh dư thừa thực phẩm carbohydrate, điều này rất có thể dẫn đến sự gia tăng dự trữ chất béo.
Làm thế nào để không bị béo khi nhịn ăn
Nó nên chứa nhiều carbohydrate “chậm” hơn là “nhanh”, mang lại cảm giác no lâu và không quá tải calo. Ăn nhiều ngũ cốc, rau xanh, các loại đậu, hạn chế đồ ngọt.
Bù đắp cho sự thiếu hụt protein
Nếu không đủ đạm động vật thì tập trung đạm thực vật. Đây là các loại đậu và đậu nành. Đúng vậy, cần lưu ý rằng đậu nành là một sản phẩm rất béo.
Hãy chắc chắn để di chuyển nhiều hơn.
Để ngăn chặn carbohydrate chuyển hóa thành chất béo, chúng cần được sử dụng - tức là chuyển hóa thành năng lượng. Hãy tạo quy tắc tập luyện trong 45-60 phút mỗi ngày. Lựa chọn dễ dàng nhất là đi bộ. Mua một máy đếm bước đi và đi bộ ít nhất 10 nghìn bước. Sau đó, mọi thứ sẽ ổn định với sức sống cần thiết để đốt cháy chất béo.