Đừng ham muốn giảm cân nhanh chóng. Kết quả sẽ tồn tại trong thời gian ngắn. Số kg bị mất được tuyển lại với tốc độ tăng gấp đôi. Giả sử bạn giảm được 1,5 kg trở lên trong một tuần. Tuy nhiên, điều này sẽ do mất chất lỏng. Tốt hơn là giảm cân bằng cách giảm lượng mỡ tích trữ 400-800 g mỗi tuần.
Họ nói rằng ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng luôn là ngày dễ dàng nhất, bởi vì rất ít người sống sót qua ngày đầu tiên. Ngay khi thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn không còn nghĩ được gì khác ngoài thức ăn, mọi suy nghĩ chỉ tập trung vào nó. Nhưng không có gì, bởi vì đây chỉ là một số n ngày (suy cho cùng, đây là những gì số đông nghĩ)! Và 5-7-10 ngày sau, mọi thứ bắt mắt đều vào miệng. Vòng tròn được đóng lại.
Nếu bạn đã chọn chiến thuật này, thì bạn nên biết: kết quả trong một số trường hợp là không thể đoán trước và dẫn đến (rối loạn ăn uống, được đặc trưng bởi những cơn ăn uống vô độ lặp đi lặp lại). Chế độ ăn kiêng nhanh chóng và cứng nhắc như vậy dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và đánh thức cảm giác thèm ăn cắt cổ, một người sống với cảm giác đói thường xuyên. Nếu, trong mong muốn giảm cân, bạn quyết định sử dụng một phương pháp khắc phục cực đoan - nhịn ăn - hãy suy nghĩ về nó. Anh ta thường được chọn làm phương tiện để kết thúc một cuộc đấu tranh chính trị. Nhịn ăn dẫn đến tình trạng chung của cơ thể bị xấu đi. Nếu đây là một biểu hiện chính trị ngắn hạn, có lẽ những yêu cầu của bạn sẽ được đáp ứng và bạn sẽ thoát khỏi tuyệt thực mà không có tổn thất đặc biệt nào. Nhưng, nếu đây là một kế hoạch ăn kiêng được thực hiện mà không có sự chú ý của máy quay truyền hình và cộng đồng thế giới, bạn sẽ gặp rắc rối. Việc kìm hãm sự thèm ăn liên tục dẫn đến bệnh thần kinh - từ chối thức ăn, dẫn đến sụt cân nghiêm trọng và đôi khi không thể hồi phục.
Để làm gì? Hãy quên việc đo khẩu phần, đếm calo và chỉ mua thực phẩm tốt cho sức khỏe. Thật là nhàm chán. Nó làm suy sụp tâm lý. Không ai có thể chịu đựng được sự tự kiềm chế lâu dài. Một điều không thể chối cãi: cần phải tuân thủ các quy tắc đảm bảo giảm cân, và có cái nhìn tích cực về những thay đổi đang diễn ra.
Chúng ta khác nhau, do đó, nhu cầu về lượng thức ăn của mỗi người là khác nhau - tùy thuộc vào vóc dáng, độ tuổi, giới tính. Nếu một phụ nữ muốn giảm đến 6 kg trọng lượng dư thừa, thì cô ấy phải tuân thủ chế độ ăn uống hàng ngày 1500 kcal, nếu đàn ông - thì 2500 kcal. Nếu một phụ nữ xinh đẹp dự định chia tay từ 12 kg trở lên thì chế độ ăn của cô ấy không được vượt quá 1000 kcal, và khẩu phần ăn của một người đàn ông giảm cân không được vượt quá 1500 kcal. Những con số này là tương đối. Ai hiểu rõ cơ thể của bạn hơn bạn? Hãy lắng nghe nó và xác định hàm lượng calo nào phù hợp với bạn nhất, thực hiện các điều chỉnh cần thiết dựa trên công việc đã thực hiện, hoạt động thể chất, tâm trạng của bạn và thậm chí cả thời tiết.