KHÔNG CẦN THIẾT:
1. Thực hiện chế độ ăn kiêng chớp nhoáng. Tất nhiên, trừ khi chúng ta muốn đạt được một kết quả lâu dài và không tổ chức hành động một lần nhân dịp bữa tiệc tiếp theo, lúc đó bạn cần phải trông đẹp nhất.
Các nhà dinh dưỡng coi sinh lý – tức là ổn định và không có hại cho sức khỏe – là sự mất mát 0,5 kg mỗi tuần… Nếu thừa cân nhiều – 1,0 – 1,5 kg mỗi tuần. Tất nhiên, bạn có thể giảm 10 kg chỉ trong vài ngày bằng cách ăn bánh mì và uống nước. Nhưng sau đó họ được đảm bảo sẽ quay trở lại và thậm chí còn thu được lợi nhuận. Và sẽ không dễ dàng để thiết lập lại chúng. Điều này được gọi là: cơ thể, sợ hãi trước cơn tuyệt thực, ngay từ cơ hội đầu tiên, sẽ bắt đầu tích trữ calo với sức mạnh gấp ba - tức là tăng lượng mỡ trong cơ thể. Eo, ôi! Và khi khó khăn trở lại, cơ thể chúng ta sẽ chọn không đốt cháy chất béo mà giảm chi phí năng lượng. Vì vậy, hóa ra một người ăn ít, đói, uể oải, tức giận – và không giảm cân! Chúng ta không muốn điều đó cho chính mình, phải không?
2. Cầu mong ngày ăn chay… Ý tưởng về những ngày nhịn ăn không quá tệ – nhưng chúng ta quên rằng chúng chỉ là một phần của chương trình giảm cân được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi chuyên gia dinh dưỡng Liên Xô Pevzner dành cho bệnh nhân béo phì. Họ dành cả tuần cho thực đơn ít calo (nhưng đa dạng!), cộng với một ngày họ dành cho bất kỳ sản phẩm nào. Đó có thể là táo, phô mai, rau – điều quan trọng nhất là một người không nên ăn quá 600 kcal mỗi ngày. Nếu bạn sử dụng những ngày nhịn ăn để tỏ lòng tôn kính với thói háu ăn suốt cả tuần thì sẽ chẳng có ý nghĩa gì. Trừ khi xảy ra cơn viêm dạ dày, loét hoặc viêm túi mật.
3. Uống thuốc giảm cân. Hầu hết các loại thuốc giảm cân và trà đều có tác dụng lợi tiểu. Tức là bạn đang mất nước chứ không phải béo. Đồng ý rằng, việc giảm một lít chất lỏng hoặc một kg mỡ không giống nhau. Và trong một số trường hợp, việc thử nghiệm thuốc có thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng, gây mất cân bằng điện giải và hậu quả là rối loạn nhịp tim. Ngoài ra, mất nước đáng kể dẫn đến đông máu và làm tăng nguy cơ đông máu.
CẦN PHẢI:
1. Hiểu lý do. Chúng ta béo lên không phải do sinh nhật của ai đó hay do đi ăn thịt nướng mà là do lối sống. Nếu bạn ăn nhiều calo mỗi ngày hơn mức tiêu hao, bạn sẽ không thể thoát khỏi tình trạng thừa cân. Một số người thích đề cập đến vấn đề trao đổi chất. Trên thực tế, chỉ có 5% người thừa cân gặp vấn đề về trao đổi chất. Còn lại thì dù nghe có vẻ sáo rỗng đến mấy cũng ăn uống kém và vận động ít. Nhiệm vụ của chúng ta là bắt đầu chi tiêu nhiều hơn số tiền chúng ta nhận được. 2 điểm sau đây sẽ giúp chúng ta điều này.
2. Thay đổi menu. Chế độ ăn uống hợp lý không phải là biện pháp tạm thời mà là một lối sống mới. Cách dễ nhất để bắt đầu là hạn chế chất béo, điều này thuận tiện hơn nhiều so với việc đếm lượng calo. Chế độ ăn ít chất béo không chỉ giúp giảm cân – tuy không nhanh chóng nhưng chất lượng mà còn có tác dụng tốt nhất đối với sức khỏe, giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về tim mạch.
- cắt bỏ chất béo có thể nhìn thấy từ thực phẩm,
- thay thế xúc xích béo ngậy bằng một miếng thịt nạc,
- không đổ dầu từ chai vào chảo mà đo bằng thìa,
- mua các sản phẩm sữa ít béo,
- thay thế bánh quy bơ bằng kẹo dẻo và kẹo dẻo, nếu có thể,
- không chiên thức ăn mà hãy luộc hoặc hấp.
3. Di chuyển nhiều hơn. Đừng sợ hãi trước viễn cảnh phải dành phần đời còn lại trong phòng tập, đổ mồ hôi dưới những lời la hét gay gắt của huấn luyện viên. Quá trình đốt cháy chất béo được kích hoạt chỉ với mức tải vừa phải – đi bộ, chạy với trẻ em hoặc chó trên đường, bơi lội, v.v. Để xác định chế độ tối ưu cho bản thân, hãy đo nhịp tim của bạn: trong quá trình tập luyện, nhịp tim phải là 60-70 % mức tối đa. Giá trị lớn nhất được tính theo công thức