- Nước
Hàm lượng calo trong nước là một bữa tiệc cho những ai đang giảm cân: không có calo ở dạng nguyên chất. Các nhà dinh dưỡng thường khuyên bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn 15-20 phút, sau đó trong bữa ăn, bạn sẽ ăn ít hơn rất nhiều.
Lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng "" không đơn giản như vậy: đôi khi cơ thể chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát (!), vì vậy hãy uống nước khi dường như bạn đang đói… Đây là một cách tốt để giúp bạn không ăn quá nhiều calo.
Nhân tiện, toàn bộ hệ thống thực phẩm thậm chí đã được phát triển trên cơ sở nước - chế độ ăn kiêng nước hoặc chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng.
- Táo
Loại quả này không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất hữu ích mà còn chứa nhiều chất xơ, nhờ đó mà cảm giác no nhanh chóng đến, đồng nghĩa với việc hạn chế cơn thèm ăn.
Táo rất tốt như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn vì chúng chứa ít calo ().
- Hạt lanh
Nguồn protein này rất giàu axit béo và chất xơ hòa tan, rất lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát sự thèm ăn của mình. Hạt lanh có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn, làm cho bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn, trong khi ăn ít hơn trong một bữa ăn.
- Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn chất béo lành mạnh. Ngay cả một nắm nhỏ hạnh nhân cũng đủ để cảm thấy no, đó là lý do tại sao hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ… Tuy nhiên, các loại hạt nói chung, và hạnh nhân nói riêng, có đặc điểm sau - chúng không ngăn chặn sự thèm ăn ngay lập tức. Do đó, bạn không nên quá mang theo hạnh nhân: nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy nặng bụng, bởi vì các loại hạt rất khó tiêu hóa và chúng cũng rất giàu calo ().
- Bơ
Quả bơ có chứa axit oleic. Khi đi vào cơ thể, não bộ sẽ nhận được tín hiệu báo no. Bơ cũng chứa chất béo thực vật lành mạnh. Chúng khá bổ dưỡng và tiêu hóa nhanh nhưng lại tạo cho cơ thể cảm giác no lâu.
- xung
Các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu cô ve, đậu lăng, đậu cô ve…) chứa nhiều chất xơ hòa tan, carbohydrate phức hợp và protein tốt cho sức khỏe. Chúng được cơ thể chúng ta tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra các loại đậu có thể hạn chế sự thèm ăn của chúng ta ở cấp độ hóa học: các thành phần đặc biệt thúc đẩy việc giải phóng hormone Nó làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, một lần nữa giúp chúng ta no lâu.
- Caffeine
Người ta tin rằng caffeine ngăn chặn sự thèm ăn, nhưng điều này chỉ đúng một phần: caffeine gây ra các phản ứng khác nhau ở nam giới và phụ nữ. Theo nghiên cứu, tiêu thụ caffeine 30 phút trước bữa ăn dẫn đến việc nam giới ăn ít hơn 22% thức ăn. Ngoài ra, khi tiêu thụ 300 mg caffeine (3 tách cà phê) ở nam giới, hệ thống thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt, gây ra tiêu hao năng lượng bổ sung. Khi caffeine đi vào cơ thể phụ nữ, cơ chế bảo tồn năng lượng được kích hoạt, do đó sự hiện diện của caffeine không ảnh hưởng đến lượng ăn vào.