Làm thế nào để đối phó với sự ghen tuông mất kiểm soát

Đằng sau bất cứ cảm xúc nào mà chúng ta che giấu sự ghen tị, dù chúng ta thể hiện nó như thế nào, đằng sau nó luôn là nỗi sợ hãi về sự mất tích của người thân, sự mất tự tin và nỗi cô đơn ngày càng lớn.

Nhà trị liệu nhận thức Clifford Lazarus cho biết: “Điều trớ trêu bi thảm của sự ghen tuông là theo thời gian, nó nuôi dưỡng những tưởng tượng thường không liên quan đến thực tế,” nhà trị liệu nhận thức Clifford Lazarus nói. - Người bị đánh ghen nói về sự nghi ngờ của mình với bạn tình, anh ta phủ nhận mọi chuyện và cố gắng tự vệ trước những lời lẽ xúc phạm bắt đầu được người tố cáo coi là xác nhận cho những suy đoán của anh ta. Tuy nhiên, việc người đối thoại chuyển sang thế phòng thủ chỉ là phản ứng tự nhiên trước sức ép và sự tấn công của người ghen tuông.

Nếu những cuộc trò chuyện như vậy được lặp đi lặp lại và đối tác “bị buộc tội” phải báo cáo lại anh ta đã ở đâu và gặp ai, điều này sẽ tàn phá và dần dần khiến anh ta xa lánh đối tác “công tố viên”.

Cuối cùng, chúng ta có nguy cơ mất đi một người thân yêu bởi sự quan tâm lãng mạn của anh ta đối với một bên thứ ba: anh ta có thể chỉ đơn giản là không chịu được bầu không khí nghi ngờ thường xuyên, nghĩa vụ làm dịu những kẻ ghen tuông và chăm sóc cảm xúc thoải mái.

Thuốc giải cho sự ghen tị

Nếu khi ghen tị với đối phương, bạn bắt đầu tự đặt câu hỏi cho mình, bạn có thể xây dựng cảm xúc của mình hơn.

Hãy tự hỏi bản thân: điều gì khiến tôi ghen tị lúc này? Tôi thực sự sợ mất điều gì? Tôi đang cố gắng giữ cái gì? Điều gì trong một mối quan hệ khiến tôi không cảm thấy tự tin?

Lắng nghe bản thân, bạn có thể nghe thấy những điều sau: “Tôi không đủ tốt (tốt) cho anh ta”, “Nếu người này rời bỏ tôi, tôi không thể đối phó được”, “Tôi sẽ không tìm thấy ai và tôi sẽ bỏ lại một mình." Phân tích những câu hỏi và câu trả lời này sẽ giúp giảm mức độ nhận thức về mối đe dọa, do đó làm tan biến cảm giác ghen tị.

Thông thường, sự ghen tuông được thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi tiềm thức của chúng ta mà không liên quan gì đến ý định của đối tác, vì vậy giai đoạn tiếp theo là thái độ chỉ trích đối với những gì mà chúng ta có vẻ là bằng chứng về sự không chung thủy của người thân. Khả năng đánh giá một cách tỉnh táo điều gì đã trở thành nguyên nhân thực sự gây ra lo lắng là bước quan trọng nhất để giải quyết vấn đề.

Giao tiếp với đối tác của bạn với sự tôn trọng và tin cậy. Hành động của chúng ta ảnh hưởng đến suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Thể hiện sự không tin tưởng vào người bạn đời, chúng ta bắt đầu ngày càng cảm thấy lo lắng và ghen tị. Ngược lại, khi chúng ta mở lòng với một người thân yêu và dành tình yêu thương cho người ấy, chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn.

Tránh đại từ «bạn» và cố gắng nói «tôi» thường xuyên nhất có thể. Thay vì nói, «Bạn không nên làm điều này» hoặc «Bạn đã làm cho tôi cảm thấy tồi tệ, hãy xây dựng cụm từ theo cách khác:« Tôi đã có một khoảng thời gian thực sự khó khăn khi nó xảy ra. »

Đánh giá của bạn về tình huống về cơ bản có thể khác với cách đối tác của bạn nhìn nhận nó. Cố gắng giữ khách quan, ngay cả khi đôi khi bạn cảm thấy muốn đả kích anh ấy bằng những lời buộc tội. Có vẻ như một người thân yêu là nguồn gốc của cảm xúc của chúng ta, nhưng chỉ bản thân chúng ta mới chịu trách nhiệm về sự biểu hiện của sự ghen tuông. Cố gắng lắng nghe nhiều hơn thay vì chọc tức đối tác của bạn với vô số lý do bào chữa.

Hãy cố gắng vào vị trí của đối tác và thông cảm cho anh ấy. Anh ấy yêu bạn, nhưng lại trở thành con tin cho những cảm xúc và trải nghiệm nội tâm của bạn, và không dễ dàng gì để anh ấy chịu đựng những cuộc tra vấn của bạn hết lần này đến lần khác. Cuối cùng, nếu đối tác nhận ra rằng anh ấy bất lực trong việc giảm bớt cảm giác ghen tuông của bạn, anh ấy sẽ bắt đầu tự đặt ra những câu hỏi đau đớn: mối quan hệ của hai người sẽ đi đến đâu và phải làm gì tiếp theo?

Đây là cách mà sự ghen tuông, có lẽ chỉ sinh ra trong trí tưởng tượng, có thể dẫn đến hậu quả mà chúng ta sợ hãi nhất.

Về tác giả: Clifford Lazarus là một giáo sư tâm lý học.