Các triệu chứng khó chịu đi kèm với phụ nữ trong suốt chu kỳ phụ thuộc vào trạng thái của hệ thống nội tiết tố. Nhưng một vai trò quan trọng trong vở kịch này có thức ăn. Đau lưng bụng dưới, bạn có thể giảm tâm trạng thất thường bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống.
ngày 1-5
Trong thời kỳ này, cơ thể người phụ nữ giảm mạnh progesterone và tăng dần mức độ estrogen. Trong bối cảnh thay đổi nội tiết tố như vậy làm giảm lượng canxi trong cơ thể, giảm sự trao đổi chất, dễ bị kích thích và chuột rút ở các cơ.
Lúc này, việc tập trung vào các thực phẩm có canxi, bơ sữa, rau xanh là vô cùng cần thiết. Hãy chú ý đến bông cải xanh có chứa axit folic ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong máu.
Để giảm đau, bao gồm chất chống oxy hóa trong thực phẩm, trái cây họ cam quýt, mận, táo, bắp cải đỏ. Bổ sung thêm vitamin E - là dầu thực vật và các loại đậu. Ăn các loại hạt, khoai tây chiên và chuối, những thực phẩm giàu kali và magiê.
Những ngày này, lượng hemoglobin giảm mạnh, vì vậy điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm chứa sắt. Đó là thịt lợn, thịt bò, hải sản, kiều mạch.
ngày 5-14
Trong thời kỳ này, nồng độ estrogen đạt đến đỉnh điểm, đến thời điểm thuận lợi cho việc thụ thai - vào ngày thứ 14, sự rụng trứng xảy ra. Cô ấy vừa duy trì sự gợi cảm cho người phụ nữ, làn da, mái tóc và móng tay trong tình trạng tốt, và tình trạng này.
Bởi vì cơ thể được cấu hình để giảm cân, bạn muốn đưa nó vào chế độ ăn kiêng thực phẩm để tổng hợp các hormone quan trọng, kẽm, và hầu hết nguyên tố này trong thực phẩm có nguồn gốc động vật - thịt, thỏ, gan bò và hải sản.
ngày 15-23
Mức độ estrogen giảm, và progesterone tăng lên. Trao đổi chất chậm lại; Có vẻ như một người phụ nữ không còn giống họ nữa. Thường có sưng tấy; có túi dưới mắt của mình, tăng nhẹ trọng lượng. Da và tóc trở nên nhờn, xuất hiện mụn trứng cá và viêm nhiễm.
Từ chế độ ăn uống, nên loại trừ thực phẩm béo, muối và thịt hun khói. Đồ ngọt cũng nên giảm và tăng số lượng rau và trái cây sẽ có trong thời kỳ đó để giảm cân tối thiểu.