Chống lại trọng lượng dư thừa Là một vấn đề có liên quan cho cả nam và nữ. Mọi người có thể có những lý do khác nhau cho điều này: ai đó muốn lấy lại vóc dáng cho mùa đi biển, người khác nghĩ đến sức khỏe, người khác trở thành con tin của lối sống của họ và chỉ mơ về một hình thể thể thao mà không cần nỗ lực gì. Đồng thời, nhiều người trong số họ cho rằng giảm cân là rất khó. Không có gì đáng ngạc nhiên - sau tất cả, có quá nhiều thông tin về các phép biến đổi "" xung quanh. Trên thực tế, cách hiệu quả duy nhất để giảm cân là thông qua một cách tiếp cận toàn diện.
Nếu bạn đã tăng cân, thì bạn nên bắt đầu cuộc chiến chống lại cân nặng bằng cách phân tích thói quen ăn uống của bạn. Cố gắng trong vài ngày chỉ ghi lại mọi thứ bạn ăn, và ghi lại bạn thường làm việc đó vào thời điểm nào và trong tình huống nào. Ăn trước TV, ăn vặt khi đang di chuyển, "" căng thẳng - tất cả những điều này có thể gây béo phì và cản trở việc duy trì cân nặng hợp lý.
Cũng cần lưu ý rằng bạn uống bao nhiêu nước mỗi ngày, trong khi trà, cà phê hoặc nước trái cây không được tính. Nhiều bài báo đã được viết về lợi ích của nước và tất cả các tác giả đều đồng ý rằng uống đủ nước sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý. Có nhiều lý do cho điều này: ví dụ, đôi khi mọi người nhầm lẫn giữa khát với đói và ăn khi họ thực sự khát. Ngoài ra, việc sử dụng một lượng vừa đủ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, có tác động tích cực đến tình trạng của da và điều hòa tiêu hóa.
Một điểm quan trọng khác là thiết lập mục tiêu chính xác. Bạn không nên cố gắng giảm cân nhanh chóng - quá trình này diễn ra chậm nhưng nhất quán. Tốc độ giảm cân tối ưu mà không gây hại cho cơ thể là 2-4 kg mỗi tháng, tùy thuộc vào cân nặng ban đầu và các thông số khác. Bạn có thể tạo một lịch trình và làm theo nó, có tính đến nhiều yếu tố khác nhau: ví dụ: nếu bạn có một hoặc hai tuần nghỉ phép, đừng lên kế hoạch cho thời gian này để giảm cân, mà hãy tập trung vào việc duy trì kết quả đã đạt được.
Có một số quy tắc để giúp bạn giữ dáng:
1.
Xem xét các đặc điểm của cơ thể bạn. Không có công thức chung nào, vì vậy bất kỳ khuyến nghị nào cũng phải được điều chỉnh cho phù hợp với từng tình huống cụ thể.
2.
Thái độ đã là một nửa của trận chiến. Để không mất quyết tâm, hãy cố gắng hình dung mục tiêu của bạn: tưởng tượng bạn sẽ trông tuyệt vời như thế nào trong bộ váy yêu thích hoặc bạn sẽ dễ dàng hơn khi mang trọng lượng của mình trong đôi giày cao gót như thế nào. Chia mục tiêu của bạn thành nhiều mốc và tự thưởng cho bản thân khi đạt được từng mốc.
3.
Có khả năng một lúc nào đó bạn sẽ lùi lại chế độ ăn kiêng của mình và cho phép mình ăn một lát bánh ngọt hoặc một đĩa cơm thập cẩm béo ngậy. Không có gì sai với điều đó - một vài trăm calo bổ sung không phủ nhận mọi thứ mà bạn đã đạt được, ngoài ra, hiện nay có các phương tiện an toàn hiện đại giúp ngăn chặn chất béo và ngăn không cho tăng thêm cân - ví dụ như XL- S Y tế. Nó cũng giúp điều chỉnh sự thèm ăn, do đó bạn cảm thấy no hơn do ăn ít hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn càng thường xuyên vi phạm các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, bạn càng mất nhiều thời gian để đạt được kết quả.
4.
Nếu bạn có một người bạn cũng muốn giảm cân, hãy cùng tham gia. Bạn sẽ có thể học công thức nấu ăn cho những bữa ăn ngon và lành mạnh cùng nhau, và đến phòng tập thể dục cùng nhau sẽ giảm tỷ lệ tập luyện bị bỏ lỡ do lười biếng.
5.
Từ sự đa dạng của các sản phẩm ăn kiêng, hãy tập trung vào những gì bạn yêu thích. Không cần phải nghẹn măng tây hoặc cần tây nếu bạn ghét chúng - chỉ cần ăn các loại rau khác. Một quy tắc tương tự cũng áp dụng cho các môn thể thao, vì vậy hãy cố gắng tìm cho mình những loại hoạt động mà bạn thích thực hiện.
6.
Bất kỳ công thức nào cũng có thể được sửa đổi một chút để món ăn tạo thành chứa ít calo hơn: thay vì thịt lợn béo, hãy ưu tiên thịt gà hoặc gà tây, thay thế bánh mì trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt và sốt mayonnaise bằng nước sốt salad nhẹ, v.v.
7.
Một vài bữa ăn làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều, vì bạn có ít thức ăn hơn để nạp vào. Thứ nhất, bạn sẽ không có thời gian để đói, và thứ hai, bạn sẽ biết rằng trong 2-3 giờ, bạn sẽ có thể bổ sung năng lượng dự trữ bằng một bữa ăn nhẹ khác. Nó cũng có thể giúp bạn chống lại sự cám dỗ để có một bữa ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ.