Cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng của trẻ: sự non nớt của một số cơ quan và hệ thống đòi hỏi sự lựa chọn sản phẩm cẩn thận, và sự tăng trưởng và phát triển nhanh chóng - sự hiện diện của tất cả các vitamin và nguyên tố vi lượng trên bàn ăn của trẻ. Chế độ dinh dưỡng của một vận động viên trẻ em phải hài hòa để có đủ sức mạnh, sự phát triển của khối cơ và sự hình thành chính xác của toàn bộ cơ thể. Chế độ dinh dưỡng thể thao thông thường của một người lớn sẽ không phù hợp với một nhà vô địch nhỏ.
Để bắt đầu, bạn chắc chắn nên làm theo thói quen hàng ngày:
- Bữa sáng phong phú và đa dạng.
- Bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ thứ hai.
- Bữa trưa đầy đủ bắt buộc, ngay cả trong các bức tường của cơ sở giáo dục.
- Bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.
- Bữa tối cân bằng.
Đạt được khối lượng cơ bắp và bổ sung năng lượng trong cuộc sống của một vận động viên là không thể nếu không có chế độ dinh dưỡng đặc biệt bổ sung. Nhưng không phải tất cả các chất bổ sung thể thao đều được phép cho trẻ em. Sinh tố trái cây và rau quả là thực phẩm hoàn hảo để bồi bổ cơ thể - chúng sẽ hỗ trợ sức mạnh và không gây tăng cân. Các chất bổ sung đặc biệt bù đắp cho sự thiếu hụt protein và carbohydrate cần thiết cho kết quả thể thao.
Protein
Protein lắc là một nguồn protein cần thiết cho sự phát triển của khối lượng cơ. Đối với trẻ em, protein sữa được phép sử dụng, ngoài ra, không giống như trứng và đậu nành, nó có hương vị dễ chịu. Chất lượng của protein phải cao, vì chúng ta đang nói về cơ thể của một đứa trẻ đang lớn.
Tăng
Đây là những protein có hàm lượng carbohydrate cao. Thích hợp cho những trẻ em tốn nhiều sức lực trong quá trình luyện tập. Trẻ em ở độ tuổi tiểu học và trung học quá hiếu động, và chi phí năng lượng bổ sung khiến chúng không còn thích thú nữa.
Trẻ có thể kết hợp các chất tăng cường với protein chỉ trong những ngày tập luyện và vận động nhiều.
Các axit amin
Khi tập thể dục, điều quan trọng là phải nạp đủ axit amin vào cơ thể. Không thể thu thập chúng từ các sản phẩm với số lượng phù hợp, và do đó bạn có thể bổ sung các axit amin. Axit amin được sử dụng nghiêm ngặt sau bữa ăn hoặc trong bữa ăn, vì chúng có thể gây kích ứng dạ dày. Bạn có thể thêm axit amin vào hỗn hợp protein.
Không có chất bổ sung nào khác có thể được sử dụng cho trẻ em-vận động viên - chất đốt cháy chất béo gây kích ứng quá mức cho hệ thần kinh, creatine kích thích đường tiêu hóa, chất đồng hóa có thể gây rối loạn hệ thống nội tiết tố, năng lượng được thiết kế cho cơ thể người lớn.
Không có một kết quả thể thao nào có giá trị bằng sức khỏe của chính con bạn!