Nội dung
Làm thế nào để thoát ra khỏi vòng lặp của sự mệt mỏi và buồn chán giữa một đại dịch
Tâm lý học
Người tạo ra phương pháp «Hiệu quả Tinh thần», Guadalupe Gómez Baides, đề xuất rèn luyện trí não để đạt được tự do cảm xúc và thoát khỏi «xã hội mệt mỏi»
Mệt. Vâng, chúng tôi mệt mỏi. Nhưng nhiều. Mệt mỏi vì đại dịch, mệt vì tin dữ, mệt vì lạnh, tuyết hoặc băng (trong và ngoài), mệt vì không biết phải làm gì, mệt vì làm mà không biết, mệt vì mệt mỏi… Xã hội nào cũng có mô hình, niềm tin y dinh dưỡng Điển hình của thời đại quyết định các khái niệm thành công, thất bại và điều kiện hóa lối sống của con người, như Guadalupe Gómez Baides, một chuyên gia tâm lý học về khoa học thần kinh, giám đốc Viện Sức khỏe Châu Âu và là người tạo ra Phương pháp Hiệu quả Tâm thần, đã chỉ ra.
Nhưng trong bối cảnh chúng ta đang sống, các mô hình dường như đều dựa trên cát lún. Điều chắc chắn duy nhất dường như là mệt mỏi. Những loại thách thức mà chúng ta phải đối mặt ngày nay khác với những thách thức của tổ tiên chúng ta cũng như những căn bệnh ở thời đại này cũng khác nhau. Theo Gómez Baides, một trong những chìa khóa dẫn đến thời điểm này là số lượng người đã tăng lên "Trong khủng hoảng". Do đó, không còn những cuộc khủng hoảng cụ thể liên quan đến, chẳng hạn như tuổi thiếu niên, tuổi 40 hay nghỉ hưu. «Bây giờ ở mọi lứa tuổi và bất cứ lúc nào khủng hoảng đều phát sinh. Trầm cảm đang có chiều hướng trở thành đại dịch và các trường hợp mắc hội chứng Burnout không ngừng gia tăng”, ông tiết lộ.
Do đó, thách thức lớn nhất của thời điểm này trong lịch sử là đối với các nền văn hóa phương Tây, đặt kẻ thù “trong mỗi người chúng ta”. Đây là cái mà chuyên gia gọi là “xã hội biểu diễn”, được đặc trưng bởi “Có, chúng tôi có thể” và tính dương, đó là điều thúc đẩy cá nhân sở hữu sáng kiến và trách nhiệm cá nhân. Nhưng vấn đề là, với yêu cầu phải là chính mình, cá nhân cảm thấy bị áp lực bởi hiệu suất và sự mệt mỏi khi phải nỗ lực. Nó đang chán nản.
Đúng là “sự tích cực của quyền lực” hiệu quả hơn “sự tiêu cực của nghĩa vụ” bởi vì vô thức xã hội chuyển từ nghĩa vụ sang quyền lực và con người trở nên nhanh hơn và năng suất hơn. Bằng cách nào đó, như Gómez Baides tiết lộ, chúng ta khai thác bản thân theo cách đó “Tự do bị ép buộc”.
Nhưng chúng ta hãy ngừng tự đánh giá mình và đi tìm giải pháp. Làm thế nào chúng ta có thể đạt được sự tự do cảm xúc vô điều kiện và thoát khỏi “xã hội mệt mỏi”? Người tạo ra Phương pháp Hiệu quả Tâm thần đề xuất năm chìa khóa:
1 Bảo vệ cơ thể
Nếu muốn tận dụng được tiềm năng của bộ não thì chúng ta phải chăm sóc nó. Bạn cần được nuôi dưỡng tốt nhờ chế độ ăn uống lành mạnh; có mức oxy tốt nhờ thư giãn, kỹ thuật thở và tập thể dục; và tái tạo nhờ cả giấc ngủ chất lượng và tập thể dục.
2. Sáng tạo, vui chơi và vui chơi
Bao nhiêu lần một ngày bạn làm mọi việc để giải trí, làm điều gì đó sáng tạo hoặc chơi trò chơi? Một người trưởng thành bình thường không dành chỗ trong lịch trình của mình cho bất kỳ việc nào trong số ba việc này ngoại trừ những việc nằm trong hoạt động nghề nghiệp của anh ta. «Bạn phải tăng thời gian tận hưởng, vì chất hóa học trong não mà nó kích thích rất tốt cho cảm giác hạnh phúc. Chúng tôi phân biệt những khoảnh khắc mà chúng tôi tận hưởng vì chúng tôi nhận thấy thời gian trôi nhanh và chúng tôi cảm thấy dễ chịu », Gómez Baides tiết lộ.
3. Cảm thấy được kết nối
Chúng ta đang nói về một mối liên hệ sâu sắc, lý tưởng nhất là giữa con người với nhau, nhưng nó cũng có thể xảy ra với động vật bởi vì khi chúng ta cảm nhận được kiểu kết nối đó thì cuộc sống dường như có ý nghĩa.
Vấn đề duy nhất là đôi khi sự vội vã, căng thẳng, lo lắng đồng nghĩa với việc chúng ta không thể tìm được những khoảnh khắc chất lượng để chia sẻ cùng những người thân yêu. Chuyên gia khuyên rằng, nếu chúng ta khó tìm thấy những khoảnh khắc đó, chúng ta sẽ phải có biện pháp xử lý, lấy việc tìm kiếm cụ thể những khoảnh khắc đó làm cơ sở. mục tiêu.
4. Đặt ra, thực hiện và đáp ứng các mục tiêu ở mọi cấp độ
Từ việc lập kế hoạch cho các mục tiêu trong ngày đến việc có mục đích quan trọng thông qua các mục tiêu hàng tuần, hàng tháng hoặc học kỳ.
Tâm trí hoạt động tối ưu dựa trên mục tiêu hoặc mục tiêu. Nó giống như nó được tổ chức khi nó rõ ràng về đích đến và cũng có khả năng tạo ra sự thích thú khi chúng ta thực hiện những hành động cho phép chúng ta hoàn thành mục tiêu của mình. Và bằng cách đạt được chúng, điều đó cũng cho phép chúng ta ghi nhận những thành tựu của mình và tôn vinh chúng, đồng thời để bản thân đắm mình trong sự hài lòng, một điều hiếm có trong xã hội nơi chúng ta đang sống.
5. Cho chúng ta những giây phút bình yên
Việc tìm ra khoảnh khắc bình yên của chúng ta có thể là một việc rất riêng tư. Tuy nhiên, nói chung, chuyên gia đề xuất một số công thức thường mang lại hòa bình cho hầu hết mọi người: hòa mình vào thiên nhiên (mặc dù tốn kém hơn và cần thời gian để nhận ra điều đó), chiêm ngưỡng (vẻ đẹp, cảnh thiên nhiên, mưa, gió, cây cối, những đám mây, nghệ thuật…) và những khoảnh khắc không làm gì cả (tất nhiên là không cảm thấy tội lỗi).