Trong thời gian thoát khỏi chế độ nhịn ăn, cân nặng tăng mạnh do tích nước, chất béo hoặc cellulite (ở phụ nữ). Nói một cách đơn giản, cơ thể đang mất đi sự nhẹ nhõm và vóc dáng thể thao, và đây không phải là tin tốt cho những ai coi trọng một cơ thể cường tráng.
- Thoát khỏi bài đăng nên bắt đầu bằng việc đưa dần các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống, sau đó là trứng, cá, thịt gia cầm và cuối cùng là thịt.
- Khi ăn thịt trong những ngày đầu sau thời gian kiêng cữ kéo dài, tốt hơn là nên bắt đầu với thịt bê hấp và thịt động vật non.
- Ngoài việc chuyển dần sang chế độ ăn kiêng protein, đừng quên uống tới 2 lít nước mỗi ngày.
- Tập trung vào các bài tập thể dục (cung cấp cho bản thân ít nhất những bài tập nhẹ cho tim mạch) để không tăng thêm cân đáng kể khi chuyển sang thức ăn thông thường của bạn.
- Cố gắng ngủ theo lịch của vận động viên (từ 23 giờ đêm đến 7 giờ sáng). Điều chính là ít nhất 8 giờ một ngày.
Rimma Moysenko cung cấp một chế độ ăn kiêng đặc biệt cho phép bạn thoát khỏi tình trạng nhịn ăn mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Ăn kiêng “Rimmarita”
1 ngày
- Bữa sáng: cháo yến mạch với nước, thêm mận khô, nho khô 250 g, nước ép táo-cần tây 200 g
- Bữa sáng thứ hai: salad củ cải luộc với quả óc chó và rau thơm 250 g, 1 ổ bánh mì lúa mạch đen với cám
- Bữa trưa: khoai tây nướng (còn nguyên vỏ) 100 g với rau 100 g và rau thơm, nêm với 1 thìa cà phê dầu thực vật
- Bữa phụ buổi chiều: 1 quả lê cứng
- Bữa tối: 100 g cá hấp với súp lơ và bông cải xanh 200 g
2 ngày
- Bữa sáng: cháo kiều mạch 200 g, nước ép bưởi tươi với chút củ cải và chanh 200 g
- Bữa sáng thứ hai: 1 quả táo nướng với 1 thìa cà phê bột ngọt. mật ong, rắc 1 muỗng cà phê vụn hạt
- Bữa trưa: 100 g gạo lứt luộc với rau (bí xanh, đậu xanh, cà rốt, rau thơm) 200 g, nêm 1 thìa cà phê dầu thực vật
- Bữa phụ buổi chiều: 2% sữa chua 200 g
- Bữa tối: 100 g cá hầm với sữa chua ít béo và nước sốt dưa chuột tươi 50 g với rau nướng (ớt chuông, bí ngòi) 150 g.
3 ngày
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì đen với cà chua, phô mai tươi 0-2% chất béo 150 g với rau thơm 30 g
- Bữa sáng thứ hai: 3 quả óc chó, 3 quả mơ khô ngâm, trà hoa cúc (thảo dược)
- Bữa trưa: phi lê gà tây luộc hoặc hấp 200 g, salad rau xanh (rau lá xanh, nêm nước chanh và dầu thực vật) 200 g
- Bữa phụ buổi chiều: 1 quả táo
- Bữa tối: salad rau với rau thơm 200 g và tôm 5 con, nêm 1 thìa cà phê. dầu thực vật
4 ngày
- Ăn 1,5 kg táo sống hoặc nướng đều cho đến 19: 1,5. Chất lỏng - 2 lít mỗi ngày. Hydromel - XNUMX lần một ngày.
5 ngày
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc với dưa chuột tươi
- Bữa sáng thứ hai: salad mận (3-4 quả) với củ cải đường và quả óc chó 200 g
- Bữa trưa: súp - xay nhuyễn 3 loại bắp cải (bông cải xanh, súp lơ trắng, cải bruxen hoặc bắp cải), 1 ổ bánh mì cám
- Bữa phụ buổi chiều: phô mai tươi 0-2% chất béo 150 g
- Bữa tối: kiều mạch luộc 150 g với rau và rau thơm (cà tím nướng, ớt chuông) 150 g
6 ngày
- Bữa sáng: cháo yến mạch với nước, thêm 2 quả mận khô, 5-6 quả nho khô, nước ép táo-cần tây
- Bữa sáng thứ hai: salad cà rốt nghiền với táo và quả óc chó 200 g
- Bữa trưa: thịt gia cầm hoặc thịt bê luộc 100 g với rau (salad rau xanh) 200 g
- Bữa phụ buổi chiều: phô mai tươi 0-2% chất béo 150 g
- Bữa tối: 100 g cá với salad rau và rau thơm 200 g, nêm với 1 thìa cà phê dầu thực vật
7 ngày
- Bữa sáng: cháo kiều mạch 200 g, nước ép táo-cà rốt
- Bữa sáng thứ hai: 150 g phô mai tươi 0-2% chất béo, trà thảo mộc
- Bữa trưa: salad dưa chuột, rau diếp, trứng và cá ngừ, gia vị với 1 muỗng cà phê dầu ô liu và nước chanh 200 g, linh chi nghiền, 100 g nam việt quất
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả xuân đào hoặc lê
- Bữa tối: salad củ cải đường luộc với mận khô 150 g, gia vị với 3 thìa sữa chua ít béo
8 ngày
- Bữa sáng: 1 bánh mì đen với cà chua, phô mai tươi 0-2% chất béo với rau thơm 150 g
- Bữa sáng thứ hai: 1 quả lê cứng
- Bữa trưa: phi lê gia cầm 100 g với rau hấp (bông cải xanh, súp lơ trắng, đậu xanh, bí ngòi) 200g
- Bữa phụ buổi chiều: 1 quả táo xanh
- Bữa tối: cà tím nướng trong lò với sốt sữa chua ít béo với rau thơm 200 g
9 ngày
- Bữa sáng: bột yến mạch trong nước với 1 muỗng cà phê mật ong và quả óc chó 200 g, nước bưởi-cần tây-chanh hoặc trà thảo mộc
- Bữa sáng thứ hai: salad dưa chuột tươi với rau thơm và sữa chua
- Bữa trưa: súp nấm với champignons, khoai tây và rau thơm 250 gr.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: kefir 1% 250 g
- Bữa tối: cá luộc hoặc nướng 100 g, dấm với dưa chuột tươi 200 g
10 ngày
- Bữa sáng: phô mai tươi 0-2% chất béo với rau thơm 200 g
- Bữa sáng thứ hai: 1 quả bưởi
- Bữa trưa: 200 g thịt bê luộc, salad rau xanh (rau xanh, nêm 1 muỗng cà phê dầu thực vật)
- Bữa phụ buổi chiều: 1 quả lê cứng
- Bữa tối: bắp cải cuộn với cơm và rau 200 g
Chú ý!
- Tất cả thức ăn đều được hấp chín không muối, hoặc luộc chín.
- Dầu thực vật được thêm vào thành phẩm.
- Khối lượng ăn một lần là 250-300 g.
- Chỉ nước trái cây tự nhiên, mới vắt.
- Trong ngày, bạn nên uống 2,5 lít chất lỏng mỗi ngày và hydromel 2 lần một ngày.