Nội dung
Táo bón là gì?
Đi tiêu đều đặn là một chức năng quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Độ đặc của phân khỏe mạnh phải mềm, có dạng “xúc xích”. Táo bón xảy ra khi phân cứng lại trong đại tràng và không thoát ra ngoài.
Táo bón có thể do mất nước, căng thẳng, thiếu chất xơ, ăn quá nhiều và ăn thực phẩm không lành mạnh. Táo bón thường là tác dụng phụ của thuốc. Táo bón có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Một phần ba số người lớn trên 60 tuổi mắc phải tình trạng này. Ngoài ra, phụ nữ cũng có nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là phụ nữ mang thai hoặc những người mới sinh con cũng như những người không di chuyển nhiều.
Táo bón là một hiện tượng rất khó chịu, nhưng may mắn thay, có rất nhiều biện pháp khắc phục tại nhà có thể giải quyết được vấn đề.
Nước
Khi một người bị mất nước, cơ thể họ bắt đầu lấy nước từ tất cả các mô trong cơ thể, bao gồm cả ruột kết.
Để giải quyết vấn đề, hãy uống nhiều nước hơn – 6-8 ly mỗi ngày.
Cà Phê
Caffeine có thể kích thích quá trình làm rỗng ruột – nó gây ra sự co bóp của cơ ruột. Tuy nhiên, cà phê cũng làm cơ thể mất nước nên bạn cần uống nhiều nước cùng với nó để không khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
Trà
Chất lỏng ấm tự nó làm dịu hệ tiêu hóa. Trà đen và trà xanh cũng chứa caffeine, có tác dụng kích thích ruột. Nhưng có những chất bổ sung khác cũng giúp trị táo bón:
- gừng – loại gia vị này tăng tốc độ tiêu hóa;
- bạc hà – tinh dầu bạc hà làm dịu dạ dày trong trường hợp khó chịu và giúp di chuyển phân qua ruột;
- hoa cúc – nó làm thư giãn các cơ, bao gồm cả ruột;
- rễ cam thảo – nó có đặc tính chống viêm, giúp giảm bớt công việc của hệ tiêu hóa sau khi ăn;
- Rễ cây bồ công anh – nó làm giảm táo bón nhẹ bằng cách kích thích gan.
Nước chanh
Nước chanh giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Là một chất hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên, nước chanh có thể được thêm vào nước uống hoặc trà để tăng cường kích thích ruột. Nước chanh mới vắt là tốt nhất.
Nước dừa
Nước dừa giải độc và dưỡng ẩm. Nó tăng cường chức năng thận và kích thích hệ tiêu hóa. Nước dừa còn chứa magie, giúp các cơ ở thành ruột đẩy phân ra khỏi cơ thể.
Sữa và bơ sữa
Mặc dù ăn quá nhiều sữa đôi khi có thể dẫn đến táo bón, nhưng một số người được hưởng lợi từ sữa ấm để kích thích ruột, đặc biệt là khi bổ sung bơ sữa trâu.
Thêm 1 đến 2 thìa cà phê bơ sữa trâu vào sữa ấm vào buổi tối để kích thích nhu động ruột một cách nhẹ nhàng và tự nhiên vào sáng hôm sau.
Probiotics
Probiotic giúp phục hồi vi khuẩn khỏe mạnh trong hệ tiêu hóa.
Probiotic tự nhiên được tìm thấy trong dưa cải bắp và sữa chua - hãy nhớ đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn. Hoặc dùng men vi sinh như một chất bổ sung.
Chất xơ (xenlulo)
Chất xơ thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa cũng như giảm cân. Chất xơ hòa tan và không hòa tan. Hòa tan thêm khối lượng vào phân. Không hòa tan góp phần vào tốc độ di chuyển của khối phân qua đại tràng. Bạn cần tiêu thụ 25-30 g chất xơ mỗi ngày.
Thực phẩm giàu chất xơ:
- rau;
- trái cây;
- đậu;
- cháo bột yến mạch;
- hạt lanh;
- cám.
Chúng thường chứa cả dạng chất xơ hòa tan và không hòa tan.
Nếu vì lý do nào đó những thực phẩm này không phù hợp với bạn hoặc bạn không thích chúng, bạn có thể sử dụng chất bổ sung chất xơ không cần kê đơn - chúng có dạng viên nang hoặc dạng bột, chúng có thể được thêm vào nước hoặc nước trái cây (nhưng không soda!) và dùng để cải thiện tiêu hóa.
Và đừng quên uống nước – nó sẽ làm giảm tác dụng phụ của chất xơ, chẳng hạn như đầy hơi.
Mận, quả sung và nho khô
Mận khô đã được coi là phương pháp điều trị táo bón tiêu chuẩn tại nhà trong nhiều thế kỷ. Ngoài chất xơ, nó còn chứa sorbitol, có tác dụng nhuận tràng.
Nho khô và quả sung có tác dụng tương tự.
Mật ong
Mật ong rất giàu enzym giúp cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, nó là thuốc nhuận tràng nhẹ.
Ăn mật ong nguyên chất hoặc thêm vào trà, nước hoặc sữa ấm.
Omega-3
Omega-3 là axit béo không bão hòa đa. Chúng kích thích nhu động ruột một cách tự nhiên. Và chúng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá đỏ, quả bơ, dầu cá, dầu hạt gai dầu, dầu hạt lanh.
Nếu bạn không thích những thực phẩm này, hãy mua thực phẩm bổ sung omega-3 ở hiệu thuốc.
Thì là
Thì là là một loại gia vị có tác dụng nhuận tràng nhẹ. Hạt thì là làm tăng hoạt động của các enzym dạ dày, giúp phân đi qua đại tràng hiệu quả.
Thì là rang có thể hòa với nước ấm và uống vào buổi tối.
Bơ kastorovoe
Dầu thầu dầu có tác dụng nhuận tràng tự nhiên, có nguồn gốc từ hạt thầu dầu, có thể dùng bằng đường uống để kích thích nhu động ruột. Loại dầu này không chỉ bôi trơn ruột mà còn khiến ruột co lại.
Uống 1-2 thìa dầu thầu dầu khi bụng đói. Sau khoảng 8 giờ, nhu động ruột sẽ cải thiện.
Sena
Senna là một loại thảo dược sử dụng lá, hoa và quả. Nó đã được sử dụng hàng ngàn năm như thuốc nhuận tràng tự nhiên. Senna giúp co lại các thành của đường tiêu hóa. Nó có thể rất hiệu quả và kéo dài vài giờ sau khi tiêu thụ.
Cỏ Senna được ủ như một loại trà. Nó cũng có sẵn dưới dạng viên nén hoặc bột bổ sung.
Aloe vera
Nha đam thường được sử dụng tại chỗ để chữa lành vết cắt và vết bỏng, nhưng nó cũng có thể được dùng để làm dịu đường tiêu hóa.
Uống nước ép lô hội nguyên chất hoặc thêm vào sinh tố hoặc đồ uống khác để giảm táo bón.
Vitamin
Vitamin rất hữu ích cho việc duy trì sự cân bằng của toàn bộ hệ thống tiêu hóa. Để đảm bảo sức khỏe đường tiêu hóa, các bác sĩ khuyên bạn nên:
- vitamin C;
- vitamin B1, B5, B9, B12.
Ăn thực phẩm có chứa các vitamin này – điều này sẽ giúp tăng số lần đi tiêu. Hoặc uống vitamin dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Baking soda
Một sản phẩm khác sẽ giúp làm sạch ruột. Baking soda phản ứng với axit dạ dày để kích thích nhu động ruột.
Hòa tan 1 thìa cà phê baking soda trong XNUMX/XNUMX cốc nước ấm và uống.
Các bài tập
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì nhu động ruột khỏe mạnh.
Hãy chạy bộ - nó có thể kích hoạt ruột và đại tràng, khiến phân di chuyển. Thích khiêu vũ. Hoặc đi bộ 10-15 phút 2 lần một ngày – hiệu quả sẽ như nhau.
Nếu táo bón gây khó chịu, đầy hơi hoặc chuột rút gây khó khăn khi tập thể dục, hãy tập yoga. Các chuyển động quay của cơ thể sẽ đặc biệt hữu ích – trong trường hợp này, ruột được nén lại, phân mềm và ra ngoài tốt hơn.
Xoa bóp bụng
Xoa bóp bụng cũng có tác dụng trị táo bón.
Nằm ngửa, ấn vào bụng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 10 phút để giúp đẩy phân qua đại tràng. Massage này nên được thực hiện 2 lần một ngày.
Enemas
Chúng sẽ giúp ích nếu bạn cần thoát khỏi chứng táo bón một cách nhanh chóng.
Nhìn chung, thuốc xổ rất an toàn và dễ sử dụng, nhưng các bác sĩ không khuyên bạn nên quá lạm dụng chúng.
Thuốc đạn
Một phương pháp điều trị táo bón khác là thuốc nhuận tràng, được tiêm vào trực tràng. Thuốc đạn glycerin có thể làm giảm táo bón nhẹ đến trung bình. Sau khi giới thiệu, thuốc đạn bắt đầu tan chảy và kích thích đại tiện.
Các câu hỏi và câu trả lời phổ biến
Chúng tôi yêu cầu bạn trả lời các câu hỏi phổ biến về táo bón Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Marata Zinnatullina.
Người ta thường phân biệt táo bón nguyên phát (chức năng) là một bệnh độc lập và táo bón thứ phát là triệu chứng của các bệnh khác (ung thư, bệnh viêm ruột, bệnh thần kinh, nội tiết, rối loạn tâm thần, v.v.).
Táo bón có thể dẫn đến đau bụng, cảm giác no, say. Cuối cùng, tắc ruột, túi thừa ruột, sa trực tràng và chảy máu trĩ có thể xảy ra. Những người bị táo bón có nguy cơ mắc ung thư ruột kết cao hơn những người có chức năng ruột bình thường.
● uống đủ nước;
● tăng hàm lượng chất xơ trong khẩu phần ăn (rau, trái cây, thảo mộc, các chế phẩm chất xơ thành phẩm);
● tránh nghỉ ăn lâu.
Hiệp hội Tiêu hóa Nga khuyến cáo sử dụng mã đề trị táo bón – đây là vỏ của hạt mã đề. Với việc bổ nhiệm psyllium, hầu hết các bệnh nhân đều có thể đi đại tiện hàng ngày.
Trong trường hợp không có sỏi trong túi mật (siêu âm các cơ quan bụng được thực hiện để xác định trường hợp này), có thể sử dụng nước khoáng đắng Donat magiê hoặc Zajechitska, cũng như dầu thực vật (hạt lanh, ô liu, v.v.).