Nội dung
Mặc một chiếc váy hoặc bộ đồ bó sát
Nếu bạn mặc một bộ trang phục bó sát để tôn trọng kỳ nghỉ, bạn sẽ có cơ hội thực sự tránh được thói háu ăn. Ngay sau khi bạn nuốt phải miếng vải thừa, chiếc váy sẽ trở nên chật không chịu được và quần sẽ bắt đầu co lại không thể chịu nổi. Có một thao tác gây mất tập trung nữa: tại quầy lễ tân, cầm ly với đồ uống ở tay “chính” (tay phải - bên phải, tay trái - bên trái). Điều này sẽ gây khó khăn trong việc “giao tiếp” với thức ăn - cực kỳ bất tiện khi cầm đồ ăn nhẹ bằng tay trái.
Kẹo cao su
Mẹo này đặc biệt tốt cho những ai nấu nhiều cho kỳ nghỉ. “”, - cân nhắc Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, Katie Day… Để tránh bị cám dỗ cho thứ gì đó vào miệng khi bạn vẫn chưa đói, hãy nhai kẹo cao su không đường.
Là một kẻ hợm hĩnh
Cực kỳ kén chọn đồ ăn trong ngày lễ. Có thể nó không phải lúc nào cũng tươm tất ở một chiếc bàn chung, nhưng nó rất hiệu quả. “” - thuyết phục chúng tôi Melinda Johnson, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ… Hãy xem kỹ tủ lạnh và tủ đựng thực phẩm của bạn. Loại bỏ khỏi họ tất cả mọi thứ mà bạn không có nhiều yêu thích. Hãy hành động, mọi thứ sẽ ổn thôi. Một bản sửa đổi như vậy sẽ cho phép bạn chỉ thưởng thức các món ăn yêu thích của mình trong một kỳ nghỉ, thưởng thức từng miếng một. Và đừng lo lắng về hình dáng của bạn. Thực tế là chúng ta tăng thêm cân vào những ngày nghỉ không phải do chúng ta ăn nhiều, mà là do chúng ta ăn tất cả mọi thứ.
Ăn kỹ vào ngày lễ.
Một số, nghĩ về kỳ nghỉ sắp tới với một bàn tiệc đầy đặn, từ chối một bữa sáng và bữa trưa bình thường, tin rằng bằng cách này họ sẽ giảm lượng calo tiêu thụ. Trên thực tế, điều ngược lại là đúng: khi bạn đói khi đến thăm hoặc đến nhà hàng, bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Do đó, hãy bắt đầu kỳ nghỉ với bữa sáng thịnh soạn, tiếp tục với bữa trưa nhẹ và ăn nhẹ salad ngay trước khi bắt đầu bữa tiệc.
Chúng tôi ăn theo lịch trình
Tốt hơn là bắt đầu một buổi tối lễ hội với một ly nước khoáng tinh khiết hoặc nước có thêm nước trái cây. Sau đó tạm dừng, và bắt đầu ăn sau khoảng nửa giờ. “”, - câu nói phổ biến ở Mỹ chuyên gia dinh dưỡng Tolmadge.
Thêm trò chơi và giải trí
American chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Sass, tác giả của Diet Drives Me Crazy, gợi ý chuyển các điểm nhấn thông thường của kỳ nghỉ từ ẩm thực sang hoạt động giải trí. Bạn có thể ném vòng, chơi cầu lông, trượt băng và trượt tuyết, làm người tuyết. Trong nhà, trò đố chữ và khiêu vũ rất tuyệt vời để vui lên. “” - hỏi chuyên gia dinh dưỡng David Katz, tác giả của cuốn sách Flavor Point Diet.
Một thứ khác thay vì rượu
Đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo, đặc biệt là cocktail với rượu hoặc rượu rum. “”, - cân nhắc Tiến sĩ Katz.
Tắt rượu khai vị
"", - Tôi chắc chắn Tiến sĩ Katz… Nếu linh hồn của bạn yêu cầu một thứ gì đó tương tự trước bữa trưa hoặc bữa tối thịnh soạn, hãy để đó là một số ít các loại hạt, trái cây, rau hoặc… salsa. Nhưng không phải rượu!
Một + một
Brian Wansink, tác giả của cuốn sách nổi tiếng “Đồ ăn ngốc nghếch”, khuyến khích chỉ bày hai loại món ăn vào một đĩa cùng một lúc. Quay trở lại bàn buffet bao nhiêu tùy thích, nhưng mỗi lần chỉ lấy hai món (!). “”, Thêm Tiến sĩ Katz.
Bạn không cần trang trí thức ăn
Trang trí nhà của bạn cho kỳ nghỉ: treo vòng hoa và bóng đèn, cờ và vòng hoa, nhưng khi trang trí món ăn, hãy làm nóng lòng bạn. Nếu bạn muốn cắt giảm lượng calo trong bữa ăn ngày lễ của mình, hãy thêm ít nhất có thể các loại hạt, pho mát, nước sốt kem, nước thịt, bơ và kem đánh bông, thậm chí để trang trí. «“, - khuyến nghị Caroline Oneil, tác giả của một cuốn sách về dinh dưỡng sức khỏe.