Cách giảm cân trong kỳ nghỉ

Hầu hết phụ nữ đều sợ tăng cân khi đi nghỉ. Một mặt, bạn muốn thư giãn, quên đi những hạn chế về chế độ ăn uống, mặt khác, viễn cảnh phá vỡ chế độ và mất kiểm soát sẽ gây ra nỗi sợ hãi thực sự. Làm việc, dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất thường xuyên và thói quen ngủ tạo ra một nhịp điệu nhất định của cuộc sống mà bạn không muốn bị gián đoạn, đặc biệt nếu nó mang lại kết quả có thể nhìn thấy trong gương. Bạn không cần phải tìm phòng tập thể dục gần nhất hoặc thực hiện một bài kiểm tra lượng calo. Kỳ nghỉ có thể được sử dụng khác nhau để cải thiện kết quả.

Giảm căng thẳng, sưng tấy, sản xuất cortisol

Mức độ căng thẳng cao làm tăng sản xuất hormone cortisol. Bằng cách liên kết với hormone aldosterone, nó phá vỡ sự cân bằng nước-muối, gây sưng tấy. Vì vậy, việc nghỉ ngơi khỏi thói quen hàng ngày là cần thiết đối với mỗi người. Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Lyle MacDonald trong các bài báo của mình đã nói về các khách hàng của mình, những người không chỉ tăng cân mà còn giảm cân trong kỳ nghỉ (máy đo nhiệt lượng). Điều này là do họ đã bị phân tâm vào các vấn đề, tạm dừng tập luyện, ngừng tập trung quá nhiều vào việc kiểm soát dinh dưỡng - mức cortisol của họ giảm và tình trạng sưng tấy biến mất. Bạn cũng có thể làm điều này bằng cách tạm dừng chế độ ăn kiêng trong suốt kỳ nghỉ của mình.

Nghỉ ngơi không có nghĩa là bây giờ bạn có thể kiểm tra xem đồ ăn vặt có thể nằm gọn trong dạ dày của bạn trong bao lâu. Nghỉ ngơi cần có sự điều độ và cách ăn uống có tinh thần. Nếu bạn ăn khi đói, không phải vì công ty hoặc vì buồn chán, hãy học cách cảm nhận các tín hiệu của cảm giác no và bắt đầu chọn những thực phẩm chủ yếu tốt cho sức khỏe, thì việc tăng cân sẽ không bị đe dọa.

Chuẩn bị du lịch: Thức ăn và thể dục

Khó khăn với việc kiểm soát dinh dưỡng đối với hầu hết mọi người đã bắt đầu trong chuyến đi. Chuẩn bị thích hợp cho kỳ nghỉ giải quyết một số vấn đề và giúp tránh những cám dỗ.

Đi trên con đường:

1. Carbohydrate phức hợp - ăn liền và không dễ hỏng, như thanh muesli tự làm, bánh mì cuộn, granola tự làm.
2. Chất béo là các loại hạt, tốt nhất nên cho vào túi chia phần trước để không ăn nhiều hơn mức cần thiết.
3. Protein hoặc Thanh Protein - Một nguồn protein tốt cho những chuyến đi dài.
4. Bữa trưa cân bằng trong hộp nhựa - Nếu bạn đang đi du lịch dài ngày, hãy lấy một ít thức ăn cho bữa ăn tiếp theo. Ví dụ, khi rời đi sau bữa sáng, hãy chuẩn bị bữa trưa có nhiều carbohydrate phức hợp với một phần thịt nạc và rau.
5. Trái cây và rau quả - hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ khi di chuyển.

Lấy vòng TRX hoặc dây chun nếu bạn định tập thể dục. Để không phải nghỉ ngơi cân và thìa đong, khi xác định thể tích của một phần, hãy hướng dẫn theo kích thước của chính bàn tay của bạn. Một khẩu phần protein là lòng bàn tay không có ngón tay, carbohydrate là một nắm tay, rau là một nắm tay nắm chặt và một khẩu phần chất béo có kích thước bằng ngón tay cái. Mỗi bữa ăn một lượng protein bằng nhau trong lòng bàn tay, bằng một nắm rau và một ít carbohydrate phức hợp, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cơn đói hơn và không bị đồ ngọt lấn át.

Đặc điểm của kỳ nghỉ lành mạnh

Để làm cho kỳ nghỉ của bạn không bị căng thẳng, điều quan trọng là phải chọn nhà trọ phù hợp. Khi đặt phòng, hãy hỏi người quản lý về các khía cạnh sau trong kỳ nghỉ của bạn:

1. Các bữa ăn - thức ăn được phục vụ bao nhiêu lần, những món thường được chuẩn bị và thực đơn có thể được đặt hay không. Điểm cuối cùng này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc dị ứng thực phẩm.
2. Cần có các thiết bị gia dụng trong phòng - tủ lạnh, ấm đun nước điện và lò vi sóng nếu bạn định nấu ăn.
3. Cửa hàng tạp hóa - Bạn có thể mua thực phẩm lành mạnh.
4. Nghỉ ngơi tích cực - càng có nhiều cơ hội để nghỉ ngơi tích cực thì càng tốt.

Nếu bạn định tập thể dục, thì hãy tìm hiểu xem khu nhà trọ có phòng tập thể dục hay không. Nếu không, bạn có thể làm việc với trọng lượng cơ thể của chính mình.

Mẹo để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tránh tăng cân khi đi nghỉ:

1. Vận động - đi bộ, bơi lội, khám phá khu vực, du ngoạn, chơi các trò chơi ngoài trời.
2. Tập thể dục - Trong khi đi nghỉ, bạn có thể tập luyện với trọng lượng cơ thể của mình, chạy bộ vào buổi sáng và bơi cách quãng trong nước, nơi bạn bơi với tốc độ tối đa trong 30 giây và nghỉ ngơi tích cực trong 60 giây. Thực hiện 5-10 khoảng cách trong một buổi.
3. Ăn uống điều độ và tỉnh táo - không có gì sai với một phần ăn tráng miệng, nhưng phần ăn thứ ba trong ngày chắc chắn sẽ quá mức cần thiết. Đặt cho mình một giới hạn thức ăn để bạn không bị choáng ngợp bởi những cám dỗ của thức ăn.
4. Hãy nhớ rằng, các thành phần chính của đĩa của bạn là protein và rau. Chúng giúp duy trì cảm giác no lâu dài.
5. Không ăn bánh mì, không sử dụng bơ và không ăn đồ uống có hàm lượng calo cao - đây là những thực phẩm bổ sung calo không tốt cho cơ thể.
6. Giữ trái cây tươi và rau quả trong phòng của bạn để có một bữa ăn nhẹ cân bằng nếu bạn cảm thấy đói.
7. Uống nước - nước mang lại sức mạnh và giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Kỳ nghỉ là một cơ hội tuyệt vời để kiểm tra mức độ tin tưởng của bạn và hiểu cơ thể của bạn, thói quen ăn uống tích cực nào mà bạn đã phát triển và liệu bạn có thể duy trì kết quả trong tương lai mà không cần một chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt (calorizator) hay không. Trên hết, hãy cố gắng loại bỏ các vấn đề và sự kiểm soát quá mức để giảm căng thẳng và mức cortisol của bạn. Kỳ nghỉ kết thúc, bạn sẽ trở về nhà và lao vào chế độ với sức sống mới.