Nội dung
Nhiều người nghĩ rằng giảm cân với bệnh tiểu đường là không thể. Những người mắc căn bệnh này khó giảm cân hơn, nhưng không gì là không thể. Và với bệnh tiểu đường loại II, giảm cân trở nên đặc biệt quan trọng, vì nó sẽ giúp phục hồi các tế bào về độ nhạy insulin và bình thường hóa lượng đường trong máu. Tuy nhiên, quá trình giảm cân có một số đặc thù.
Quy tắc giảm cân cho bệnh nhân tiểu đường
Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ để được khuyến nghị và thay đổi liều lượng thuốc khi cần thiết. Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường nên điều chỉnh vì giảm cân sẽ không nhanh chóng. Đó là tất cả về độ nhạy insulin thấp, ngăn cản sự phân hủy chất béo. Giảm một kg mỗi tuần là kết quả tốt nhất, nhưng nó có thể ít hơn (máy đo nhiệt độ). Chế độ ăn kiêng đói, ít calo bị cấm đối với những người như vậy, vì chúng sẽ không giúp họ giảm cân nhanh hơn, họ có thể gây hôn mê và thậm chí còn bị mất cân bằng nội tiết tố nghiêm trọng hơn.
Chúng ta phải làm gì đây:
- Tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày của bạn;
- Khi lên thực đơn, hãy chú trọng đến các quy tắc dinh dưỡng cho bệnh nhân tiểu đường;
- Tính BZHU, hạn chế hàm lượng calo do carbohydrate và chất béo, ăn đều, không vượt quá BZHU;
- Ăn chia nhỏ, chia đều các khẩu phần trong ngày;
- Loại bỏ carbohydrate đơn giản, chọn thực phẩm ít chất béo, thực phẩm GI thấp và kiểm soát khẩu phần ăn;
- Ngừng cắn, nhưng cố gắng không bỏ bữa ăn theo kế hoạch;
- Uống đủ nước hàng ngày;
- Uống hỗn hợp vitamin và khoáng chất;
- Ăn, uống thuốc và tập thể dục cùng một lúc.
Có một số quy tắc, nhưng chúng đòi hỏi sự nhất quán và tham gia. Kết quả sẽ không đến nhanh chóng, nhưng quá trình này sẽ thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn.
Hoạt động thể chất cho bệnh nhân tiểu đường
Một chế độ tập luyện tiêu chuẩn gồm ba buổi tập mỗi tuần không phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường. Họ cần tập luyện thường xuyên hơn - trung bình 4-5 lần một tuần, nhưng các buổi tập nên ngắn. Tốt nhất là bắt đầu với 5-10 phút, tăng dần thời lượng lên 45 phút. Bạn có thể chọn bất kỳ loại hình thể dục nào để tập luyện, nhưng bệnh nhân tiểu đường cần phải vào chế độ luyện tập dần dần và cẩn thận.
Điều đặc biệt quan trọng là phải tuân theo các hướng dẫn dinh dưỡng trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh hạ hoặc tăng đường huyết. Trung bình, 2 giờ trước khi tập, bạn cần ăn đầy đủ protein và carbohydrate. Tùy thuộc vào chỉ số đường huyết của bạn, đôi khi cần ăn một bữa ăn nhẹ chứa carbohydrate trước khi tập. Và nếu thời lượng của buổi học kéo dài hơn nửa tiếng, thì bạn nên ngắt quãng bằng một bữa ăn nhẹ chứa carbohydrate (nước trái cây hoặc sữa chua), sau đó tiếp tục tập luyện. Tất cả những điểm này nên được thảo luận trước với bác sĩ của bạn.
Hoạt động không tập luyện là cực kỳ quan trọng vì nó làm tăng lượng calo tiêu thụ. Có nhiều cách để đốt cháy nhiều calo hơn. Miễn là bạn bước vào chế độ luyện tập một cách suôn sẻ, các hoạt động hàng ngày sẽ giúp ích rất nhiều.
Những người rất béo không cần tập trung vào việc tập thể dục mà là đi bộ. Mỗi ngày đi bộ và đi bộ 7-10 vạn bước là tối ưu. Điều quan trọng là bắt đầu từ mức tối thiểu khả thi, duy trì hoạt động ở mức không đổi, tăng dần thời lượng và cường độ của nó.
Điểm nổi bật khác
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc làm giảm độ nhạy insulin, góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường loại II ở những người béo phì. Ngủ đủ 7-9 giờ giúp cải thiện độ nhạy insulin và cải thiện tiến độ điều trị. Ngoài ra, thiếu ngủ làm giảm khả năng kiểm soát sự thèm ăn. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần bắt đầu ngủ đủ giấc.
Điểm quan trọng thứ hai là kiểm soát căng thẳng trong quá trình giảm cân. Theo dõi cảm xúc của bạn, ghi nhật ký về cảm xúc, ghi lại những khoảnh khắc tích cực trong cuộc sống. Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát các sự kiện trên thế giới, nhưng có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giảm cân (máy đo nhiệt lượng). Đôi khi vấn đề tâm lý sâu đến mức họ không thể làm được nếu không có sự trợ giúp từ bên ngoài. Liên hệ với một chuyên gia, người sẽ giúp bạn giải quyết chúng.
Hãy quan tâm đến bản thân và sức khỏe của bạn, đừng đòi hỏi quá nhiều ở bản thân, học cách yêu bản thân ngay từ bây giờ và thay đổi thói quen của bạn. Nếu bạn bị tiểu đường và thừa cân nhiều, bạn sẽ phải nỗ lực hơn một chút so với những người khỏe mạnh, nhưng đừng tuyệt vọng, bạn đang đi đúng hướng.