Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng: Mẹo biên tập thực phẩm lành mạnh

Chúng tôi ở Healthy-Food là những người hoài nghi lớn – chúng tôi không tin vào những âm mưu thần bí “cho sự thon gọn” và những viên thuốc thần kỳ được cho là giúp giảm 5 kg trong một tuần. Nhưng các chuyên gia của chúng tôi có một số ý tưởng về cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục. Chúng tôi chia sẻ với bạn.

Có thực sự có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng?

Quyết định giảm cân luôn nhanh chóng và tự phát. Bạn có thể đau khổ trong vài năm vì đau lưng và chân, lo lắng về việc không thể mặc một chiếc váy đen nhỏ. Và sau đó để xem bức ảnh của chính bạn trong đám cưới của một người bạn hoặc nghe thấy một câu nói vô tình đánh rơi nhưng rất xúc phạm của người thân và hiểu: “Đã đến lúc rồi”. Đồng thời, bạn không muốn ăn kiêng. Từ ý tưởng giảm cân chậm mà chắc, dần dần thay đổi cách sống, nó có mùi gì đó vô vọng. Mọi người đều mơ ước nhanh chóng tìm được thân hình lý tưởng – đồng thời giảm cân mà không phải chịu nhiều đau khổ, không cần ăn kiêng nghiêm ngặt và bất kỳ hoạt động thể chất hữu hình nào. Điều này được xác nhận bởi các tìm kiếm trên Internet. Một trong những phổ biến nhất: "Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng và thể thao." Nhưng thực sự, làm thế nào?

Nếu bạn liên hệ với một chuyên gia, trước tiên anh ta sẽ đề nghị tìm hiểu nguyên nhân của việc thừa cân và gửi bạn đi kiểm tra. Có lẽ có những rối loạn trong hoạt động của tuyến giáp hoặc xu hướng mắc bệnh tiểu đường loại XNUMX sẽ được tìm thấy. Sau đó, chủ đề "để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả mà không cần ăn kiêng và thể thao" không dành cho bạn. Trước tiên, bạn cần phải đối phó với việc điều trị căn bệnh tiềm ẩn. Nếu mọi thứ phù hợp với sức khỏe của bạn, chuyên gia dinh dưỡng có thể giới thiệu bạn đến nhà trị liệu tâm lý hoặc chuyên gia về rối loạn ăn uống, họ sẽ giúp tìm hiểu nguyên nhân của việc ăn quá nhiều. Hoặc với bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ: do thiếu ngủ bình thường nên cân nặng cũng tăng quá mức. Bạn sẽ phải làm gì đó với căng thẳng – chắc chắn, ngoài thức ăn ngọt và béo, còn có những phương pháp khác an toàn hơn để đối phó với nó. Một cuộc dạo chơi dễ chịu, tắm với dầu thơm, mát-xa - và bạn không còn muốn "tắc nghẽn" các xung đột và vấn đề nữa.

Không phải tin tức, mà là sự thật: chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa của sự hài hòa.

Làm thế nào để ăn mà không cần ăn kiêng để giảm cân

Để giảm cân, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống. Và để không có chuyện vặt vãnh nào thoát khỏi sự chú ý của bạn, bạn cần ghi nhật ký thực phẩm trong ít nhất một tuần. Sau khi phân tích nó, bạn sẽ hiểu những điểm yếu trong chế độ ăn kiêng của mình và câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng và những hạn chế đáng chú ý sẽ đến rất nhanh. Bạn có thường xuyên ăn “đồ ăn vặt”: đồ ăn nhanh, đồ ăn tiện lợi không? Bạn có uống nhiều soda và nước trái cây đóng gói không? Bạn uống bao nhiêu rượu và bạn có uống đủ nước sạch không? Bạn ăn thường xuyên như thế nào – có thể một lần một ngày, nhưng bạn có ăn vặt nhiều không? Bằng cách loại bỏ những sai lầm trong ăn uống, bạn có thể giảm cân nhanh chóng và dễ dàng tại nhà mà không cần ăn kiêng.

Có lẽ ăn uống trực quan là dành cho bạn. Hướng đi mới này xuất hiện ở Châu Âu và Châu Mỹ để đáp ứng yêu cầu giảm cân mà không cần ăn kiêng và thể thao của công chúng. Những người tạo ra nó tin rằng nếu chúng ta học cách phân biệt cơn đói với sự thèm ăn và chỉ ăn khi đói, nếu chúng ta vận động nhiều hơn bằng trực giác, chúng ta sẽ có thể giảm được số cân nặng đáng ghét.

Ăn như thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng? Điều rất quan trọng là ngừng phân chia thực phẩm thành lành mạnh và có hại. Thứ nhất, vì trái cấm ngọt ngào. Và thứ hai, ức gà và bông cải xanh không phải là thực phẩm quan trọng hơn kem và sô cô la. Mọi thứ đều có một vị trí trong chế độ ăn kiêng! “Có thể giảm cân nếu có tất cả mọi thứ không?” – giảm cân đang bối rối. Không còn nghi ngờ gì nữa. Ăn theo trực giác nghĩa là ăn trong chánh niệm, không phóng dật. Dừng lại khi bạn cảm thấy no, ăn “tại đây và bây giờ”, không bị phân tâm bởi các cuộc trò chuyện và thiết bị. Người ăn trực quan rất chú ý đến mong muốn của mình. Hôm nay anh ấy muốn sô cô la, ngày mai anh ấy muốn thịt bò và cơm, ngày mốt anh ấy muốn bánh mì nướng bơ. Anh ấy ăn chậm rãi, thưởng thức, không ném thức ăn vào người. Và vâng, anh ấy biết cách giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng.

Là hoạt động thể chất cần thiết để giảm cân?

Có ý kiến ​​​​cho rằng thể thao không phải là điều kiện tiên quyết để giảm cân – họ nói, chỉ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng là đủ. Nó thực sự là. Nhưng bạn sẽ giảm cân chậm hơn nếu không hoạt động thể chất. Một người có khối lượng cơ bắp phát triển sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn: các chuyên gia cho rằng cơ bắp đốt cháy chất béo là có lý do. Tuy nhiên, không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục. Có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập thể dục, nếu bạn chỉ cần tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày. Lên xuống thang bộ chứ không phải thang máy, xuống xe buýt vài trạm rồi đi bộ về nhà. Trong văn phòng, bạn cũng có thể đứng dậy và di chuyển xung quanh một lần nữa. Hoặc thành thạo các kỹ thuật thở để giảm cân và kiểm tra chúng vào giờ ăn trưa. Điều rất quan trọng là hoạt động thể chất không phải là gánh nặng mà là niềm vui. Không có bài tập hiệu quả và không hiệu quả lắm – có những bài bạn muốn quay lại hàng ngày và những bài bạn không muốn.

Phương pháp điều trị cơ thể nào sẽ giúp bạn giảm cân

Có rất nhiều chương trình tạo hình cơ thể tại các thẩm mỹ viện. Myostimulation, lipomodeling, cryolipolysis, tiêm lipolytic, xoa bóp rung nén… Không quan trọng bạn đang chiến đấu với cellulite hay lấy lại vóc dáng sau khi mang thai, một chuyên gia giàu kinh nghiệm sẽ luôn chọn một quy trình có thể giúp bạn. (Và vâng, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người lười biếng mơ ước giảm cân mà không cần ăn kiêng và tập luyện.) Nhưng bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào các liệu trình giảm cân khi thừa 1-3 kg. Tuy nhiên, để có những thành tích ấn tượng hơn, cần phải thay đổi cách sống.

Massage chắc chắn thúc đẩy giảm cân và chắc chắn sẽ có lợi.

xoa bóp

Dẫn lưu bạch huyết hoặc thư giãn, bổ hoặc chống cellulite – nó sẽ giúp giải quyết nhiều vấn đề cùng một lúc. Nó sẽ cải thiện tình trạng của da, trong bối cảnh giảm cân không theo kịp cơ thể, phân tán bạch huyết và máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ tích tụ cục bộ (ví dụ, trên cánh tay , trên bụng và xung quanh đầu gối), loại bỏ nước dư thừa và giảm sưng tấy, và do đó, từ khối lượng không cần thiết (và sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh mà không cần ăn kiêng và thể thao). Nó cũng sẽ cho bạn một vài phút dễ chịu. Ở đây và ở đây chúng tôi đã nói về các kỹ thuật phổ biến nhất.

Kết thúc tốt đẹp

Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng? Đi cho kết thúc tốt đẹp! Thông thường chúng được sản xuất tại thẩm mỹ viện, nhưng cũng có những lựa chọn để sử dụng tại nhà – bạn chỉ cần mua các công thức đặc biệt và nhờ ai đó bôi cho bạn (bản thân nó không tiện lắm). Bọc bằng lá tảo bẹ và các loại tảo khác đặc biệt hiệu quả. Quy trình này làm săn chắc da, tăng độ săn chắc, loại bỏ chất lỏng dư thừa, giảm sưng tấy.

Bọc là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm khối lượng.

Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng và thể thao: những lời khuyên hữu ích

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích mà chúng tôi đã đưa ra.

  • Đừng vội giảm cân. Rốt cuộc, nếu bạn giảm cân đột ngột, các kỹ năng dinh dưỡng hợp lý sẽ không có thời gian hình thành và da có thể bị chảy xệ rất nhiều. Chà, niềm vui giảm cân là gì nếu một chiếc “tạp dề” treo trước mặt và “đôi cánh” xuất hiện trên tay bạn?

  • Đừng ăn kiêng – chỉ cần ăn nhiều rau hơn, chọn thực phẩm ít chế biến nhất và tự nấu các bữa ăn của mình. Với phương pháp này, bạn thậm chí không cần phải đếm lượng calo.

  • Cân bằng chế độ ăn uống – hãy để mỗi bữa ăn bạn có carbohydrate “chậm” (ngũ cốc, mì ống lúa mì cứng, bánh mì cám, rau) và protein chất lượng cao (thịt hoặc cá, phô mai, đậu phụ, các loại đậu).

  • Lên kế hoạch cho một món tráng miệng sau các món chính. Và nó không nhất thiết phải là bất cứ thứ gì có đường. Đối với một số người, khoai tây chiên hoặc bánh mì kẹp xúc xích sẽ ngon hơn.

  • Tranh thủ sự hỗ trợ của những người thân yêu – thành viên gia đình và bạn bè. Bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn nếu họ chia sẻ các giá trị của bạn;

  • Hãy tin vào thành công, và bạn chắc chắn sẽ có được những con số mơ ước của mình!

Cách chăm sóc da khi giảm cân

Nó có thể trở nên nhão và chảy xệ ngay cả khi giảm cân đúng cách. Và thậm chí còn hơn thế nữa nếu cân nặng biến mất nhanh chóng và bạn không còn 20 tuổi nữa. Phải làm gì để ngăn chặn điều này xảy ra, chúng tôi đã viết chi tiết tại đây. Chúng ta hãy nhớ lại ngắn gọn các phương tiện sẽ duy trì tông màu, giữ ẩm và làm mềm da – chúng nên được sử dụng trong suốt quá trình giảm cân.

Kem chống lão hóa “Revitalift Lifting” chống nếp nhăn cho mặt, đường viền và cổ, L'Oréal Paris

Trong quá trình giảm cân, không chỉ da cơ thể mà da mặt cũng bị ảnh hưởng. Nếp nhăn có thể xuất hiện, hình bầu dục bị biến dạng. Một giải pháp tuyệt vời là một loại kem có thành phần chống lão hóa: Vitafibrin, ProRetinol A, chiết xuất thực vật và caffeine. Một loại cocktail mạnh mẽ cho tuổi trẻ và vẻ đẹp của khuôn mặt và cổ.

Điều trị da mặt “Nâng tích cực 45+. Chăm sóc ban ngày, Garnier

Thành phần bao gồm tế bào thực vật của tuổi trẻ và bơ hạt mỡ. Công cụ này có tác dụng chống lão hóa phức tạp. Các đường nét trên khuôn mặt trở nên rõ ràng hơn, các nếp nhăn được làm mờ đi, các vết rạn nhỏ trên da được làm đều màu. Dòng sản phẩm “Active lift 45+” ​​cũng bao gồm chăm sóc ban đêm và chăm sóc da vùng da quanh mắt – cũng với tác dụng làm săn chắc.

Kem chống lão hóa cho da trưởng thành AGE Interrupter, SkinCeuticals

Cả một đội quân hoạt chất (proxylan, phytosphingosine và chiết xuất quả việt quất) chống lại các nếp nhăn để mang lại độ săn chắc và đàn hồi cho da. Sau khi sử dụng thường xuyên, cô ấy trông trẻ hơn, xinh đẹp và rạng rỡ hơn.

Kem dưỡng ẩm cho mặt và cơ thể, CeraVe

Axit hyaluronic giúp bão hòa độ ẩm cho da và ceramides giữ nó bên trong tế bào một cách hiệu quả. Kem phục hồi hàng rào lipid và làm đều màu da.

Sữa dưỡng thể săn chắc “Siêu đàn hồi”, Garnier Body

Chiết xuất rong biển làm căng và săn chắc da một cách hoàn hảo. Một loại thuốc bổ phyto-caffeine có tác dụng dẫn lưu và loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.

Sữa dưỡng thể làm mềm da với phức hợp bifido và bơ xoài, Garnier

Bơ xoài tự nhiên làm mềm da một cách hoàn hảo. Và phức hợp bifido, giúp tối ưu hóa cân bằng nước, đẩy nhanh quá trình phục hồi. Nếu bạn sử dụng sữa thường xuyên, làn da sẽ dần trở nên đàn hồi và đẹp hơn.

Sữa dưỡng ẩm toàn thân Lait Corporel L'Original, Biotherm

Dầu dưỡng kết hợp với glycerin phục hồi độ ẩm và độ đàn hồi tự nhiên của da. Vitamin E cung cấp khả năng bảo vệ chống oxy hóa, trong khi Thermal Plankton Extract thúc đẩy sửa chữa da.

Kết quả tóm tắt

Tóm tắt về điều chính.

Có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng?

Một kết quả tốt có thể đạt được nếu bạn bắt đầu dần dần xem xét lại chế độ ăn uống. Bắt đầu ghi nhật ký thực phẩm và sử dụng nó để khám phá tất cả những điểm yếu của bạn, sau đó từ từ từ bỏ thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ bổ sung, hạn chế đồ ngọt, soda, nước trái cây đóng gói, v.v.

Có thể làm mà không có thể thao?

Có, nhưng với tập thể dục, quá trình sẽ diễn ra nhanh hơn. Nếu bạn không muốn đến phòng tập thể dục, hãy tăng cường hoạt động hàng ngày. Đỗ xe của bạn ở góc xa của bãi đậu xe. Khiêu vũ trong khi nấu ăn hoặc ủi quần áo. Lau sàn nhà không phải bằng cây lau nhà mà là “nghiêng” … Bất kỳ chuyển động nào cũng giúp tăng cường cơ bắp và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Điều này có nghĩa là nó giúp giảm cân.

Làm thế nào để giảm cân tại nhà mà không cần ăn kiêng và thể thao?

Hãy thử ăn trực quan. Đừng chia thức ăn thành có hại và tốt cho sức khỏe, tốt và xấu – chỉ cần lắng nghe chính mình: “Tôi muốn ăn gì bây giờ?” Học cách phân biệt giữa đói và thèm ăn. Ăn chậm, có cảm giác, có ý thức, có sắp xếp. Và tìm hoạt động thể chất mà bạn thích. Khiêu vũ, trượt patin, trượt băng nghệ thuật – mọi thứ đều phù hợp để giảm cân! Chỉ khi bạn làm tất cả những điều này không phải trong một tuần, không phải một tháng mà là liên tục.

Bình luận