Tất cả chúng ta đều bị căng thẳng theo thời gian. Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước nguy hiểm. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người bị căng thẳng mãn tính, có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của họ.
Khi chúng ta bị căng thẳng, một loạt các quá trình diễn ra trong cơ thể chúng ta. Căng thẳng buộc cơ thể phải làm việc ở chế độ phòng thủ - để sản xuất các hormone cụ thể, làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và làm chậm quá trình tiêu hóa. Tất cả những thay đổi này được thiết kế để giúp chúng tôi thoát khỏi tình huống nguy hiểm có thể xảy ra.
Khi chúng ta thực sự gặp nguy hiểm, hệ thống này chỉ có lợi. Tuy nhiên, khi không có mối đe dọa ngay lập tức và căng thẳng phát triển thành căng thẳng mãn tính, hệ thống này hoạt động kém hiệu quả. Nhiều quá trình đi kèm với căng thẳng có những tác dụng phụ khó chịu: rối loạn giấc ngủ, các vấn đề về cân nặng, hệ thống miễn dịch hoạt động sai, vv Trong số các tác dụng phụ này là sự gia tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol.
Xem video về căng thẳng mãn tính gây hại cho chúng ta như thế nào.
Cortisol là gì?
Cortisol là một loại hormone mà cơ thể sản xuất để phản ứng với căng thẳng và để giảm lượng đường trong máu. Cortisol có tác dụng đưa cơ thể chúng ta trở lại trạng thái bình thường sau một tình huống căng thẳng. Bên cạnh căng thẳng, có những yếu tố khác có thể làm tăng mức cortisol: thiếu ngủ, rượu và caffeine.
Cortisol có tác dụng gì đối với cơ thể?
Cortisol gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể. Việc sản xuất quá nhiều hormone này trong một thời gian dài có thể gây ra những hậu quả tiêu cực:
- sự gia tăng lượng đường trong máu, và đây là con đường trực tiếp dẫn đến sự tích tụ mỡ ở vùng bụng;
- ức chế hệ thống miễn dịch, có nghĩa là những người tăng mức độ căng thẳng có thể bị bệnh thường xuyên hơn;
- sự suy yếu của hệ thống xương trong thời gian dài;
- suy giảm trí nhớ.
Làm thế nào để căng thẳng cản trở việc kiểm soát cân nặng?
Một trong những tác dụng phụ chính của căng thẳng là khó giảm cân. Đầu tiên, cortisol duy trì lượng đường trong máu cao, góp phần tích tụ mỡ ở vùng eo. Thứ hai, căng thẳng có thể ảnh hưởng gián tiếp đến khả năng quản lý cân nặng do tác động tổng thể lên cơ thể. Ví dụ, khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta không ngủ ngon (do đó, điều này cũng có thể làm tăng mức cortisol!), Chọn thực phẩm ít lành mạnh hơn, quên hoạt động thể chất thường xuyên - đơn giản là chúng ta không có đủ năng lượng - và, một quy tắc, nói chung, chúng ta bỏ qua các quy tắc của một lối sống lành mạnh.
Чbạn có thể làm như vậy?
Tất nhiên, mặc dù chúng ta không thể ảnh hưởng trực tiếp đến lượng cortisol được tiết ra, nhưng mỗi chúng ta đều có thể kiểm soát căng thẳng, từ đó đảm bảo rằng chúng ta có thể chọn thực phẩm lành mạnh, ngủ đủ giấc và vận động. Dưới đây là một số cách để bảo vệ bạn khỏi căng thẳng.
- Tập thiền hoặc yoga. Những phương pháp này là một trong những cách hữu hiệu nhất để đối phó với căng thẳng. Cả thiền và yoga đều thúc đẩy hít thở sâu, bản thân nó giúp giảm căng thẳng, giảm căng thẳng và thư giãn cơ (tất nhiên, cơ cũng căng do căng thẳng). Hãy thử bắt đầu với 5 phút thiền hàng ngày. Dưới đây là hướng dẫn đơn giản cho người mới bắt đầu.
- Nhận thức được căng thẳng, tình huống và cảm xúc căng thẳng của bạn. Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc đối phó với căng thẳng là thừa nhận những cảm xúc tiêu cực của bạn, vì nếu không thì việc buông bỏ là gần như không thể.
- Giữ thức ăn lành mạnh trên tay. Hãy cho bản thân cơ hội lựa chọn thực phẩm lành mạnh khi căng thẳng khiến bạn mất cảnh giác. Rất khó để nhiều người trong tình trạng căng thẳng luôn đói, vì vậy, vì thiếu chất tốt hơn, chúng ta buộc phải chọn những món ăn vặt không lành mạnh.
- Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào lịch trình của bạn. Tập thể dục thường xuyên là một cách giải tỏa căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và kiểm soát cân nặng rất hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy làm điều gì đó mà bạn thích và không nhất thiết phải tập thể dục, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc đi bộ với bạn bè.
- Hãy đặt giấc ngủ lên hàng đầu. Điều này rất quan trọng vì giấc ngủ chất lượng giúp tăng cường khả năng đối phó với các tình huống căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch và cũng giúp bình thường hóa việc sản xuất hormone.