Nội dung
Vòng eo thon gọn luôn là dấu hiệu của một vóc dáng nữ tính và xinh đẹp. Để tạo đường cong và sự chuyển đổi duyên dáng từ ngực sang hông được nhiều phụ nữ tìm kiếm.
Trong bài viết này chúng tôi sẽ giải đáp những thắc mắc phổ biến nhất về vùng kín phụ nữ này. Làm sao để giảm eo và làm gì nếu vòng eo không giảm? Bài tập nào cho eo bạn có thể thực hiện và bài nào không thể? Và chúng tôi cũng mang đến cho bạn những bài tập đốt mỡ, giảm vòng eo và thon gọn hai bên hiệu quả.
Toàn bộ sự thật về cách giảm eo
Eo là một trong những vùng cơ thể có nhiều vấn đề nhất đối với các bạn nữ là rất dễ tích tụ mỡ và có hiện tượng tăng khối lượng. Vùng eo và hai bên sườn là một trong những vùng trên cơ thể rất khó sửa chữa và không chỉ "thổi phồng" với nhiều bài tập. Hơn nữa, người ta tin rằng tốt hơn là không nên tập thể dục và tránh vận động gắng sức để không làm cho vòng eo trở nên “vuông vắn”.
Khi trọng lượng tăng thường thì một trong những vòng đầu tiên bắt đầu “nổi” ngay eo, xuất hiện hai bên hông và cái gọi là “tai”. Tất nhiên, có những cô gái vẫn giữ được vòng eo, ngay cả khi khỏe mạnh. Đây thường là chủ nhân của figure "Lê" và "đồng hồ cát" (hay sự kỳ diệu của photoshop):
Nhưng trên hết, một tỷ lệ cao hơn của vòng eo mỡ trong cơ thể sẽ tăng lên đáng kể về thể tích, và những đường cong tuyệt đẹp biến mất:
Vì vậy, nguyên tắc đầu tiên dành cho những ai muốn có được vòng eo con kiến là để giảm tỷ lệ phần trăm chất béo tổng thể trong cơ thể. Làm thế nào để làm nó? Rất đơn giản. Bắt đầu một chế độ ăn uống cân bằng, giảm lượng carb và thức ăn nhanh, tăng cường hoạt động và tập thể dục. Nói cách khác, buộc cơ thể tiêu hao chất béo chứ không phải tích trữ.
Nhưng làm thế nào để cơ thể bắt đầu giảm cân cụ thể là vùng eo? Để đốt cháy các kho chứa chất béo trong một số khu vực “có vấn đề” là rất khó. Dù bạn thực hiện bài tập nào, hãy chuẩn bị tinh thần cho thực tế là cơ thể sẽ giảm cân hoàn toàn. Mỡ sẽ tan dần ở tất cả các vùng trên cơ thể bạn, chỗ nào chậm hơn, chỗ nào nhanh hơn. Thực tế là không thể ép cơ thể giảm đặc biệt vùng eo.
Vì vậy, làm thế nào để giảm eo và xóa hai bên:
- Ăn một lượng calo thiếu hụt và tuân theo một chế độ ăn uống thích hợp để cơ thể bắt đầu phân hủy chất béo.
- Thực hiện các bài tập tim mạch để đẩy nhanh quá trình giảm trọng lượng.
- Để thực hiện các bài tập cho lớp vỏ (corset cơ) làm săn chắc cơ và tạo đường nét cơ thể đẹp.
Dinh dưỡng hợp lý: cách bắt đầu từng bước
Nhưng hầu hết mọi người, phương pháp này để giảm vòng eo có vẻ quá tầm thường. Đặc biệt là khi Internet đầy rẫy những lời khuyên hữu ích như: "Chiếc áo nịt ngực kỳ diệu cho vòng eo - chỉ cần mặc nó và giảm cân", "Chế độ ăn kiêng đặc biệt vòng eo trong 10 ngày", "xoay vòng 5 phút mỗi ngày và bạn sẽ giảm vòng eo 10 cm". Nhưng chúng tôi sẽ quy định, không có kỹ thuật kỳ diệu và các bài tập kỳ diệu cho vòng eo không tồn tại. Hầu hết các phương pháp được cung cấp trên Internet, hoàn toàn vô dụng trong vấn đề giảm eo và loại bỏ hai bên.
Xem thêm:
- 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân
- Vòng đeo tay thể dục để giảm cân: nó là gì và làm thế nào để chọn
Những phương pháp nào KHÔNG giúp giảm vòng eo:
1. Gói và mát xa. Chúng sẽ không giúp bạn giảm vòng eo. Nó là một bài tập vô ích, không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, vì vậy đừng lãng phí thời gian cho nó. Tốt hơn nên đi bộ 30 phút hoặc đi bộ về nhà nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
2. Vòng tròn. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, quấn không đặc biệt hiệu quả nếu bạn muốn loại bỏ hông và giảm eo. Tất nhiên, vặn Hoop tốt hơn là không làm gì và nằm trên ghế dài. Nhưng nếu bạn có một chút thời gian dành cho thể thao, tốt hơn hết là bạn nên có một buổi tập luyện tim mạch chất lượng hơn là vui vẻ.
3. Áo nịt ngực và đai giảm béo. Một điều vô ích nữa không những không giúp bạn giảm được vòng eo mà còn gây hại cho sức khỏe. Áo nịt ngực và thắt lưng hạn chế hô hấp, giảm lưu lượng máu đến tim, gây áp lực lên ruột và làm suy giảm tiêu hóa. Phần eo với chiếc áo nịt ngực bạn đã thon gọn, chỉ diện trang phục che đi khuyết điểm một cách trực quan.
4. Chế độ ăn kiêng đặc biệt để giảm eo. Không có chế độ ăn kiêng đặc biệt, thức ăn và đồ uống kỳ diệu nào để giảm vòng eo. Nếu bạn đọc về một số sản phẩm kết hợp độc đáo, nhờ đó bạn sẽ có thể giảm vòng eo, thì hãy nhớ rằng - điều đó không đúng.
5. Bao bọc phim và nhựa nhiệt trong quá trình đào tạo. Đây là một điều tai hại khác và hoàn toàn vô ích đối với bất kỳ ai muốn giảm vòng eo. Bạn không giảm cân, nhưng mất nước và căng thẳng nghiêm trọng cho tim có thể.
6. Các bài tập đặc biệt cho thắt lưng. Vì các bài tập như vậy cho eo không tồn tại. Có những bài tập giúp làm việc xiên và tăng cường cơ bắp. Và có các bài tập tim mạch giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Cùng nhau, họ có thể đưa ra kết quả mong muốn. Nhưng nó không hoạt động theo cách đó mà bạn một tuần thực hiện các động tác dốc và vặn mình có điều kiện và do đó giảm vòng eo.
Mặc dù một cách dễ dàng để giảm vòng eo một cách trực quan, chúng tôi vẫn khuyên bạn nên làm. Quần áo định hình này. Nó sẽ không làm giảm mỡ và eo của cơ thể nhưng để che đi khuyết điểm khi bạn mặc đầy đủ, vẫn có ích. Tuy nhiên, trên bãi biển phương pháp này sẽ không hoạt động.
Tại sao không thể giảm vòng eo?
Nhưng ngay cả chế độ ăn uống thích hợp và tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm vòng eo. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Hãy xem xét tất cả những lý do có thể khiến bạn không thể giảm vòng eo.
1. Kiểu hình dạng của bạn - một hình chữ nhật. Ở kiểu eo không thực sự, cô hầu như không thể hiện được. Kiểu hình dạng do yếu tố di truyền quyết định và hầu như không thể thay đổi. Vòng eo rõ rệt nhất "Đồng hồ cát" và "Lê". Kém may mắn Táo táo và "Tam giác ngược".
2. Bạn không theo dõi chế độ ăn uống. Ngay cả khi tập thể dục thường xuyên cũng không giúp bạn tiêu hao lượng mỡ dự trữ dưới da. Quá trình giảm cân chỉ xảy ra khi lượng calo thâm hụt khi bạn ăn ít hơn cơ thể có khả năng xử lý thành năng lượng. Tất cả lượng calo chưa tiêu hết sẽ được tích tụ trong chất béo và che giấu vòng eo của bạn.
3. Bạn có giãn cơ abdominis trực tràng, điều này thường xảy ra sau khi sinh con. Do đó, vùng eo có thể bị “bơi” một chút. Khi di tinh có ích để luyện tập chân không, giúp loại bỏ sự tách rời của các cơ.
4. Lý do có thể là đặc điểm của hình dạng của ngực, khiến cho vòng eo hơi sồ sề. Tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý sẽ cải thiện thành phần của cơ thể bạn, nhưng không phải thực tế là vòng eo sẽ ổn.
5. Bạn rất chú ý cơ bụng xiên. Nói chung, plank, vặn mình, gập người, xoay người mà không có tạ sẽ không có tác động tiêu cực đến vòng eo của bạn, không làm tăng khối lượng cơ. (tất nhiên, nếu bạn không thực hiện các bài tập này mỗi ngày trong một giờ). Nhưng các động tác dốc và uốn cong với tạ, tạ đòn, bánh kếp có thể giúp bạn săn chắc cơ và mang lại vòng eo.
6. Bạn có làm sức mạnh đào tạo với trọng lượng lớn. Ngay cả khi bạn không thực hiện các bài tập dành riêng cho cơ xiên của bụng, chúng có liên quan đến nhiều bài tập sức mạnh cho cánh tay, lưng, chân, mông. Tập luyện sức mạnh thường xuyên giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và cân đối, nhưng vòng eo có thể bị ảnh hưởng.
Mỗi người có hình dạng độc đáo của riêng họ. Và không có những người như vậy sẽ hài lòng 100% với cơ thể của tôi. Nếu bạn không được thiên nhiên ban tặng vòng eo hẹp thì không có gì phải lo lắng. Để cải thiện các đường nét và có được thân hình “đồng hồ cát” nữ tính, bạn có thể tập các cơ ở vai, hông và mông. Điều này sẽ giúp cải thiện thành phần cơ thể tổng thể.
Bài tập cho eo: kế hoạch đào tạo
Cung cấp một bộ bài tập dành cho eo có sẵn để bạn có thể tập vùng bụng và thon gọn hai bên một cách hiệu quả. Nhưng hãy sẵn sàng để đào tạo rất chuyên sâu, không chỉ để thực hiện các động tác xoắn trên Mat. Mục đích của các bài tập cho eo này không chỉ để tăng cường cơ bắp và săn chắc vòng eo, mà còn để đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Tất nhiên, để đạt được giảm cân cục bộ ở một khu vực cụ thể của cơ thể rất khó. Tuy nhiên, khi chúng ta thực hiện các bài tập trên “khu vực có vấn đề”, chúng ta sẽ tăng cường lưu thông ở khu vực đó và là hệ quả của việc đốt cháy chất béo nhanh hơn. Nhưng điều này chỉ có thể đạt được khi bạn thực hiện các bài tập cardio ngắt quãng, do đó cơ thể đang tăng hormone có khả năng phân giải mỡ. Và, tất nhiên, quan trọng đối với quá trình đốt cháy chất béo tổng thể trên toàn cơ thể, tức là tuân thủ lượng calo bị thâm hụt.
Chúng tôi cung cấp cho bạn một sơ đồ các bài tập cho eo như vậy: 4 hiệp, xen kẽ các bài tập cardio và bài tập corset cơ. Cách tập luyện này sẽ giúp bạn tập bụng và eo hiệu quả. Và điều quan trọng là phải làm việc không chỉ trên cơ trực tràng và cơ xiên, mà còn cả cơ lưng, tức là trên toàn bộ áo nịt cơ nói chung.
Thực hiện các bài tập được đề xuất chỉ dành cho eo bằng giày thể thao và luôn bắt đầu bài học với khởi động và hạ nhiệt (5-10 phút trước khi bắt đầu và trước khi kết thúc buổi học). Phải xem:
- Sẵn sàng khởi động trước khi luyện hình
- Kết thúc kéo dài sau khi tập luyện trong hình ảnh
Đầu tiên sẽ được cung cấp hiệu suất mạch cho các cấp độ khác nhau: người mới bắt đầu, trung cấp và cao cấp. Sau đó, chúng tôi liệt kê danh sách tổng số các bài tập cho eo trong mỗi vòng tròn. Bạn có thể tăng hoặc giảm thời gian chạy của buổi tập bằng cách thay đổi thành phần và thời gian tập cho eo.
Kế hoạch thực hiện phức hợp các bài tập cho eo
Các bài tập gợi ý cho eo bạn phải chạy trong một thời gian nhất định, vì vậy bạn sẽ cần một bộ đếm thời gian (sử dụng điện thoại di động của bạn chẳng hạn). Chọn kế hoạch thực hiện các bài tập cho eo tùy thuộc vào trình độ đào tạo. Nếu bạn không biết mức độ chuẩn bị của mình, hãy bắt đầu với tùy chọn dành cho người mới bắt đầu.
Tập luyện cho người mới bắt đầu:
- Vòng đầu tiên và thứ ba: mỗi hiệp thực hiện 20 giây, sau đó nghỉ 20 giây, hiệp lặp lại 1 lần.
- Vòng thứ hai và thứ tư: mỗi bài thực hiện 30 giây, sau đó nghỉ 15 giây, hiệp lặp lại 1 lần.
- Giữa các hiệp, nghỉ 1 phút.
- Tổng thời gian đào tạo: khoảng 20 phút
- Nếu bạn cảm thấy khó có thể sống sót qua cả 4 hiệp, bạn chỉ có thể thực hiện hiệp đầu tiên và hiệp thứ hai.
Đào tạo trình độ trung cấp:
- Vòng đầu tiên và thứ ba: mỗi hiệp thực hiện 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây, hiệp lặp lại 1 lần.
- Vòng thứ hai và thứ tư: mỗi bài thực hiện 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây, hiệp lặp lại 1 hiệp.
- Giữa các hiệp nghỉ 1 phút
- Tổng thời gian tập luyện 25 phút
Đào tạo trình độ nâng cao:
- Vòng đầu tiên và thứ ba: mỗi bài thực hiện trong 40 giây sau đó nghỉ 20 giây, lặp lại trong hiệp 2 của vòng tròn.
- Vòng thứ hai và thứ tư: mỗi bài thực hiện trong 50 giây sau đó nghỉ 10 giây, lặp lại hiệp 1 mỗi hiệp.
- Giữa các hiệp nghỉ 1 phút
- Tổng thời gian tập luyện 35 phút
* Đừng quên thực hiện các bài tập về bên phải và bên trái khi cần thiết.
Vòng đầu tiên: bài tập tim mạch
1. Chạy tại chỗ
2. Đầu gối
3. Chạy bộ ngang
4. Vận động viên trượt băng nghệ thuật
5. Nhảy giống tay và chân
Lượt thứ hai của bài tập trên sàn để sủa
1. Sự nổi lên của bàn tay và bàn chân bằng bốn chân
2. Quay người sang một bên
3. Nâng chân khi đứng trên đầu gối
4. Xoay hông trong tư thế plank trên khuỷu tay
Vòng XNUMX: bài tập tim mạch
1. Kéo
2. Nhảy dây bằng cách nâng cao chân
3. Đá sang một bên với một liên lạc tình dục
4. Nhảy bên
5. Chạy nâng cao đầu gối
Vòng thứ tư: bài tập trên sàn để sủa
1. Quay theo hướng bán
KHAI THÁC. Bơi lội
3. Xe đạp
4. Sự xoay của cơ thể trong ván bên
Cảm ơn các kênh youtube gifs: phù hợp, Cô gái phù hợp trực tiếp, FitnessType, Linda Wooldridge.
Nếu bạn không quan tâm đến các bài tập tim mạch với nhảy, hãy xem bài tập cardio tác động thấp mà không cần nhảy của chúng tôi. Hãy nhớ rằng các bài tập cho eo trên sàn mà không có cardio sẽ không hiệu quả, nếu bạn muốn giảm eo và hai bên.
Thông tin chi tiết về cách giảm eo
Hãy tóm tắt và một lần nữa luận điểm chính về cách giảm eo:
- Ăn thiếu hụt calo (ăn ít hơn mức cơ thể có thể chi tiêu) và cố gắng tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý.
- Tập luyện tim mạch để tăng cường tiêu thụ calo và tăng cường đốt cháy chất béo.
- Tăng cường sức mạnh cho chiếc áo nịt cơ, nhưng đừng quá lạm dụng các bài tập cho cơ xiên (đặc biệt là với tạ và thanh tạ).
- Đừng lãng phí thời gian vào những “thủ thuật” vô bổ (áo nịt ngực, mát-xa, quấn, đóng phim, v.v.), năng lượng tốt hơn nhằm mục đích tăng cường hoạt động thể chất.
- Thay vì đi vòng, hãy thực hiện bài tập tim mạch, đi bộ hoặc bất kỳ hoạt động nào khác.
- Eo hẹp có thể không phải do đặc thù của Hiến pháp cơ thể, điều này hầu như không thể ảnh hưởng.
- Nếu bạn không có vòng eo bẩm sinh nhưng bạn thực sự muốn có được đường nét đẹp thì hãy tập tăng cơ mông, đùi và vai để có thể uốn dẻo mạnh hơn và cải thiện thành phần cơ thể.
Thực hiện theo kế hoạch các bài tập cho eo được đề xuất, bạn sẽ không chỉ loại bỏ hai bên hông mà còn săn chắc bụng và loại bỏ trọng lượng dư thừa. Bắt đầu làm việc để hoàn thiện cơ thể của bạn ngay hôm nay!
Chúng tôi khuyên bạn nên đọc:
- 50 bài tập hàng đầu cho mông tại nhà + kế hoạch
- Tập luyện TABATA: 10 bài tập sẵn sàng để giảm cân
- 12 bài tập tim mạch hàng đầu từ FitnessBlender, tập trung vào bụng và eo
Để giảm cân, Bụng