Làm thế nào để im lặng troll nội tâm của bạn

Người bạn đồng hành đáng ngờ này đã đọng lại trong đầu chúng tôi. Anh ấy khiến chúng ta tin rằng anh ấy đang hành động vì lợi ích của chúng ta, mục tiêu được tuyên bố của anh ấy là bảo vệ chúng ta khỏi nghịch cảnh. Trên thực tế, động cơ của anh ta không có nghĩa là cao cả: anh ta mong muốn làm cho chúng ta bất hạnh, rụt rè, đau khổ, cô đơn.

“Trò troll không phải là nỗi sợ hãi hay suy nghĩ tiêu cực của bạn, anh ấy là nguồn gốc của chúng. Anh ta sử dụng kinh nghiệm cay đắng của quá khứ và chế nhạo bạn, nhắc nhở bạn về những gì bạn đang vô cùng sợ hãi và tạo ra một bộ phim kinh dị về tương lai quay cuồng trong đầu bạn, ”Rick Carson, tác giả cuốn sách bán chạy nhất The Troll Tamer cho biết. Làm thế nào mà một troll lại xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta?

Ai là một troll?

Từ sáng đến tối, anh ấy nói với chúng ta cách chúng ta nhìn trong mắt người khác, diễn giải từng bước của chúng ta theo cách riêng của anh ấy. Những kẻ lừa đảo mang những vỏ bọc khác nhau, nhưng chúng đều có một điểm chung: chúng sử dụng những kinh nghiệm trong quá khứ của chúng ta để thôi miên chúng ta khiến cả cuộc đời của chúng ta tự giới hạn và đôi khi là những lời khái quát đáng sợ về chúng ta là ai và cuộc sống của chúng ta nên như thế nào.

Nhiệm vụ duy nhất của troll là đánh lạc hướng chúng ta khỏi niềm vui bên trong, khỏi con người thật của chúng ta - những người quan sát bình tĩnh, khỏi bản chất của chúng ta. Rốt cuộc, chúng ta thực sự là “nguồn của sự hài lòng sâu sắc, tích lũy trí tuệ và loại bỏ những lời nói dối một cách không thương tiếc.” Bạn có nghe hướng dẫn của anh ấy không? “Bạn có nhiều việc quan trọng hơn phải làm. Vì vậy, hãy chăm sóc chúng! ”,“ Hãy nhớ rằng hy vọng cao sẽ kết thúc như thế nào? Đúng, thất vọng! Ngồi xuống và đừng cử động, con yêu! »

“Tôi được tự do không phải khi tôi cố gắng thoát ra, mà là khi tôi nhận thấy rằng tôi đã tự đưa mình vào tù,” Rick Carson chắc chắn. Chú ý trolling bên trong là một phần của thuốc giải độc. Có thể làm gì khác để thoát khỏi «người trợ giúp» tưởng tượng và cuối cùng được thở tự do?

Thần thoại Troll yêu thích

Thường thì những bài hát mà bọn troll của chúng ta hát sẽ làm vẩn đục tâm trí. Dưới đây là một số phát minh chung của họ.

• Bộ mặt thật của bạn thật kinh tởm.
• Buồn bã là biểu hiện của sự yếu đuối, trẻ sơ sinh, bất an, phụ thuộc.
• Đau khổ là cao quý.
• Càng nhanh càng tốt.
• Những cô gái đẹp không thích tình dục.
• Chỉ những thanh thiếu niên ngỗ ngược mới tỏ ra tức giận.
• Nếu bạn không nhận ra / bộc lộ cảm xúc, chúng sẽ tự giảm dần.
• Thể hiện niềm vui không che giấu trong công việc là điều ngu ngốc và thiếu chuyên nghiệp.
• Nếu không giải quyết công việc còn dang dở, mọi việc sẽ tự giải quyết.
• Đàn ông dẫn đầu giỏi hơn phụ nữ.
• Tội lỗi làm sạch tâm hồn.
• Dự đoán cơn đau làm giảm nó.
• Một ngày nào đó bạn sẽ có thể thấy trước mọi thứ.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Tác giả của phương pháp thuần hóa troll để lại một vài dòng trống để chúng ta nhập vào một thứ gì đó của riêng mình - điều mà người kể chuyện troll thì thầm với chúng ta. Đây là bước đầu tiên để bắt đầu nhận thấy những mưu kế của anh ta.

Tự do khỏi bị troll: chú ý và hít thở

Để chế ngự trò troll của mình, bạn cần thực hiện ba bước đơn giản: chỉ cần chú ý những gì đang xảy ra, đưa ra lựa chọn, chơi qua các tùy chọn và hành động!

Đừng tự hành hạ bản thân với câu hỏi tại sao mọi thứ lại diễn ra theo cách mà nó đã diễn ra. Nó vô ích và không mang tính xây dựng. Có lẽ chính câu trả lời sẽ được tìm ra sau khi bạn bình tĩnh đánh giá tình hình. Để chế ngự một con troll, điều quan trọng là chỉ cần để ý những gì đang xảy ra với bạn và không nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy.

Bình tĩnh quan sát hiệu quả hơn nhiều so với một chuỗi kết luận. Ý thức, giống như một chùm đèn chiếu, lấy hiện tại của bạn ra khỏi bóng tối. Bạn có thể hướng nó đến cơ thể của bạn, đến thế giới xung quanh bạn, hoặc thế giới của tâm trí. Lưu ý những gì đang xảy ra với bạn, cơ thể của bạn, ở đây và bây giờ.

Kiểm soát ánh sáng của ý thức, chúng ta sẽ có thể cảm nhận được cuộc sống tràn đầy: những suy nghĩ và cảm xúc sẽ không còn nhấp nháy ngẫu nhiên trong đầu, và chúng ta sẽ thấy rõ những gì đang xảy ra xung quanh. Troll sẽ đột nhiên ngừng thì thầm phải làm gì, và chúng ta sẽ bỏ đi định kiến ​​của mình. Nhưng hãy cẩn thận: troll sẽ làm mọi thứ để khiến bạn tin một lần nữa rằng cuộc sống là một điều vô cùng khó khăn.

Đôi khi trong cuộc tấn công của troll, hơi thở của chúng ta bị lạc. Rick Carson tin rằng hít thở sâu và không khí sạch là rất quan trọng. Bụng phải tròn tự nhiên khi hít vào và thu lại khi thở ra. Đây chính xác là những gì sẽ xảy ra với những người không bị troll. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, những người đeo sau gáy hoặc trong cơ thể, điều hoàn toàn ngược lại sẽ xảy ra: khi chúng ta hít vào, dạ dày bị kéo vào và phổi chỉ được lấp đầy một phần.

Để ý cách bạn thở một mình khi gặp người thân hoặc người mà bạn không tin tưởng. Cố gắng thở đúng cách trong những hoàn cảnh khác nhau, và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi.

Bạn có thấy xấu hổ khi nhận lời khen không? Chơi các hành vi khác. Lần tới khi ai đó nói rằng họ rất vui khi được gặp bạn, hãy hít thở sâu và tận hưởng khoảnh khắc này. Đánh lừa xung quanh. Đa dạng hóa cuộc sống của bạn với một trò chơi.

Giải phóng cảm xúc của bạn

Bạn có thường cho phép mình bày tỏ niềm vui, sự tức giận hay nỗi buồn? Tất cả chúng đều sống trong cơ thể của chúng ta. Niềm vui không thể kiểm soát thực sự là một cảm giác tươi sáng, đẹp đẽ và dễ lây lan. Bạn càng bắt đầu rời xa trò troll của mình, bạn sẽ càng vui mừng. Nhà trị liệu tâm lý tin tưởng rằng cảm xúc phải được thể hiện một cách chân thành và sâu sắc.

“Tức giận vốn dĩ không phải là xấu xa, buồn bã không có nghĩa là trầm cảm, ham muốn tình dục không giống tính lăng nhăng, vui vẻ không giống như vô trách nhiệm hay ngu ngốc, và sợ hãi không giống với sự hèn nhát. Cảm xúc chỉ trở nên nguy hiểm khi chúng ta nhốt chúng lại hoặc bùng nổ một cách bốc đồng, không tôn trọng những sinh vật sống khác. Bằng cách chú ý đến cảm giác, bạn sẽ thấy rằng không có gì nguy hiểm ở chúng. Chỉ có một con troll mới sợ cảm xúc: anh ta biết rằng khi bạn cho họ tự do kiềm chế, bạn sẽ cảm thấy một nguồn năng lượng trào dâng mạnh mẽ, và đây là chìa khóa để tận hưởng trọn vẹn món quà của cuộc sống.

Cảm xúc không thể bị khóa chặt, giấu kín - dù thế nào đi nữa, sớm muộn gì chúng cũng sẽ chui ra trong cơ thể hay bên ngoài - dưới dạng một sự bùng nổ bất ngờ cho chính bạn và cho những người xung quanh. Vì vậy, có lẽ đã đến lúc bạn nên thử thả trôi cảm xúc theo ý muốn?

Nếu bạn đã quen với việc che giấu sự tức giận của mình khi đang đánh nhau, hãy nhìn thẳng vào mắt nỗi sợ hãi và tự hỏi bản thân: Điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra là gì? Cố gắng trung thực về trải nghiệm của bạn. Nói điều gì đó như:

• “Tôi muốn nói với bạn một điều, nhưng tôi sợ rằng bạn sẽ nổi cơn tam bành. Bạn có muốn nghe tôi nói không? »
• "Tôi rất tức giận với bạn, nhưng tôi tôn trọng và đánh giá cao mối quan hệ của chúng tôi."
• “Tôi ngại nói với bạn về một chủ đề tế nhị… Nhưng tôi cảm thấy không thoải mái và tôi muốn làm rõ sự việc. Bạn đã sẵn sàng cho một cuộc trò chuyện thẳng thắn?
• “Đó sẽ là một cuộc trò chuyện khó khăn: Tôi không thể nói đẹp, và bạn dễ bị chế giễu. Chúng ta hãy cố gắng đối xử với nhau một cách tôn trọng. »

Hoặc nhận lấy nỗi sợ hãi của chúng tôi. Troll hoàn toàn vui mừng vì bạn sống dựa trên các giả định. Thế giới của tâm trí là liều thuốc giải độc. Cố gắng hình thành chính xác suy nghĩ của bạn - điều này sẽ đưa bạn thoát khỏi một ảo tưởng thảm khốc thành hiện thực. Ví dụ, bạn nghĩ rằng sếp sẽ từ chối ý tưởng của bạn. Ồ, trò troll lại xuất hiện, bạn có để ý không?

Sau đó lấy một tờ giấy và viết:

Nếu tôi ____________________ (hành động số 1 mà bạn ngại thực hiện), thì tôi đoán tôi là _____________________________ (hậu quả số 1).

Nếu tôi ___________________________________ (chèn câu trả lời từ hệ quả # 1), thì tôi đoán ____________________________ (hệ quả # 2).

Nếu tôi ___________________________________ (chèn câu trả lời từ hệ quả # 2), thì tôi đoán _____________________________ (hệ quả # 3).

Và như vậy.

Bạn có thể thực hiện bài tập này bao nhiêu lần tùy thích và lặn xuống độ sâu mà bản thân chúng tôi cho là có thể. Ở lượt thứ ba hoặc thứ tư, chắc chắn chúng ta sẽ bắt đầu nhận thấy rằng nỗi sợ hãi của chúng ta là vô lý và ở mức độ sâu, chúng ta đã quen với hành động của mình trước nỗi sợ đau đớn, bị từ chối hoặc thậm chí là cái chết. Chúng ta sẽ thấy rằng troll của chúng ta là một kẻ thao túng tuyệt vời, và khi chúng ta đánh giá cẩn thận tình huống, chúng ta sẽ thấy rằng không có hậu quả thực sự nào cho chúng ta trong đó.

Giới thiệu về tác giả: Rick Carson là người khởi xướng Phương pháp thuần hóa Troll, tác giả của sách, người sáng lập và giám đốc Viện thuần hóa Troll, huấn luyện viên cá nhân và người hướng dẫn cho các chuyên gia sức khỏe tâm thần, thành viên và người quản lý chính thức của Hiệp hội Hôn nhân và Gia đình Hoa Kỳ Trị liệu.