Làm thế nào để ngừng lo lắng về câu hỏi "Mọi người sẽ nói gì?"

Họ nói rằng một lời nói tốt lành, và một lời nói xấu làm tàn tật. Giả sử hôm nay bạn đã nghe thấy 99 lời khen và một lời khiển trách. Đoán xem bạn sẽ cuộn những gì trong đầu khi cố gắng chìm vào giấc ngủ?

Việc lo lắng về cách chúng ta đối xử với nhau là điều hiển nhiên, đặc biệt là khi nói đến những người chúng ta yêu quý và tôn trọng. Hơn nữa, khuynh hướng này đã ăn sâu vào tâm trí: chỉ vài thế kỷ trước, lưu đày được coi là hình phạt tồi tệ nhất có thể. Tổ tiên của chúng ta cần xã hội chủ yếu vì mục tiêu tồn tại và cố gắng hết sức để duy trì danh tiếng tốt.

Nhưng trở lại thời đại của chúng ta. Ngày nay thức ăn và nơi ở của chúng ta không phụ thuộc vào một nhóm người cụ thể, nhưng chúng ta vẫn không thể làm được nếu không có họ, bởi vì chúng ta cần sự thuộc về và hỗ trợ. Tuy nhiên, hãy mạo hiểm hỏi bất kỳ bậc thầy tự lực nào nếu điều đó đáng để lo lắng về những gì người khác nghĩ về chúng ta và gần như chắc chắn bạn sẽ nhận được rất nhiều hướng dẫn về cách ngừng quan tâm đến ý kiến ​​của người khác.

Và vấn đề nằm ở chỗ: hầu hết những lời khuyên về "làm thế nào để ngừng lo lắng" nghe có vẻ khinh thường và kiêu ngạo đến nỗi bạn có thể trợn mắt và thốt lên, "Ồ, vậy đó!" Ngoài ra, có một nghi ngờ rằng những cố vấn như vậy chỉ quan tâm những gì người khác nghĩ về họ, nếu không tại sao họ lại phủ nhận nó một cách kịch liệt như vậy.

Hãy tìm giá trị trung bình vàng. Rất có thể, bạn muốn nghe những lời chỉ trích mang tính xây dựng từ những người quan trọng với bạn, nhưng đồng thời tránh xa những lời đàm tiếu, vu khống và sự quen biết từ người ngoài. Tất nhiên, những người đố kỵ và những người chỉ trích cay nghiệt sẽ không đi đến đâu, nhưng đây là XNUMX cách để bạn loại bỏ ý kiến ​​của họ.

1. Xác định người bạn thực sự coi trọng

Bộ não của chúng ta thích phóng đại. Nếu anh ấy thì thầm rằng mọi người sẽ đánh giá bạn, mọi người sẽ nghĩ xấu về bạn, hoặc ai đó sẽ làm ầm lên, hãy tự hỏi bản thân: chính xác là ai? Gọi tên. Lập danh sách những người có ý kiến ​​mà bạn quan tâm. Như bạn có thể thấy, «mọi người» đã được giảm xuống thành một ông chủ và một thư ký trò chuyện, và đó không phải là tất cả. Nó dễ dàng hơn nhiều để đối phó với điều này.

2. Lắng nghe giọng nói của ai trong đầu bạn

Nếu sự lên án khiến bạn sợ hãi ngay cả khi không có điều gì giống như mong đợi, hãy nghĩ xem ai đã dạy bạn sợ hãi. Khi còn nhỏ, bạn thường nghe thấy lo lắng "Hàng xóm sẽ nói gì?" hoặc "Tốt hơn là không nên làm điều này, bạn bè sẽ không hiểu"? Có lẽ mong muốn làm hài lòng mọi người đã được truyền từ những người lớn tuổi.

Nhưng tin tốt là bất kỳ niềm tin có hại nào đã học được đều có thể bị loại bỏ. Với thời gian và thực hành, bạn sẽ có thể thay thế «Những người hàng xóm sẽ nói gì» bằng «Những người khác bận rộn với bản thân họ đến mức họ không có thời gian để nghĩ về tôi», hoặc «Hầu hết mọi người không quan tâm đến những gì xảy ra ở đây», hoặc «Chỉ có một số người quan tâm đến cuộc sống của người khác đến mức họ dành của họ để buôn chuyện.»

3. Đừng nhượng bộ phản xạ phòng thủ

Nếu giọng nói bên trong khăng khăng ra lệnh: «Hãy tự bảo vệ mình!», Ngụ ý rằng đây là cách duy nhất để đáp lại bất kỳ lời chỉ trích nào, hãy làm điều gì đó bất thường: đóng băng và lắng nghe. Nếu chúng ta ngay lập tức dựng lên một bức tường phòng thủ, mọi thứ sẽ dội ngược lại nó: cả những lời trách móc và yêu sách, cũng như những nhận xét thực tế và những lời khuyên hữu ích. Nắm bắt mọi từ, và sau đó quyết định xem có nghiêm túc với nó hay không.

4. Chú ý đến hình dạng

Đánh giá cao những người dành thời gian để đưa ra những nhận xét mang tính xây dựng một cách lịch sự và tế nhị. Giả sử ai đó chỉ trích cẩn thận công việc hoặc hành động của bạn, nhưng không phải bạn, hoặc pha loãng lời phê bình với lời khen ngợi - hãy lắng nghe cẩn thận, ngay cả khi bạn không nhận lời khuyên.

Nhưng nếu người đối thoại trở nên cá nhân hoặc cân nhắc những lời khen ngợi không rõ ràng với tinh thần “Chà, ít nhất bạn đã cố gắng”, hãy bỏ qua ý kiến ​​của họ. Nếu ai đó không cho là cần thiết để giảm thiểu một chút các tuyên bố, hãy để họ giữ chúng cho riêng mình.

5. Chỉ vì mọi người đang đánh giá bạn không có nghĩa là họ đúng.

Cần phải nhớ rằng ý kiến ​​cá nhân không phải là chân lý cuối cùng. Bạn không cần phải đồng ý với đối thủ. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn còn mơ hồ rằng họ nói đúng về điều gì đó, hãy áp dụng những lời khuyên sau đây.

6. Giữ bình tĩnh, hoặc ít nhất là giữ một khuôn mặt thẳng thắn.

Ngay cả khi «hơi ra khỏi tai», có hai lý do để không lao vào phản công. Bằng hành vi đúng đắn của bạn, bạn thực hiện được hai điều. Thứ nhất, từ bên ngoài có vẻ như sự thô lỗ và thô lỗ không làm bạn bận tâm - bất kỳ nhân chứng bình thường nào cũng sẽ bị ấn tượng bởi sự kiềm chế như vậy. Thứ hai, đây là một lý do để tự hào về bản thân: bạn đã không khom lưng trước cấp độ của người vi phạm.

7. Suy nghĩ về cách đối phó với những gì có thể xảy ra.

Bộ não của chúng ta thường bị đóng băng ở chế độ trường hợp xấu nhất: “Nếu tôi đến muộn, mọi người sẽ ghét tôi”, “Tôi chắc chắn sẽ làm hỏng mọi thứ, và họ sẽ mắng mỏ tôi”. Nếu trí tưởng tượng liên tục trượt dài đủ thứ thảm họa, hãy nghĩ xem phải làm gì nếu cơn ác mộng trở thành sự thật. Gọi cho ai? Để làm gì? Làm thế nào để sửa chữa mọi thứ? Khi bạn đảm bảo với bản thân rằng bạn có thể đối phó với bất kỳ tình huống nào, thậm chí là khó khăn nhất, thì tình huống xấu nhất và khó xảy ra nhất sẽ không trở nên đáng sợ như vậy.

8. Hãy nhớ rằng thái độ đối với bạn có thể thay đổi.

Con người hay thay đổi, và kẻ thù của ngày hôm nay có thể là đồng minh của ngày mai. Hãy nhớ kết quả bỏ phiếu thay đổi như thế nào từ bầu cử sang bầu cử. Xu hướng thời trang đến và đi như thế nào. Chỉ có sự trung thành là thay đổi. Công việc kinh doanh của bạn là tuân theo quan điểm của bạn và ý kiến ​​của người khác có thể thay đổi tùy thích. Sẽ đến ngày bạn được cưỡi ngựa.

9. Thách thức niềm tin của bạn

Những người quá lo lắng về ý kiến ​​của người khác sẽ mang gánh nặng của chủ nghĩa hoàn hảo. Đối với họ, dường như chỉ những người hoàn hảo về mọi mặt mới được bảo vệ khỏi những lời chỉ trích không thể tránh khỏi. Đây là cách để loại bỏ niềm tin này: cố tình phạm một vài sai lầm và xem điều gì sẽ xảy ra. Gửi email có lỗi đánh máy cố ý, tạo khoảng dừng khó xử trong cuộc trò chuyện, hỏi nhân viên bán hàng tại một cửa hàng kim khí xem họ có kem chống nắng không. Bằng cách đó bạn biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn mắc lỗi: không có gì.

Bạn là nhà phê bình gay gắt nhất của riêng bạn. Nó có ý nghĩa, bởi vì nó là về cuộc sống của bạn. Nhưng mỗi người trên hành tinh này cũng cực kỳ quan tâm đến cuộc sống của chính họ, điều đó có nghĩa là không ai bị bạn ám ảnh. Vì vậy, hãy thư giãn: những lời chỉ trích xảy ra, nhưng hãy coi nó như một vụ mua bán nhà: lấy mọi thứ quý hiếm và có giá trị, và những thứ còn lại theo ý họ.

Về tác giả: Ellen Hendriksen là một nhà tâm lý học lâm sàng, chuyên gia về rối loạn lo âu và là tác giả của cuốn sách How to Be Yourself: Calm Your Internal Critic.