tăng huyết áp với bạn tình

Hạ huyết áp với bạn tình - các bài tập kỹ thuật:

1. Nằm trên băng ghế ngang úp mặt xuống sao cho hông của bạn trên mép của băng ghế, và bạn có thể chạy nghiêng xuống, uốn cong ở thắt lưng mà không cảm thấy khó chịu. Gợi ý: vị trí của bạn nên giống với vị trí trên băng ghế để giảm huyết áp, nhưng biên độ của động tác sẽ nhỏ hơn, giới hạn ở chiều cao của băng ghế. Đối tác nên khóa chân bạn một cách an toàn.
2. Giữ cơ thể thẳng, bắt chéo tay ở phía sau hoặc trước ngực như trong hình. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn. Gợi ý: để làm phức tạp các bài tập có tay lái chéo.
3. Khi hít vào, bắt đầu từ từ ngả người về phía trước, uốn cong ở thắt lưng. Giữ thẳng lưng. Theo hướng dốc xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng các cơ ở mặt sau của đùi và cho đến khi tôi cảm thấy bạn càng rướn người về phía trước mà không làm tròn lưng là điều không thể. Mẹo: không làm tròn trở lại trong toàn bộ bài tập.
4. Khi thở ra, từ từ nâng thân của bạn trở lại vị trí ban đầu. Mẹo: tránh giật hoặc chuyển động đột ngột. Nếu không, bạn có thể bị thương ở lưng.
5. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Biến thể: bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trên ghế dài để điều trị hạ huyết áp mà không cần sự trợ giúp của đối tác. Các bài tập thay thế là gập người về phía trước với tạ ngang vai (chào buổi sáng) và nâng tạ với chân thẳng.