Nội dung
Tất cả chúng ta đều sợ hãi một điều gì đó, và điều này là hoàn toàn tự nhiên. Nhưng đôi khi nỗi sợ hãi vượt khỏi tầm kiểm soát và giành được quyền lực tuyệt đối đối với chúng ta. Đối phó với một đối thủ như vậy là rất khó, nhưng nhà tâm lý học Ellen Hendricksen chắc chắn rằng nếu bạn sử dụng các kỹ thuật đặc biệt, anh ta sẽ ra đi mãi mãi.
Chiến đấu với nỗi sợ hãi không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng vẫn có cách để giải quyết nó. Bốn phương pháp sẽ giúp bạn nhìn thẳng vào mặt kẻ thù và giành chiến thắng giòn giã trước hắn.
1. Cuộn qua phim
Tất cả chúng ta đều xuất hiện những kịch bản khủng khiếp trong tâm trí của mình theo thời gian. Một người nào đó sợ máy quay và dằn vặt trước rằng nó sẽ trông rất lố bịch trên video, sau đó nó sẽ được đưa lên mạng và hàng trăm bình luận chế giễu sẽ xuất hiện dưới đó. Ai đó sợ xung đột và tưởng tượng mình cố gắng đứng lên bảo vệ bản thân nhưng không thành công, rồi thổn thức vì bất lực.
Có vẻ rùng rợn như một «phim kinh dị» hư cấu, đừng nhấn tạm dừng ở phần cao trào. Ngược lại, hãy cuộn nó cho đến khi sự cứu trợ đến. Điều gì sẽ xảy ra nếu video đáng xấu hổ đó bị lạc vào ruột của Internet, hoặc có thể điều gì đó tốt hơn sẽ xảy ra: bạn trở thành ngôi sao YouTube mới và vượt trội hơn tất cả các đối thủ cạnh tranh. Có lẽ những lý lẽ rụt rè của bạn cuối cùng cũng sẽ được lắng nghe và một cuộc trò chuyện bình thường sẽ diễn ra.
Dù những cảnh quay khủng khiếp lóe lên trong trí tưởng tượng, điều quan trọng là phải đưa cốt truyện đến một điểm vui vẻ. Vì vậy, bạn chuẩn bị tinh thần cho trường hợp xấu nhất, mà theo cách này, khó có thể xảy ra.
2. Thể hiện ý chí
Đồng ý, run vì sợ hoài cũng có phần mệt mỏi. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì phải chịu đựng những dày vò này, hãy tập hợp ý chí của bạn lại thành một cái nắm tay. Hít thở sâu và đứng dậy trên sân khấu, lên máy bay, yêu cầu tăng lương - hãy làm những gì bạn sợ dù đầu gối run rẩy. Sẵn sàng hành động làm giảm bớt nỗi sợ hãi: thật ngu ngốc khi bạn đã quyết định một hành động nào đó, điều đó có nghĩa là bạn cần phải tiến lên phía trước. Và bạn biết những gì? Điều đáng làm một lần - và bạn bắt đầu tin rằng mình có thể làm được.
3. Viết ra và chứng minh ngược lại
Lời khuyên này đặc biệt hữu ích cho những ai hay ghi nhật ký. Đầu tiên, hãy viết ra tất cả những gì bạn sợ. «Tôi đang lãng phí cuộc đời mình», «Không ai quan tâm đến tôi», «Mọi người đều nghĩ tôi là kẻ thất bại.» Bộ não thường đưa ra những nhận xét mang tính xúc phạm chúng ta: đừng nghĩ về chúng, hãy ghi chúng trên giấy.
Sau một vài ngày, hãy quay lại ghi chú của bạn và đọc lại những gì bạn đã viết. Theo thời gian, một số nỗi sợ hãi sẽ có vẻ khoa trương quá mức. Hoặc có thể sẽ trở nên rõ ràng rằng thái độ này hoặc thái độ đó không phải của bạn: nó được áp đặt bởi một đối tác độc hại, một người cha bạo hành, hoặc một người quen ăn da. Đây là những ý kiến của người khác mà bạn đã đồng ý bằng cách nào đó.
Tích lũy các phản biện để chống lại nỗi sợ hãi khi nó ngẩng đầu trở lại
Bây giờ hãy viết ra những nỗi sợ hãi của bạn. Có thể không dễ dàng để hình thành chúng, nhưng hãy tiếp tục. Hãy nghĩ xem người hâm mộ tận tâm nhất của bạn sẽ nói gì. Kêu gọi luật sư nội bộ của bạn để giúp bạn sắp xếp bào chữa. Thu thập tất cả các bằng chứng, ngay cả khi nó có vẻ không thể kết luận được. Xem qua danh sách và viết lại nó sạch sẽ. Tích lũy các phản biện để chống lại nỗi sợ hãi khi nó ngẩng đầu trở lại.
Nếu bạn không thể vượt qua nỗi sợ hãi vô lý hoặc không thấy phản đối nặng nề, hãy tin tưởng nhà trị liệu và cho họ xem những ghi chú này. Một chuyên gia sẽ giúp bạn suy nghĩ lại về chúng và bạn được đảm bảo nhận ra rằng nỗi sợ hãi không còn mạnh như lúc đầu.
4. Phá vỡ nỗi sợ hãi thành nhiều mảnh nhỏ
Không phải vội. Vượt qua nỗi sợ hãi có nghĩa là bắt đầu từ việc nhỏ. Đặt một mục tiêu nhỏ chắc chắn sẽ không dẫn đến thất bại. Nếu bạn không thích xã hội nhưng vẫn phải tham dự bữa tiệc của công ty, hãy lên kế hoạch hỏi đồng nghiệp xem cô ấy đã trải qua kỳ nghỉ như thế nào, nhân viên mới xem họ có thích công việc hay không, hoặc chỉ cần mỉm cười với ba người và chào.
Nếu trong sâu thẳm bạn biết rằng mình không thể làm được, thì mục tiêu đó không phải là nhỏ. Giảm số lượng người đối thoại xuống còn hai hoặc một. Khi cảm giác co thắt quen thuộc trong dạ dày bắt đầu giảm bớt - tất cả đều ổn, hãy tiếp tục!
Những thay đổi không được chú ý ngay lập tức. Chỉ khi nhìn lại, bạn sẽ hiểu mình đã đi được bao nhiêu
Sau khi bạn đạt được mục tiêu đầu tiên, hãy tự khen ngợi bản thân và đặt mục tiêu tiếp theo, nhiều hơn một chút. Bằng cách này, bạn sẽ dần dần tắt phần não được báo động hét lên: “Dừng lại! Vùng nguy hiểm! » Bạn có thể không bao giờ dám nhảy trên bàn, và điều đó không sao cả. Chinh phục nỗi sợ hãi không phải là thay đổi tính cách của bạn. Điều này là cần thiết để bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tự do, trong khi vẫn là chính mình. Theo thời gian và với sự luyện tập, bản thân bộ não sẽ học cách tắt đi những suy nghĩ rối loạn.
Chú ý! Đối mặt với nỗi sợ hãi, đặc biệt là lúc đầu, khá khó chịu. Ngay cả một nỗi sợ hãi nhỏ cũng khó vượt qua. Nhưng từng chút, từng bước, nỗi sợ hãi sẽ nhường chỗ cho sự tự tin.
Điều thú vị nhất, những thay đổi là không thể nhận thấy ngay lập tức. Chỉ khi nhìn lại, bạn mới nhận ra mình đã đi được bao nhiêu. Một ngày nào đó, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng, không cần suy nghĩ, bạn có thể làm mọi thứ mà bạn sợ hãi.
Giới thiệu về tác giả: Ellen Hendricksen, Nhà tâm lý học về chứng lo âu, tác giả cuốn sách Làm thế nào để xoa dịu sự chỉ trích nội tâm và vượt qua nỗi sợ hãi xã hội.