Tình trạng thiếu phốt pho hiếm khi xảy ra và chỉ dành cho những người ăn chay, thực đơn không có thịt và không có thực phẩm chứa phốt pho. Phốt pho chịu trách nhiệm cho sức khỏe của răng và xương, cung cấp năng lượng cho các tế bào của cơ thể. Nếu bạn có hệ thống miễn dịch yếu, đau cơ làm phiền bạn, thiếu máu và kém ăn, người ta có thể nghi ngờ bạn thiếu khoáng chất vi lượng quan trọng này. Mỗi ngày, một người trưởng thành cần tiêu thụ 1000 mg phốt pho. Trong tự nhiên có đủ nguồn lân, đủ để ngăn ngừa thiếu hụt.
hàu
Hàu dẫn đầu về hàm lượng protein và nhiều vitamin A, C và D, iốt, kẽm, phốt pho (426 mg trên 100 gram), axit béo omega-3 – loại cocktail này đặc biệt làm mới vẻ ngoài của bạn, cải thiện tình trạng da, móng tay và răng, củng cố xương và hệ thần kinh, cũng như tác động tích cực đến sức khỏe của cơ quan sinh sản.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng làm hài lòng những người sành ăn và những người yêu thích hương vị hấp dẫn. Đây là nguồn cung cấp protein và phốt pho dồi dào. Chọn bơ đậu phộng tự nhiên, không có chất làm ngọt bổ sung, chất điều vị và chất bảo quản.
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc chứa nhiều phốt pho, vì vậy hãy nhớ bổ sung ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt vào chế độ ăn của bạn: đậu vô địch – ngô, lúa mạch, lúa mì và yến mạch. Ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa 66 mg phốt pho trên 100 gam và kali, canxi, magie, sắt, kẽm, nhiều loại vitamin và niềm vui giảm cân, ít calo là 34 kcal trên 100 gam. Bông cải xanh có thể ăn sống. Nhưng nếu lựa chọn này không phù hợp với bạn, hãy chuẩn bị loại rau này cho đến khi mềm – Alden.
Phô mai
Các sản phẩm có chứa canxi và florua với số lượng vừa đủ, nhưng đặc biệt có nhiều trong phô mai. Ví dụ, phô mai Parmesan ở cuối 30 gram chứa 213 mg phốt pho và phô mai dê – 200 mg, mozzarella – 180 mg. Những loại phô mai này có tỷ lệ chất béo thấp hơn; do đó, chúng sẽ không gây hại cho dáng người của bạn.
Các loại đậu
Đậu nành, đậu lăng, các loại đậu – mọi thứ đều là nguồn cung cấp phốt pho. Đậu nành chứa 180 mg phốt pho trên 100 gam sản phẩm và 200 gam đậu trắng, 30% giá trị hàng ngày của nguyên tố vi lượng này.
Hạt giống
Hạt giống sẽ là sự bổ sung tốt cho món salad, sinh tố hoặc bột yến mạch buổi sáng của bạn. Hạt chứa phốt pho – Hạt chia, hạt bí ngô, hạt hướng dương và hạt vừng. 100 gram hạt bí ngô - 1 233 mg phốt pho. Hạt chia là loại hạt bổ sung phốt pho chứa rất nhiều chất xơ, axit béo không bão hòa đa, canxi, sắt và chất chống oxy hóa.
tỏi
Đặc tính bảo vệ miễn dịch và chống vi khuẩn – vì vậy chúng tôi biết đến tỏi. Và nó chứa 153 mg phốt pho trên 100 gam, cùng với sắt, kẽm và vitamin C. Tỏi giúp hạ huyết áp và bình thường hóa mức cholesterol, tăng cường sức khỏe cho tim.