Đối mặt với vấn đề gì để nói

Có lẽ chiến lược tốt nhất để giảm căng thẳng là nói, viết và thể hiện bản thân thông qua nghệ thuật dưới góc nhìn không phải người thứ nhất. Trong mọi trường hợp, nhà tâm lý học và nghệ thuật trị liệu Cathy Malchiodi tin rằng sự lựa chọn đại từ mà chúng ta sử dụng trong các cuộc độc thoại nội tâm có thể ảnh hưởng đáng kể đến trạng thái tâm lý. Ý kiến ​​của cô được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học cung cấp cho các nhà trị liệu thông tin quan trọng để làm việc với khách hàng thông qua văn bản và nghệ thuật.

Nó chỉ ra rằng nói chuyện với bản thân từ một vị trí "tách biệt" cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc. Tại sao chuyện này đang xảy ra?

"Tôi hoặc bạn"?

Nói ở ngôi thứ nhất liên quan đến việc sử dụng các đại từ «tôi», «tôi», «của tôi», «tôi». Các chuyên gia khuyên nên thay thế chúng bằng “bạn”, “anh ấy (a)”, hoặc thậm chí bằng tên của chính bạn.

Malchiodi đưa ra một ví dụ về một cuộc trò chuyện nội bộ tích cực mà anh ấy chạy trong đầu trước buổi biểu diễn để giảm bớt nỗi sợ hãi trên sân khấu: “Tiếp tục đi, Cathy, bạn sẽ thành công. Bạn còn trẻ!" Kỹ thuật này từ lâu đã được các vận động viên và chính trị gia biết đến - nó được sử dụng để tăng hiệu suất và củng cố sự tự tin. Các biến thể của kiểu độc thoại nội tâm này có thể có hiệu quả trong các tình huống khác, đặc biệt là những tình huống liên quan đến ký ức đau buồn hoặc các sự kiện đáng lo ngại.

Giữ khoảng cách của chúng tôi

Hai nghiên cứu gần đây chứng minh chiến lược đơn giản này có thể giúp tự điều chỉnh và giảm căng thẳng như thế nào. Thí nghiệm đầu tiên, được tiến hành tại Đại học Bang Michigan, đã chứng minh rằng việc từ chối sử dụng các đại từ «tôi», «của tôi» và những thứ tương tự thường dẫn đến thực tế là mọi người bắt đầu nhận thức bản thân như thể từ bên ngoài - giống như họ nhận thức người khác. .

Điều này giúp họ tách khỏi những trải nghiệm khó chịu, tạo ra một số khoảng cách tâm lý, kết quả là cảm xúc sẽ giảm bớt, trong mọi trường hợp, điều này được xác nhận bởi công nghệ quét não tham gia nghiên cứu.

Một thí nghiệm khác được thực hiện tại Phòng thí nghiệm Cảm xúc và Tự kiểm soát tại Đại học Michigan. Sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra sự khác biệt trong hoạt động của não ở những người tham gia phản ánh kinh nghiệm của họ. Những đối tượng tránh các cụm từ ngôi thứ nhất có vùng não ít hoạt động hơn liên quan đến những ký ức khó chịu, cho thấy khả năng điều tiết cảm xúc tốt hơn.

Do đó, cả hai nhóm nghiên cứu đều đưa ra kết luận rằng nói về bản thân ở ngôi thứ ba là một cách dễ tiếp cận để làm việc với cảm xúc của chính bạn.

Sử dụng trong liệu pháp nghệ thuật

Cathy Malchiodi đặt câu hỏi: làm thế nào điều này có thể được sử dụng trong thực tế, chẳng hạn như trong trị liệu nghệ thuật? Cô chia sẻ: “Chuyển từ tự thuật sang lời kể của người thứ ba cho phép cả trẻ em và người lớn đối mặt với những ký ức khó chịu một cách an toàn hơn. - Ví dụ, tôi có thể yêu cầu một đứa trẻ cho tôi thấy sự lo lắng của mình thông qua một bức vẽ hoặc một tác phẩm điêu khắc bằng đất sét. Sau đó tôi hỏi: Nếu sự lo lắng này có thể nói được, thì nó sẽ nói gì? Tôi khuyến khích đứa trẻ giữ khoảng cách an toàn với trải nghiệm và tránh các tin nhắn «Tôi».

Tương tự, tôi có thể yêu cầu một người lớn viết ra năm từ mà tôi nghĩ ra sau khi hoàn thành một bức vẽ hoặc thể hiện bản thân thông qua chuyển động. Sau đó, năm từ này anh ta có thể sử dụng để sáng tác một bài thơ hoặc câu chuyện mô tả trải nghiệm của anh ta ở ngôi thứ ba.

Phương pháp không dành cho tất cả mọi người

Tác giả nhấn mạnh rằng một câu chuyện về trải nghiệm như vậy không phải lúc nào cũng là chiến lược hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu trị liệu. Khi chúng ta nói về bản thân ở ngôi thứ nhất, chúng ta thường dễ dàng tiếp thu những kinh nghiệm, nhận thức hoặc cảm xúc nhất định và điều này dẫn đến tiến bộ nhanh hơn và rõ ràng hơn khi làm việc với nhà tâm lý học.

Nhưng khi mục đích của phiên họp là hỗ trợ thân chủ và giúp họ đối phó với những cảm xúc nảy sinh từ căng thẳng, ký ức đau buồn, mất mát, hoặc các vấn đề khác, thì việc tránh phát biểu «Tôi» là một chiến lược tốt, ít nhất là trong ngắn hạn.

“Các bác sĩ chuyên khoa sẽ phải nghiên cứu sâu hơn về loại hình giao tiếp nào được sử dụng tốt nhất để phục hồi, sức khỏe cảm xúc và sức khỏe tổng thể của bệnh nhân,” nhà tâm lý học kết luận.

Đôi nét về tác giả: Cathy Malchiodi là một nhà tâm lý học, nhà trị liệu nghệ thuật và tác giả của liệu pháp nghệ thuật.