Iốt trong thực phẩm (bảng)

Trong các bảng này, nhu cầu iốt trung bình hàng ngày được chấp nhận là 150 mcg. Cột “Phần trăm nhu cầu hàng ngày” cho biết tỷ lệ phần trăm trong 100 gam sản phẩm đáp ứng nhu cầu iốt hàng ngày của con người.

---

THỰC PHẨM CÓ NHIỀU IODINE:

Tên sản phẩm	Hàm lượng iốt trong 100g	Phần trăm yêu cầu hàng ngày
Rong biển	300 mcg	200%
mực ống	200 mcg	133%
Cod	135 mcg	90%
Con tôm	110 mcg	73%
Bột trứng	64 mcg	43%
nhóm	60 mcg	40%
Sữa tách kem	55 mcg	37%
Roach	50 mcg	33%
Cá hồi	50 mcg	33%
Cá bơn	50 mcg	33%
Bạn trai	50 mcg	33%
Salmon Atlantic (cá hồi)	50 mcg	33%
Sữa bột 25%	50 mcg	33%
Cá ngừ	50 mcg	33%
Cá thu	45 mcg	30%
Cá trích béo	40 mg	27%
Nạc cá trích	40 mg	27%
Lòng đỏ trứng	33 mcg	22%
Cá thu	30 µg	20%
Mụn trứng cá	20 mg	13%
Trứng gà	20 mg	13%
Nấm	18 mcg	12%
Đậu (hạt)	12 mcg	8%
Lúa mì (ngũ cốc, loại cứng)	11 mcg	7%
Lúa mì	10 µg	7%
Hạt hồ trăn	10 µg	7%
Sữa chua 1.5%	9 mcg	6%
Sữa chua 3,2%	9 mcg	6%
1% sữa chua	9 mcg	6%
Kefir 2.5%	9 mcg	6%
Kefir 3.2%	9 mcg	6%
Kefir ít chất béo	9 mcg	6%
Sữa 1,5%	9 mcg	6%
Sữa 2,5%	9 mcg	6%
Sữa 3.2%	9 mcg	6%
Hạt lúa mạch đen)	9 mcg	6%
Hạt lúa mạch)	9 mcg	6%

Xem danh sách sản phẩm đầy đủ

Hàm lượng iốt trong cá và hải sản:

Tên sản phẩm	Hàm lượng iốt trong 100g	Phần trăm yêu cầu hàng ngày
Roach	50 mcg	33%
Cá hồi	50 mcg	33%
mực ống	200 mcg	133%
Cá bơn	50 mcg	33%
Bạn trai	50 mcg	33%
Con tôm	110 mcg	73%
Salmon Atlantic (cá hồi)	50 mcg	33%
nhóm	60 mcg	40%
Cá trích béo	40 mg	27%
Nạc cá trích	40 mg	27%
Cá thu	45 mcg	30%
như	5 µg	3%
Cá thu	30 µg	20%
Sudak	5 µg	3%
Cod	135 mcg	90%
Cá ngừ	50 mcg	33%
Mụn trứng cá	20 mg	13%
Cá chó	5 µg	3%

Hàm lượng iốt trong các sản phẩm sữa và sản phẩm trứng:

Tên sản phẩm	Hàm lượng iốt trong 100g	Phần trăm yêu cầu hàng ngày
Protein trứng	7 mcg	5%
Lòng đỏ trứng	33 mcg	22%
Sữa chua 1.5%	9 mcg	6%
Sữa chua 3,2%	9 mcg	6%
1% sữa chua	9 mcg	6%
Kefir 2.5%	9 mcg	6%
Kefir 3.2%	9 mcg	6%
Kefir ít chất béo	9 mcg	6%
Sữa 1,5%	9 mcg	6%
Sữa 2,5%	9 mcg	6%
Sữa 3.2%	9 mcg	6%
Sữa dê	2 mg	1%
Sữa đặc có đường 8,5%	7 mcg	5%
Sữa bột 25%	50 mcg	33%
Sữa tách kem	55 mcg	37%
Kem chua 30%	7 mcg	5%
Bột trứng	64 mcg	43%
Trứng gà	20 mg	13%

Hàm lượng iốt trong ngũ cốc, các sản phẩm ngũ cốc và đậu:

Tên sản phẩm	Hàm lượng iốt trong 100g	Phần trăm yêu cầu hàng ngày
Đậu xanh (tươi)	1 µg	1%
Kiều mạch (ngũ cốc)	5 µg	3%
Kính mắt	5 µg	3%
Lúa mì	10 µg	7%
Groats vỏ kê (đánh bóng)	5 µg	3%
Gạo	1 µg	1%
Macaroni từ bột loại 1	2 mg	1%
Pasta từ bột mì V / s	2 mg	1%
Bột mì	2 mg	1%
Bột lúa mạch đen	4 mcg	3%
Chickpeas	3 mg	2%
Yến mạch (ngũ cốc)	8 mcg	5%
Lúa mì (ngũ cốc, loại mềm)	8 mcg	5%
Lúa mì (ngũ cốc, loại cứng)	11 mcg	7%
Hạt gạo)	2 mg	1%
Hạt lúa mạch đen)	9 mcg	6%
Đậu nành (ngũ cốc)	8 mcg	5%
Đậu (hạt)	12 mcg	8%
Yến mạch vảy “Hercules”	6 mcg	4%
Đậu lăng (hạt)	4 mcg	3%
Hạt lúa mạch)	9 mcg	6%

Hàm lượng iốt trong trái cây, rau củ, trái cây sấy khô:

Tên sản phẩm	Hàm lượng iốt trong 100g	Phần trăm yêu cầu hàng ngày
mơ	1 µg	1%
Cà tím	2 mg	1%
Bắp cải	3 mg	2%
Cải thảo	2 mg	1%
Khoai tây	5 µg	3%
Onion	3 mg	2%
Rong biển	300 mcg	200%
Quả dưa chuột	3 mg	2%
Tomato (cà chua)	2 mg	1%
Củ cải	8 mcg	5%
Xà lách (rau xanh)	8 mcg	5%
Củ cải đường	7 mcg	5%
Pumpkin	1 µg	1%