Nội dung
Mang thai coi chừng thiếu sắt
Nếu không có sắt, các cơ quan của chúng ta sẽ chết ngạt. Thành phần thiết yếu này của hemoglobin (giúp máu có màu đỏ) đảm bảo việc vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan khác và tham gia vào nhiều phản ứng enzym. Khi thiếu hụt một chút, chúng ta cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung và khó ngủ, tóc rụng nhiều, móng tay dễ gãy, dễ bị nhiễm trùng.
Tại sao cần bổ sung sắt khi mang thai?
Nhu cầu tăng lên khi lượng máu của mẹ tăng lên. Nhau thai được hình thành và thai nhi lấy chất sắt cần thiết cho sự phát triển thích hợp từ máu của mẹ. Phụ nữ mang thai do đó thiếu khoáng chất này, và điều này là bình thường. Sinh con dẫn đến xuất huyết khá nặng, do đó mất nhiều sắt và tăng nguy cơ thiếu máu. Đây là lý do tại sao mọi thứ được thực hiện để phụ nữ có tình trạng sắt tốt trước khi sinh con. Chúng tôi cũng kiểm tra sau khi sinh con để đảm bảo rằng họ không bị thiếu hụt hoặc thiếu hụt.
Thiếu máu nguy hiểm thực sự là cực kỳ hiếm. Nó được đặc trưng bởi làn da sần sùi, mệt mỏi nhiều, thiếu hoàn toàn năng lượng và hệ thống miễn dịch suy yếu.
Tìm bàn ủi ở đâu?
Một phần của chất sắt thiết yếu đến từ nguồn dự trữ của người mẹ sắp sinh (về mặt lý thuyết là 2 mg), phần còn lại từ thực phẩm. Nhưng ở Pháp, những nguồn dự trữ này cạn kiệt vào cuối thai kỳ ở 500/22 phụ nữ mang thai. Để tìm được lượng sắt cần thiết hàng ngày, chúng ta ăn những thực phẩm giàu heme iron sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Ngoài ra, xúc xích huyết (100 mg / 2 g), cá, gia cầm, động vật giáp xác và thịt đỏ (4 đến XNUMX mg / XNUMX g). Và nếu cần, chúng tôi tự bổ sung. Khi ? Nếu bạn cảm thấy rất mệt mỏi và ăn ít thịt hoặc cá, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, người sẽ kiểm tra tình trạng thiếu máu, nếu bác sĩ cho là cần thiết. Nhưng lưu ý rằng nhu cầu sắt tăng lên đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ. Đây là lý do tại sao bất kỳ sự thiếu hụt và thiếu hụt nào đều được phát hiện một cách có hệ thống bằng xét nghiệm máu được thực hiện trong lần khám tiền sản vào tháng thứ 6. Điều này thường xảy ra khi bác sĩ chỉ định bổ sung cho những phụ nữ có nhu cầu. Lưu ý: theo một nghiên cứu quốc tế gần đây, uống thực phẩm bổ sung sắt hai lần một tuần có hiệu quả tương đương với việc uống hàng ngày.
Mẹo để đồng hóa sắt tốt hơn
Có chất sắt trong rau bina, nhưng đó không phải là tất cả. Nhiều loại rau và trái cây như đậu trắng, đậu lăng, cải xoong, mùi tây, trái cây khô, hạnh nhân và quả phỉ cũng chứa nó. Và vì tự nhiên được tạo ra tốt nên sự hấp thụ của loại sắt không phải heme này tăng từ 6 đến 60% trong thời kỳ mang thai.
Vì thực vật có chứa các chất dinh dưỡng quý giá khác cho sức khỏe, hãy cân nhắc kết hợp chúng với lòng đỏ trứng, thịt đỏ và trắng và hải sản. Một lợi thế khác là trái cây và rau quả thường chứa vitamin C giúp hấp thụ sắt. Cuối cùng, khi bổ sung, chúng tôi tránh thực hiện vào bữa sáng khi uống trà, vì chất tannin của nó làm chậm quá trình đồng hóa.