Nội dung
Căn bệnh này luôn khiến bạn bất ngờ, chẳng hạn ngay giữa quá trình luyện tập. Không quan trọng là bạn tập luyện ở nhà hay trong phòng tập thể dục, bạn không muốn làm gián đoạn quá trình tập luyện của mình, vì sau đó bạn sẽ phải bắt đầu lại. Làm gì khi bị ốm? Bỏ qua các buổi tập hoặc chơi thể thao ở cùng một chế độ?
Cảm lạnh và hiệu ứng đào tạo
Trung bình, một người bị SARS từ hai đến năm lần một năm. Bệnh có biểu hiện nghẹt mũi, đau họng, nhiệt độ cơ thể tăng cao, cảm giác suy nhược, khó thở.
Bất kỳ bệnh nào cũng ngăn chặn các quá trình đồng hóa trong cơ thể và làm tăng mức độ cortisol. Tập luyện khi bị cảm lạnh sẽ không giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc đốt cháy chất béo. Tất cả các hoạt động thể chất đều làm tăng nhịp đập và nhiệt độ cơ thể, và hệ thống miễn dịch ngay sau khi tập luyện luôn bị hạ thấp. Các môn thể thao có nhiệt độ cao sẽ làm cơ thể yếu đi và có thể gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
Mỗi loại hình đào tạo đòi hỏi sự tập trung vào kỹ thuật thực hiện các động tác và công việc của các cơ. Trong thời gian mắc bệnh, khả năng tập trung chú ý giảm, cơ thể suy nhược - nguy cơ chấn thương tăng lên.
Kết luận là rõ ràng, bạn không thể tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc tiến hành tập luyện chuyên sâu ở nhà trong thời gian bị bệnh. Tốt hơn là bạn nên chọn một loại hoạt động khác và trở lại chơi thể thao khi bạn cảm thấy tốt hơn.
Hoạt động nào là phù hợp nhất với bệnh
Trên cơ sở của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, tác động của việc tập luyện đối với các bệnh truyền nhiễm dạng nhẹ đã được nghiên cứu. Theo các nhà khoa học, việc tập luyện nhẹ nhàng không cản trở quá trình hồi phục, khi các môn thể thao nặng và cường độ cao sẽ làm suy giảm khả năng phục hồi của cơ thể (calorizer). Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể phân biệt được dạng ARVI nhẹ với giai đoạn ban đầu của bệnh cúm. Ngay cả khi tập luyện nhẹ khi bị cúm cũng có thể gây ra các biến chứng nặng về tim.
Loại hoạt động phù hợp nhất sẽ là đi bộ trong không khí trong lành. Nhiều người đánh giá thấp tác động của hoạt động không tập luyện, nhưng nó giúp đốt cháy nhiều calo hơn và có tác động tích cực đến sức khỏe. Việc đi bộ trong thời gian bị bệnh không bị cấm, mà ngược lại, còn được bác sĩ khuyến khích.
Khi nào tôi có thể trở lại đào tạo?
Ngay sau khi các triệu chứng nguy hiểm của bệnh qua đi, bạn có thể trở lại hoạt động thể thao. Bạn có thể tập luyện trong trường hợp không bị sốt, yếu cơ và đau họng. Tuy nhiên, cần phải tạo lại chương trình đào tạo - trong một tuần để giảm khối lượng tạ làm việc, số lần tập hoặc số lần lặp lại (bộ đo nhiệt lượng). Điều này áp dụng cho việc rèn luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà với tạ. Đối với các hoạt động nhẹ nhàng như Pilates, yoga, hoặc khiêu vũ, bạn không cần phải điều chỉnh gì cả.
Nếu bệnh đã khó, thì bạn không nên vội vàng với các môn thể thao. Sau khi phục hồi, hãy nghỉ ngơi thêm 3-4 ngày nữa. Điều này sẽ tránh được các biến chứng. Chương trình đào tạo cũng cần được điều chỉnh.
Căn bệnh này đến đột ngột, và điều trị thích hợp là chìa khóa để phục hồi. Việc tập luyện trong thời gian bị bệnh có thể dẫn đến biến chứng, vì vậy tốt hơn hết bạn nên nghỉ ngơi, nhưng duy trì hoạt động vận động cao. Nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và vóc dáng. Được biết, đóng góp của việc tập luyện vào việc tiêu thụ calo là không đáng kể so với việc đi bộ trong thời gian dài. Trong thời gian bị cảm, điều quan trọng là phải tập trung vào việc phục hồi, điều này phụ thuộc vào chế độ ăn uống lành mạnh, đủ vitamin, uống nhiều và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.