Đẳng trương
Khi chúng ta chạy và chạy trong một thời gian dài, muối và khoáng chất sẽ bị trôi ra khỏi cơ thể. Isotonic là một thức uống được phát minh ra để bù đắp những tổn thất này. Bằng cách thêm thành phần carbohydrate vào thức uống đẳng trương, chúng ta sẽ có được thức uống thể thao hoàn hảo để duy trì sức lực và phục hồi sau khi chạy bộ.
20 g mật ong
30 ml nước cam
Chút muối
400 ml nước
1. Đổ nước vào carafe. Thêm muối, nước cam và mật ong.
2. Trộn đều và đổ đẳng trương vào một chai.
Gel năng lượng
Cơ sở của tất cả các loại gel đã mua là maltodextrin. Đây là một loại carbohydrate nhanh chóng được tiêu hóa ngay lập tức và ngay lập tức cung cấp năng lượng cho cuộc đua. Cơ sở của gel của chúng tôi sẽ là mật ong và chà là - những sản phẩm giá cả phải chăng hơn có thể tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng nào. Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate nhanh tuyệt vời, rất thuận tiện để ăn khi di chuyển.
1 muỗng canh mật ong
1 muỗng canh mật đường (có thể thay thế bằng một muỗng canh mật ong khác)
1 muỗng canh. чиа
2 tbsp. Nước
Một nhúm muối 1
¼ tách cà phê
1. Trộn đều tất cả các thành phần và đổ vào một chai nhỏ.
2. Số tiền này đủ tiền ăn cho 15 km. Nếu bạn chạy đường dài, hãy tăng lượng nguyên liệu cho phù hợp.
6 ngày tháng
½ cốc siro cây thùa hoặc mật ong
1 muỗng canh. чиа
1 muỗng canh. carob
1. Xay chà là trong máy xay sinh tố với xi-rô hoặc mật ong cho đến khi tạo thành hỗn hợp nhuyễn mịn.
2. Thêm hạt chia, carob và trộn lại.
3. Chia gel vào các túi nhỏ kín. Tiêu thụ ở khoảng cách sau mỗi 5-7 km sau nửa giờ đầu tiên chạy.
Thanh năng lượng
Thức ăn đặc ở khoảng cách xa thường được tiêu thụ giữa các lần bôi để giữ cho dạ dày hoạt động. Mời các bạn chuẩn bị những thanh năng lượng giúp tiếp thêm sinh lực và thêm sức mạnh!
300 g chà là
100 g hạnh nhân
50 g dừa vụn
Chút muối
chút vani
1. Xay chà là trong máy xay cùng với các loại hạt, muối và vani.
2. Cho dừa nạo sợi vào trộn đều.
3. Tạo thành các thanh hoặc quả bóng nhỏ dày đặc. Gói mỗi thứ trong giấy bạc để dễ dàng ăn khi di chuyển.