Chế độ ăn nhẹ, 7 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 730 Kcal.

Bạn có tin rằng mình có thể có được một thân hình đẹp và hấp dẫn bằng cách gạt bỏ mọi cám dỗ của mùi vị và trải qua những cơn đói cồn cào, không ngừng rèn luyện cơ thể và ý chí? Không hề, theo các chuyên gia giảm cân.

Thực hiện theo các lựa chọn chế độ ăn uống nhẹ phổ biến nhất sẽ giúp bạn định hình vóc dáng nhanh chóng mà không phải khổ sở.

Yêu cầu chế độ ăn nhẹ

Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu một chuyến du ngoạn thông qua chế độ ăn nhẹ với một kỹ thuật đơn giản có thể kéo dài từ 3 đến 7 ngày. Nếu bạn cảm thấy hoàn hảo, bạn có thể ăn kiêng theo cách này trong tối đa một tháng. Tất cả phụ thuộc vào mức độ cơ thể bạn cần để thắt chặt các hình thức. Là những người đã tự mình thử áp dụng phương pháp này, hãy lưu ý rằng trong một tuần, bạn có thể tạm biệt 2-3 kg gây cản trở. Và với một lượng trọng lượng dư thừa đáng chú ý, nhiều hơn sẽ biến mất. Ngoài ra, hiệu quả rõ ràng hơn có thể là nếu bạn kết nối hoạt động thể chất và quên đi sự lười biếng, sẽ thực hiện các bài tập khác nhau một cách có hệ thống.

Nếu bạn chọn phương pháp này để biến đổi cơ thể, hãy biết rằng kích thước của một khẩu phần thức ăn không được lớn hơn sức chứa của lòng bàn tay. Nó là giá trị ăn 5 lần một ngày. Thực hiện một chế độ ăn kiêng gồm bữa sáng, bữa ăn nhẹ, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối, được đưa vào thói quen của bạn đều đặn.

Các chuyên gia gọi những quy tắc vàng sau đây để giảm cân là chế độ ăn kiêng nhẹ.

• Hạn chế tối đa muối trong khẩu phần ăn. Nếu bạn đang ăn kiêng không quá một tuần, có thể bỏ hoàn toàn muối. Và với việc tuân thủ các quy tắc ăn kiêng lâu hơn, bạn có thể và thậm chí cần phải muối các món ăn. Việc từ chối hoàn toàn loại gia vị thực phẩm này có thể gây ra các vấn đề với cơ thể. Nhưng đừng thêm muối vào tất cả mọi thứ mà chỉ những món ăn tưởng như vô vị đối với bạn hoàn toàn vô vị. Ngoài ra, một quy tắc quan trọng là ướp muối cho một món ăn đã hoàn thành, chứ không phải trong quá trình chế biến món ăn. Bạn có thể dùng tỏi và nước cốt chanh thay cho muối để tạo hương vị cho món ăn. Ngoài ra, một giọt nước tương được gửi vào món ăn sẽ thêm một hương vị mới cộng với dư vị mặn. Nếu bạn ăn quá nhiều, thì việc giảm cân có thể bị nghi ngờ, vì muối, đặc biệt, ngăn cản sự bài tiết tự nhiên của chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.
• Uống ít nhất 1,5 lít nước sạch không có ga mỗi ngày, vào mùa hè hoặc khi chơi thể thao thì nên tăng lượng nước này lên.
• Để kiều mạch, bột yến mạch, lúa mạch trong chế độ ăn kiêng trong giai đoạn giảm cân. Loại trừ tất cả các loại ngũ cốc khác vào lúc này.
• Hạn chế đáng kể ăn khoai tây, chuối và nho (hoặc tránh chúng hoàn toàn).
• Nếu bạn không thể từ chối các sản phẩm bột mì, hãy để lại một ít bánh mì lúa mạch đen thô trong chế độ ăn uống.
• Bữa ăn cuối cùng nên tối đa là 19 giờ tối, bất kể bạn đi ngủ muộn như thế nào.
• Không nên loại trừ hoàn toàn trứng và các sản phẩm từ sữa khỏi chế độ ăn uống, nhưng rất nên giảm số lượng của chúng.
• Rượu, cũng như chất béo, ngọt và các sản phẩm và đồ uống khác gây thèm ăn và có một lượng calo đáng kể, nên được quên trong thời gian tích cực giảm cân.
• Để các sản phẩm còn lại trong chế độ ăn uống tùy ý bạn, cố gắng thường xuyên chọn các biến thể lành mạnh để không chỉ giảm cân mà còn có tác dụng tích cực đối với cơ thể.

Bạn cần căn cứ vào chế độ ăn của chế độ ăn nhạt này để lựa chọn các sản phẩm sau.

• Protein. Là vật liệu xây dựng quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta, chúng rất tốt cho việc giảm cân. Ăn cá, hải sản, gà, thỏ, bò (chỉ chọn những loại ít béo nhất).
• Vi khuẩn bifidobacteria. Sống trong kefir và sữa chua tự nhiên, chúng nhẹ nhàng làm sạch cơ thể khỏi độc tố và chất độc, cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn.
• Chất xơ và vitamin C có trong rau và trái cây, giúp hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng có trong protein.

Một chế độ ăn kiêng dễ dàng và hiệu quả khác được gọi là giảm cân, thường được gọi là một cụm từ đơn giản KEFIR CHO BỮA ĂN… Theo các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này, bạn có thể ăn sáng và ăn trưa giống như cách bạn đã quen, chỉ cần không ăn quá nhiều và từ chối thức ăn quá béo và nhiều calo. Nhưng bạn cần ăn tối với kefir ít béo với chất xơ (cám). Nhân tiện, như nhiều ghi chú giảm cân, một bữa tối như vậy hóa ra lại hài lòng một cách đáng ngạc nhiên nhờ cám. Và bạn không cần phải ngủ thiếp đi với cơn đói cồn cào, đặc biệt là khi bạn đã quen với chế độ ăn kiêng như vậy một chút. Bạn có thể tuân thủ kỹ thuật này bao lâu tùy thích cho đến khi đạt được hiệu quả mong muốn. Để có kết quả tối ưu, hãy ăn 5 lần một ngày và vận động thể thao.

Chế độ ăn nhẹ trong một tuần được coi là ĂN NGUYÊN… Trong giai đoạn này, bạn có thể giảm thêm tới 5 pound. Kỹ thuật này dễ chịu nhất ở thời tiết nắng nóng, nhưng nhìn chung có thể bám quanh năm. Chế độ ăn uống nên bao gồm trái cây và rau sống. Bây giờ bạn không thể ăn bất kỳ thức ăn nào đã được nấu chín, kể cả uống trà và các chất lỏng nóng khác. Đồng thời, đừng quên uống đủ lượng nước sạch (tối đa 2,5 lít) hàng ngày. Thực hành này sẽ giúp bạn không cảm thấy không khỏe và không bị mất nước. Nếu muốn, bạn có thể kéo dài chế độ ăn này một chút, nhưng nhớ theo dõi sức khỏe của mình. Trong trường hợp này, hãy thêm tới nửa ly bất kỳ loại hạt nào vào thực đơn hàng ngày.

Và một trong những chế độ ăn nhẹ phổ biến nhất là BẤT CHẤP TÁC HẠI… Theo nguyên tắc của nó, bạn chỉ cần loại trừ tác hại khỏi chế độ ăn uống. Bạn có thể tuân thủ chế độ này bao lâu tùy thích, vì nó hoàn toàn không lặp lại các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý và đúng cách. Mỗi ngày nên có ít nhất 3 bữa ăn, lý tưởng nhất là 5 bữa một ngày. Tránh thức ăn nhanh: khoai tây chiên, khoai tây chiên, soda, nhiều loại bánh mì kẹp thịt và bánh mì sandwich, đồ ngọt và đồ uống có đường. Cho phép một lượng nhỏ marshmallow, thạch, các sản phẩm từ sữa ngọt (ví dụ: bạn có thể ăn sữa đông). Ăn các loại rau không chứa tinh bột như một món ăn phụ. Không ăn thức ăn 3 giờ trước khi tắt đèn, ít nhất. Như bạn thấy, một chế độ ăn kiêng như vậy không có nhiều nguyên tắc, và bạn không phải liên tục suy nghĩ về những gì bạn có thể ăn. Điều chính là ghi nhớ các quy tắc cơ bản và hành động. Nếu bạn làm theo họ, bạn sẽ có thể ăn uống đầy đủ và giảm cân như mong muốn.

Thực đơn ăn kiêng nhẹ

Chế độ ăn gần đúng chế độ ăn nhạt từ 3 ngày đến 1 tháng

Chú thích… Chọn một trong các tùy chọn trên cho mỗi bữa sáng / bữa ăn nhẹ / bữa trưa / bữa tối, hoặc tự sáng tạo và tạo thực đơn, có tính đến các quy tắc cơ bản để giảm cân bằng chế độ ăn nhẹ này.

Chế độ ăn gần đúng của chế độ ăn nhẹ

Bữa ăn sáng: trứng tráng hoặc trứng bác từ hai quả trứng gà; một lát bánh mì nhỏ với pho mát và trà (tốt nhất là không có đường).

snack: trà với thứ gì đó ngọt (bạn có thể ăn kẹo dẻo, kẹo dẻo với số lượng ít, nhưng không nên dùng đồ nướng có đường). Nếu bạn không muốn ăn đồ ngọt, hãy ăn bất kỳ loại trái cây nào bạn chọn hoặc uống một ly sữa chua.

Ăn tối: cơm với cốt lết hấp và rau không chứa tinh bột, hoặc kiều mạch với lát phi lê gà và salad rau.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad rau, nêm với một ít dầu thực vật. Bạn có thể thay thế salad bằng bất kỳ loại trái cây nào (tối đa 200 g).

Ăn tối: một ly kefir ít béo hoặc 1% chất béo với 30 g chất xơ (cám) được thêm vào thức uống sữa lên men này.

Chế độ ăn nhẹ hàng tuần mẫu - Chế độ ăn uống thực phẩm thô

Bữa ăn sáng: 2 quả cam hoặc táo hoặc salad các loại trái cây này (mỗi loại 1 miếng).

Ăn tối: salad rau làm từ các sản phẩm không chứa tinh bột, nêm với một ít dầu ô liu.

Ăn tối: salad làm từ bất kỳ loại trái cây không đường nào.

Chú thích… Bạn cũng có thể ăn nhẹ nếu muốn. Ăn một trái cây hoặc rau tại một thời điểm giữa các bữa ăn.

Chế độ ăn gần đúng chế độ ăn nhạt - tránh có hại

Bữa ăn sáng: một phần bột yến mạch trong sữa ít béo với một lượng nhỏ trái cây khô; trà không đường.

snack: vài miếng marshmallow; 200 ml kefir ít béo.

Ăn tối: cá nướng; salad rau củ không tinh bột; trà hoặc cà phê không đường.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: táo hoặc cam lớn.

Ăn tối: phi lê gà hầm bắp cải; trà không có chất tạo ngọt.

Chống chỉ định ăn kiêng nhẹ

Hầu hết tất cả mọi người đều có thể làm theo các biến thể của chế độ ăn kiêng này. Điều cấm kỵ duy nhất về trọng lượng là sự trầm trọng của các bệnh mãn tính, không dung nạp với bất kỳ sản phẩm nào sống trong chế độ ăn kiêng của một phương pháp nhất định, thời kỳ mang thai và cho con bú.

Lợi ích của chế độ ăn nhẹ

• Nhiều chế độ ăn kiêng nhẹ cho phép bạn tùy ý lựa chọn, giảm cân mà không bị đói, không bỏ cuộc sống và không gây khó chịu về tâm lý và thể chất cho những người đang phấn đấu để có được một thân hình lý tưởng.
• Chế độ ăn nhẹ cho phép cơ thể có đủ chất dinh dưỡng và giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.

Nhược điểm của chế độ ăn nhạt

Không phải tất cả các chế độ ăn nhẹ đều mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, chúng không phù hợp với những người cần hiện đại hóa đáng kể hình thể trong thời gian ngắn.

Lặp lại chế độ ăn nhạt

Chế độ ăn nhẹ có giới hạn thời gian có thể được lặp lại sau khi tạm dừng ít nhất một tháng rưỡi.