Sống hài hòa với cơ thể của bạn

Văn hóa hiện đại đã khủng bố chúng ta rất nhiều với những lợi ích của một cơ thể mảnh mai mà các hoạt động thể thao đã có thêm ý nghĩa. Đây không chỉ là mong muốn về sự thoải mái về tâm lý và thể chất. Nhiều người bị cuốn theo bởi sự hoàn hảo của hình thể mà họ quên mất niềm vui của quá trình này. Trong khi đó, để thái độ đối với hoạt động thể chất và cơ thể của bản thân không còn gây ra đau khổ, chỉ cần tách tập luyện ra khỏi khao khát giảm cân là đủ.

4 cách để kết bạn với cơ thể

1. Ngừng đối thoại nội bộ củng cố mối quan hệ thực phẩm-thể thao không lành mạnh

Tinh thần tách thức ăn và tập thể dục. Khi quá bận tâm đến việc đếm calo, chúng ta sẽ ngừng lắng nghe cơ thể mình và trở nên ám ảnh hơn với thân hình lý tưởng. Chỉ vì chúng ta đói hoặc chỉ muốn một cái gì đó ngon không có nghĩa là chúng ta phải «kiếm» cơ hội để ăn.

Những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn cảm thấy có lỗi với mỗi phần ăn của mình và đổi lấy nó bằng những bài tập mệt mỏi. “Tôi sẽ phải“ tập luyện ”chiếc bánh pizza này, mặc dù rất mệt”, “Hôm nay tôi không có thời gian tập luyện - điều đó có nghĩa là tôi không thể ăn bánh”, “Bây giờ tôi sẽ tập luyện tốt, và sau đó tôi có thể ăn trưa với một lương tâm trong sáng ”,“ Hôm qua tôi đã phát triển quá mức, tôi chắc chắn phải mất thừa. » Cho phép bản thân thưởng thức đồ ăn và không nghĩ về lượng calo.

2. Học cách lắng nghe cơ thể của bạn

Cơ thể của chúng ta có một nhu cầu tự nhiên để di chuyển. Hãy nhìn trẻ nhỏ - chúng thích hoạt động thể chất với sức mạnh và chính. Và đôi khi chúng ta thực hiện các bài tập bằng lực, vượt qua cơn đau, và bằng cách này, chúng ta sửa lỗi cho rằng tải thể thao là một nhiệm vụ khó chịu.

Thỉnh thoảng cho phép bản thân nghỉ ngơi có nghĩa là thể hiện sự tôn trọng cơ thể của bạn. Hơn nữa, bằng cách bỏ qua nhu cầu nghỉ ngơi, chúng ta có nguy cơ bị thương nặng.

Tất nhiên, một số môn thể thao đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhiều hơn và nhiều hơn nữa, và trong trường hợp này, điều đặc biệt quan trọng là phải phân biệt giữa tập luyện chăm chỉ với bản thân và hình phạt.

3. Tập trung vào lợi ích của hoạt động thể chất chứ không phải giảm cân

Dưới đây là một số ví dụ về thái độ đúng đắn đối với thể thao:

• “Tôi cảm thấy như căng thẳng đang đến. Đã đến lúc nạp năng lượng và thư giãn, tôi sẽ đi dạo. »
• “Cảm giác tuyệt vời khi bạn tập với tạ.”
• “Tôi sẽ cho bọn trẻ đi xe đạp, sẽ rất tuyệt khi đi cùng nhau.”
• “Sự tức giận tháo rời như vậy khiến bạn muốn phá hủy mọi thứ xung quanh. Tôi sẽ tham gia quyền anh. »
• «Âm nhạc tuyệt vời trong phòng tập nhảy này, thật đáng tiếc khi các lớp học kết thúc quá nhanh.»

Nếu các hoạt động truyền thống không khiến bạn hứng thú, hãy tìm kiếm điều gì đó mà bạn thích làm. Yoga và thiền rất khó đối với một số người, nhưng bơi lội giúp bạn thư giãn và giải phóng tâm trí. Những người khác lại bị mê hoặc bởi môn leo núi vì nó là một thử thách đối với tinh thần và thể chất - đầu tiên chúng ta nghĩ về việc chúng ta sẽ leo lên một vách đá tuyệt đối như thế nào, sau đó chúng ta nỗ lực thể chất.

4. Yêu bản thân

Nghiên cứu cho thấy hầu hết chúng ta đều có hứng thú thường xuyên với các hoạt động mang lại sự hài lòng và niềm vui. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục và mặc một bộ đồ thể thao để tận hưởng sự vận động. Nhảy theo những bản nhạc yêu thích trong căn hộ của bạn cũng là một bài tập tuyệt vời!

Hãy nhớ rằng, để tận hưởng hoạt động thể chất, bạn cần nhận thức được cảm giác cơ thể của mình. Bằng cách chia sẻ thức ăn và thể thao, chúng ta có được niềm vui nhân đôi. Và quan trọng nhất: các bài tập là cần thiết để tận hưởng cuộc sống, và hoàn toàn không phải để có được thân hình chuẩn.

Về tác giả: Stephanie Roth-Goldberg là một nhà tâm lý học lâm sàng.