Giảm cân có thể là niềm vui

Chuẩn bị là quan trọng!

- Ngay cả khi tập luyện cường độ cao nhất cũng sẽ không mang lại kết quả như mong muốn nếu bạn không ăn uống đúng cách, - Joe Wicks, huấn luyện viên và người tạo ra kế hoạch 90 Ngày SSS cho biết. - Ngay cả khi bạn cần có thời gian và chứng tỏ bản thân trong công việc, ở bên gia đình và thư giãn với bạn bè, điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ những bữa ăn no. Vào cuối tuần, hãy lên thực đơn cho tuần sau, mua hàng tạp hóa, nấu nướng ở nhà. Điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi vào các ngày trong tuần và giúp bạn không phải vắt óc suy nghĩ về một bữa ăn vô hại như vậy vào giờ ăn trưa.

Hãy để thể thao mang lại niềm vui

- Hãy nhớ lại cách chúng ta trèo cây trong thời thơ ấu, chạy xung quanh sân và lao quanh phòng tập thể dục trong các tiết học thể dục? Anna Kessel, người sáng lập và chủ tịch của Women in Football cho biết. - Thể thao trong thời thơ ấu là một phần thú vị của cuộc sống, không phải là một gánh nặng. Vậy tại sao chúng ta đã ngừng tận hưởng nó? Khi nào thì chạy bộ buổi sáng trở thành một nhiệm vụ nặng nề, và đến câu lạc bộ thể dục là một bài kiểm tra?

Bạn cần học cách lấy lại vóc dáng bằng cách chơi. Định chạy sau khi ăn sáng? Xỏ dây giày và đi. Trong khi bạn đang chạy, hãy tập trung vào sức mạnh của đôi chân để đưa bạn đi từ điểm A đến điểm B. Quyết định bơi? Hãy nghĩ đến những cánh tay mạnh mẽ có thể chở bạn vượt qua bao sóng gió. Lớp học yoga? Đánh giá tính linh hoạt của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có thể thực hiện một asana cho đến nay.

Và đưa bạn bè của bạn với bạn! Giải lao, thảo luận về thiên nhiên trong công viên, chạy các cuộc đua, vui chơi. Thể thao không phải là nghĩa vụ, mà là một cách sống, vui vẻ và vô tư.

Protein là bạn của bạn

- Nếu bạn không có thời gian cho các lựa chọn bữa trưa khác ngoài khi đang di chuyển - hãy chọn protein, Jackie Lynch, một nhà trị liệu và chuyên gia dinh dưỡng cho biết. - Cơ thể dành nhiều nỗ lực nhất để tiêu hóa nó và bản thân protein sẽ giúp giảm sản xuất carbohydrate, duy trì năng lượng và cân bằng lượng đường trong máu. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm một thanh sô cô la vài giờ sau đó. Thêm vào đó, protein sẽ làm bạn no nhanh hơn nhiều. Khi lựa chọn giữa bánh sừng bò và giăm bông và bánh mì kẹp phô mai, hãy chọn bánh mì sandwich. Và giữ một túi hạnh nhân và hạt bí ngô trong ví của bạn. Chúng có thể là một bữa ăn nhẹ, thêm cháo hoặc sữa chua.

Cố gắng bao gồm protein trong mỗi bữa ăn. Hummus, đậu gà, cá, trứng, quinoa, thịt - những thứ trong danh sách này nên có trong thực đơn.

Đang di chuyển - cuộc sống

Nhà trị liệu tâm lý Patricia Macnair từ Đại học Bristol (Anh) cho biết: “Lối sống ít vận động vào các ngày trong tuần và cuối tuần không chỉ gây hại cho hình thể mà còn cả tâm trí của chúng ta. - Một người quay trở lại các hoạt động hàng ngày của mình sau một trận ốm càng nhanh thì người đó càng hồi phục nhanh. Do đó, mỗi ngày, hãy cố gắng dành ít nhất nửa giờ cho một môn thể thao vận động hoặc tập luyện tích cực. Nó có thể là một bài học khiêu vũ, chạy trên đường đua, đạp xe, quần vợt và thậm chí là bơi lội cường độ cao.