Lung tung với tạ

Phổi với tạ - bài tập kỹ thuật:

1. Trở nên thẳng người, mỗi tay cầm một quả tạ. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Bước chân phải về phía trước, chân trái giữ nguyên. Khi hít vào, ngồi không gập thắt lưng và giữ thẳng lưng. Gợi ý: không để đầu gối của chân sắp tới phải đi về phía trước. Nó phải giữ nguyên song song với chân của bạn. Shin của chân sắp tới phải vuông góc với sàn.
3. Bật lại từ sàn của bàn chân, khi thở ra, nâng và trở lại vị trí bắt đầu.
4. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu, sau đó đổi chân.

Lưu ý: bài tập này cần giữ thăng bằng tốt. Nếu bạn thực hiện bài tập này lần đầu tiên hoặc gặp vấn đề với việc giữ thăng bằng, hãy thử bài tập không có tạ, chỉ sử dụng trọng lượng của chính nó.

Các biến thể: có một số biến thể của bài tập này.

1. Bạn có thể thực hiện động tác lung tung xen kẽ chân phải và chân trái.
2. Vị trí bắt đầu có thể là vị trí mà một chân đã ở phía trước. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần thực hiện động tác lên xuống, chìm xuống và tăng dần theo trọng lượng.
3. Các bài tập tùy chọn phức tạp là các bước lunge. Thay vào đó, sau khi lao xuống, bạn lùi lại một bước và trở lại vị trí ban đầu, bạn lại thực hiện một bước về phía trước, xen kẽ hai chân.
4. Có thể thực hiện động tác đánh phổi bằng cách sử dụng một thanh tạ trên vai.

Video bài tập: