Nội dung
Phương pháp ma trận của Katie Smith là một phương pháp ban đầu và cách đào tạo hiệu quảđiều đó sẽ giúp bạn tập thể dục với lợi ích tối đa cho vóc dáng của bạn. Bạn làm săn chắc các cơ, loại bỏ chất béo trên các vùng có vấn đề và có được một thân hình đẹp.
Mô tả bài tập với phương pháp ma trận Kathy Smith
Người ta biết rằng bạn càng tham gia nhiều cơ bắp trong quá trình luyện tập thì việc luyện tập càng hiệu quả. Đầu tiên, bạn đốt cháy thêm calo, và thứ hai, làm săn chắc toàn bộ cơ thể cùng một lúc. Bản chất của chương trình Katie Smith là đào tạo đồng thời số lượng cơ tối đa trong cơ thể, không phải của một nhóm, như thường lệ. Buổi học sẽ bao gồm các bài tập sức mạnh và aerobic. Sự kết hợp này sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo và cải thiện hình dạng của họ.
Chương trình Kathy Smith bao gồm một số phần:
1. Đào tạo cơ bản. Nó kéo dài 30 phút và bao gồm nhiều bài tập với tạ cho các cơ của toàn bộ cơ thể. Các bài tập sức mạnh là hoạt động aerobic loãng để nâng cao nhịp tim và kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo.
Dựa trên các lớp thực hiện các bước theo chiều kim đồng hồ. Để điều hướng các ngã rẽ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đứng ở giữa đồng hồ. Bước tới là một bước ở vị trí 12 giờ, lùi lại - vào khoảng 6 giờ, bước sang phải và sang trái ở vị trí 3 và 9 giờ. Bước theo đường chéo về phía trước đến 2 giờ và 10 giờ, theo đường chéo trước - ở vị trí 4 và 8 giờ. Di chuyển theo chiều kim đồng hồ, bạn tăng tải và các bài tập sẽ trở nên hiệu quả hơn.
2. Tập luyện AB. Sau phần chính của Katy mời các bạn vận động các cơ vùng bụng. Trong vòng 10 phút, bạn sẽ tạo ra máy ép phẳng đẹp.
3. Kéo dài. Tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy đoạn kéo dài 10 phút chất lượng cao. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
4. Phần thưởng bài học. Đầu tiên, huấn luyện viên một lần nữa giải thích việc sử dụng phương pháp ma trận. Và sau đó bạn sẽ tìm thấy một bài tập sức mạnh nhỏ trong 10 phút.
Bạn có thể hoàn thành toàn bộ chương trình (kéo dài hơn một giờ một chút) hoặc chỉ một phần của nó. Tuy nhiên, các động tác kéo giãn phức tạp luôn theo sau, cho dù bạn tập bao nhiêu. Để đạt được kết quả đáng chú ý, Kathy Smith khuyến nghị làm theo phương pháp ma trận 3 lần trong một tuần. Chỉ có các hoạt động thường xuyên trên cơ thể sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả như mong muốn.
Đối với các bài học với phương pháp ma trận Kathy Smith chỉ yêu cầu tạ và một tấm thảm trên sàn. Nếu bạn chạy chương trình phiên bản Lite, nó sẽ bị áp lực ngay cả với người mới bắt đầu. Nhưng ngược lại, nếu bạn muốn làm phức tạp quá trình học, chỉ cần lấy một quả tạ nặng hơn. Trọng lượng của các quả tạ cũng tốt hơn nên chọn riêng lẻ, nhưng 1.5-2 kg được coi là con số tối ưu. Vì chương trình kết hợp thông minh giữa hiếu khí và tải điện, nó là khá tự túc. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thêm sự đa dạng vào bài tập của mình, hãy xem tốc độ video với Jillian Michaels.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Phương pháp ma trận Kathy Smith sử dụng: trong khi tập luyện, bạn tham gia vào tất cả các cơ của cơ thể, không phải một số nhóm riêng biệt. Nhờ việc đào tạo này hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn làm việc trực tiếp trên toàn bộ cơ thể: không có cơ bắp nào không tồn tại nếu không chú ý.
2. Huấn luyện viên sử dụng cả hiếu khí và tải điện. Vì vậy, bạn cũng đang thực hiện quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp.
3. Các bước đi theo đường chéo loại trừ phần phình ra phía trước của chiếc tất, do đó bạn đã giảm nguy cơ tổn thương đầu gối.
4. Bấm cá nhân 10 phút sẽ giúp tăng cường cơ bụng và tạo ra một cú ép phẳng.
5. Đối với các bài học, bạn sẽ chỉ cần tạ và một tấm thảm.
6. Chương trình phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người đã tập thể hình. Để giảm tải bạn có thể tập luyện mà không có tạ.
7. Tốc độ video là dịch sang tiếng Nga.
Nhược điểm:
1. Chương trình bao gồm một bài tập duy nhất, vì vậy không có cơ hội để tiến bộ. Ngoài ra, sự đơn điệu này có thể khiến bạn nhanh chóng cảm thấy nhàm chán.
Phương pháp tập luyện ma trận Kathy Smith rất hiệu quả: bạn sử dụng số lượng cơ tối đa và đốt cháy thêm calo. Với sự giúp đỡ của chương trình này, bạn sẽ có thể để giảm cân và hình thành một cơ thể đẹp săn chắc.
Xem thêm: Kathy Smith: ma trận Phương pháp-2. Đi bộ năng lượng để giảm cân.