Công việc, gia đình, việc nhà - dường như không có điểm dừng cho tất cả. Không có năng lượng, động lực quá. Chúng ta nợ mọi người và mọi thứ - ở nơi làm việc, con cái, cha mẹ già. Hơn nữa, những câu hỏi mang tính toàn cầu đang bắt đầu được đặt ra: liệu chúng ta đã có lựa chọn đúng đắn trong cuộc sống chưa? Họ có đi theo con đường đó không? Không có gì ngạc nhiên khi tại thời điểm này, chúng ta thường bị kiệt sức.
Chúng ta có xu hướng nghĩ kiệt sức là tình trạng xuất phát từ căng thẳng mãn tính kéo dài trong công việc. Nhưng bạn có thể kiệt sức không chỉ khi thực hiện nhiệm vụ công việc của mình.
Không dễ để nhận ra rằng điều này đã xảy ra với chúng ta. Thứ nhất, vì tình trạng này phát triển dần dần. Thứ hai, vì các triệu chứng của nó dễ bị nhầm lẫn với cuộc khủng hoảng tuổi trung niên. Vì vậy, tình trạng kiệt sức ở tuổi trung niên rất dễ bị bỏ sót và “chạy”. Và nhiều đến mức nó sẽ dẫn đến các vấn đề lâm sàng nghiêm trọng.
Dấu hiệu của “kiệt sức tuổi trung niên” là gì?
1. Kiệt sức về thể chất và tinh thần
Đúng vậy, người trung niên, như một quy luật, phải kết hợp rất nhiều. Và sự nghiệp, nuôi dạy con cái và chăm sóc cha mẹ già. Các ngày đều giống nhau, điểm khác biệt duy nhất là mỗi ngày đều có những khó khăn và vấn đề riêng. Thực tế không còn thời gian để nghỉ ngơi và giải trí.
Kết quả là nhiều người phàn nàn về vấn đề giấc ngủ, mất tập trung, khó đưa ra quyết định, lo lắng và cảm thấy lạc lõng. Thêm vào đây các vấn đề về dạ dày, đau đầu và khó chịu không rõ nguồn gốc. Nhiều người cho rằng điều này là do lão hóa, nhưng trên thực tế, nguyên nhân là do căng thẳng mãn tính.
2. Cái nhìn đen tối về công việc và các mối quan hệ
Sự kiệt sức, giống như chứng trầm cảm, làm thay đổi nhận thức của chúng ta về bản thân, những người xung quanh và những triển vọng có thể xảy ra. Thông thường, điều này dẫn đến việc chúng ta bắt đầu chỉ nhận thấy những điều tồi tệ nhất ở đối tác, gia đình, bạn bè thân thiết và đồng nghiệp của mình. Và rất khó để thoát khỏi quan điểm sống này.
Những người đi khám bác sĩ thường phàn nàn rằng họ thiếu kiên nhẫn. Điều này có nghĩa là xung đột với bạn đời ngày càng thường xuyên hơn vì công việc gia đình, tiền bạc và tình dục. Tương lai chung không hề xuất hiện trong ánh sáng màu hồng chút nào. Về công việc, khách hàng nói với các chuyên gia tâm lý rằng họ dường như đang bế tắc về mặt chuyên môn, những hoạt động trước đây không còn mang lại sự hài lòng.
3. Cảm giác như chẳng có việc gì thành công
Những người trung niên thường cảm thấy mình thất bại trên mọi mặt. Mọi việc họ làm có phần nào đó quá hời hợt, bất cẩn. Hoặc một việc - chẳng hạn như công việc - diễn ra tốt đẹp, nhưng ở những lĩnh vực khác thì lại thất bại hoàn toàn. Không có đủ sức lực và thời gian cho gia đình và người thân, và vì điều này mà nảy sinh cảm giác tội lỗi. Dường như mọi thứ đều vô ích, và đơn giản là không có thời gian để ngồi xuống và suy nghĩ xem mình còn sai ở đâu và phải tiếp tục ở đâu.
4 chiến lược có thể cải thiện tình hình
1. Hãy nhìn nhận một cách trung thực những gì đang diễn ra và tạm dừng.
Sự kiệt sức là một công việc nghiêm túc. Đây là một tín hiệu rõ ràng rằng bạn cần nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần. Nếu có thể, hãy giảm tốc độ ngay khi bạn nhận thấy những triệu chứng đầu tiên, nghỉ ngơi và đặt ra ranh giới. Tin tôi đi, nếu bạn kiệt sức hoàn toàn và mất đi những gì còn sót lại về sức khỏe thể chất và tinh thần, điều đó sẽ chỉ khiến những người thân yêu của bạn lo lắng. Những người khác sẽ không quan tâm, bạn sẽ được thay thế bởi người khác hiệu quả hơn.
2. Xem lại lịch trình của bạn
Có lẽ, ngay cả khi bạn đã bị trói buộc trong một thời gian dài, bạn vẫn tiếp tục nói “có”, đồng ý giúp đỡ và tự gánh những trách nhiệm không cần thiết cho bản thân. Giúp đỡ người khác là điều tuyệt vời nhưng trước tiên bạn cần phải giúp đỡ chính mình. Và hơn thế nữa, bạn không nên làm điều này chỉ vì thói quen. Nếu bạn đã sống theo chế độ lái tự động trong một thời gian dài thì đã đến lúc thay đổi điều đó. Hãy xem lại lịch trình của bạn và gạch bỏ một cách tàn nhẫn mọi thứ bạn có thể loại bỏ. Hãy tập thói quen chỉ thêm điều gì đó mới vào lịch trình “nhồi nhét” của bạn nếu bạn đã loại bỏ điều gì đó ra khỏi lịch trình đó.
3. Lên kế hoạch thời gian cho bản thân
Vâng, điều đó thật khó khăn, đặc biệt nếu bạn không có thời gian rảnh và đã lâu không có. Nhưng nếu không, bạn sẽ kiệt sức. Mỗi ngày, hãy lên kế hoạch cho một hoạt động nhỏ và không quá tốn thời gian sẽ mang lại cho bạn niềm vui. Tốt nhất, bạn nên dành ít nhất một phần thời gian này một mình để suy nghĩ về tương lai và lên kế hoạch cho bước đi tiếp theo của mình.
4. Tìm điều khiến bạn hạnh phúc
Việc ép bản thân cảm thấy hạnh phúc trở lại là điều vô ích - đó không phải là cách nó hoạt động. Tất cả những gì bạn cần là tìm thứ gì đó mang lại cho bạn niềm vui dù chỉ một chút. Những gì bạn thích trước đây hoặc những gì bạn chưa bao giờ thử. Hãy tin tôi: một khi bạn trải nghiệm lại cảm giác vui vẻ và cảm hứng, bản thân bạn sẽ bắt đầu tìm thấy nhiều thời gian hơn cho những hoạt động như vậy.