Các cô gái trẻ đang lớn có nhu cầu ăn kiêng cụ thể. Việc hấp thụ các chất dinh dưỡng, sắt, canxi và vitamin D là rất quan trọng. Ngay cả khi thể dục thể thao là bắt buộc ở trường, thời gian vận động cũng không đủ để cân bằng nguồn cung cấp năng lượng thường quá dồi dào từ thực phẩm tiêu thụ trong ngày. Một số mẹo đơn giản được áp dụng để giúp anh ấy tìm được sự cân bằng tốt.

Lượng đường dư thừa nhanh chóng chuyển thành chất béo. Và thực phẩm chứa rất nhiều trong số đó. Để giúp họ điều chỉnh mức tiêu thụ của mình, một số mẹo:

• Không mua quá nhiều bánh ngọt, kem hoặc kem tráng miệng để tránh bị cám dỗ;
• Cẩn thận với thức ăn nhẹ ít đường: chúng thường che giấu chất béo và duy trì hương vị cho vị ngọt. Bạn phải đọc nhãn và nhìn vào lượng calo cũng như lượng đường có trong sản phẩm;
• Giữa bánh tart trái cây và bánh kem, tốt hơn hết bạn nên chọn các loại trái cây;
• Thay nước sô-đa bằng nước hoa quả không thêm đường hoặc nước có ga. Làm quen với việc nhận biết cảm giác khát và uống nước.

Cha mẹ cũng có thể chơi thẻ mọc răng. “Hãy để ý nụ cười của bạn…”. Răng không thích đường và mặc dù đánh răng, đường kết hợp với vi khuẩn trong miệng để tạo thành một hỗn hợp axit sẽ tấn công chúng sâu. Nếu cô gái trẻ sợ sâu răng và bác sĩ nha khoa, thì đó là một lý lẽ tốt để thuyết phục cô ấy hạn chế ăn đường.

Không tước đi niềm vui nho nhỏ của mình, cô gái trẻ có thể chọn, chẳng hạn như một chiếc bánh hamburger đơn giản, không có thêm thịt xông khói hoặc nước sốt. Cô ấy có thể ưu tiên món có salad và rau sống và một lần hai, không ăn kèm với khoai tây chiên. Các nhà hàng thức ăn nhanh cũng cung cấp các món salad nhỏ hoặc gói cà chua bi. Thức uống này cũng rất giàu calo, một lon cola 33 cl chứa tương đương với 7 cục đường (35g). Mẹ có thể chọn phiên bản nhẹ nhàng hoặc tốt hơn cho cơ thể là nước ép trái cây không thêm đường hoặc nước khoáng.

Có thể rất vui khi cùng cô ấy xem qua những món ăn yêu thích của cô ấy và nhìn những món đường vón cục của chúng. Thanh thiếu niên có thể không nhận ra những gì sản phẩm chứa. Một khoảnh khắc tốt đẹp và mang tính giáo dục, có thể mang lại nhận thức.

Với chế độ tái cân bằng thức ăn, các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên dinh dưỡng khuyên nên tăng thời gian vận động. Không cần phải đăng ký cho cô ấy một môn thể thao mà cô ấy không thích, cô ấy sẽ không đi. Tốt hơn hãy cho anh ấy thấy rằng 30 phút mỗi ngày với các động tác vui tươi như đi bộ hoặc đạp xe, khiêu vũ với Tik Tok, nhảy dây… sẽ giúp anh ấy có một cuộc sống lành mạnh.

Đây cũng là khuyến cáo chính của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhằm chống béo phì ở tuổi vị thành niên.

“Để cải thiện sức bền tim mạch-hô hấp, tình trạng cơ và xương của họ cũng như các dấu hiệu sinh học về tim mạch và trao đổi chất”, thanh thiếu niên phải tích lũy 60 phút hoạt động mỗi ngày. 60 phút mỗi ngày này bao gồm:

• các trò chơi
• những môn thể thao
• sự dịch chuyển
• công việc hàng ngày
• hoạt động giải trí
• giáo dục thể chất hoặc tập thể dục có kế hoạch, trong bối cảnh gia đình, trường học hoặc cộng đồng.
• cáchoạt động thể chất vừa phải để duy trì.

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, điều quan trọng là không ăn kiêng hoặc hạn chế. Điều này dẫn đến các hành vi cưỡng chế và trong những trường hợp nghiêm trọng nhất là chứng cuồng ăn hoặc biếng ăn.

Ngay cả khi bạn gái không thích rau xanh cũng có thể kết hợp vào các món ăn. Ví dụ như mì ống bó xôi, mì lasagna bí ngòi, gỏi cuốn ... Nhiều trang cung cấp các công thức nấu ăn cân bằng dễ thực hiện và nhanh chóng. Đây là những gì Myriam-Anne Mocaer, Naturopath, khuyến nghị trong việc hỗ trợ dinh dưỡng của cô ấy. Món ăn đẹp, nhiều màu sắc, sáng tạo. Khoảng thời gian vui vẻ bên nhau và việc giảm cân sẽ được thực hiện một cách lặng lẽ, không gây cảm giác hụt ​​hẫng.

“Việc bổ sung vitamin hoặc thậm chí các nguyên tố vi lượng đôi khi cần thiết ở thanh thiếu niên, bởi vì, nếu không có một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, cơ thể sẽ kiệt sức và tạo ra cái mà tôi gọi là“ mệt mỏi tuổi teen ”. Các cuộc nghiên cứu, đi ra ngoài muộn và lười thể thao rõ ràng có thể là một yếu tố làm tăng thêm sự mệt mỏi này và điều này không may có thể lắng đọng trong một thời gian dài. “

Thiếu niên sẽ chú ý đến vẻ ngoài của người khác, có thể nảy sinh vấn đề trong mối quan hệ của cô ấy với đồ ăn. Điều quan trọng là phải nhắc cô ấy rằng những gì bạn bè cô ấy ăn hoặc không ăn không liên quan gì đến nhu cầu ăn kiêng của chính cô ấy. Mỗi người là duy nhất. Có thể đi cùng với bác sĩ chăm sóc của bạn, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể thao. Do đó, nó sẽ có thể tự tìm kiếm sự cân bằng mà không mất đi sự cân bằng.

Nhưng có thể đó là cách anh ấy thể hiện điều gì đó, một mối quan tâm, một sự căng thẳng hoặc khá đơn giản là “nổi loạn”. Trong trường hợp này, cơ thể nói và gọi cho chuyên gia tâm lý cũng có thể giúp giải quyết những lo lắng, được giảm bớt do hành vi ăn uống. Một chủ đề rất rộng.