Chế độ ăn giàu dinh dưỡng, 7 ngày, +3 kg

Ngày 1

Bữa sáng: một lát bánh mì cám với bơ; Cà phê trà.

Bữa sáng thứ hai: một miếng thịt bò luộc (100 g); ổ bánh mì; cà chua.

Bữa trưa: bát súp bắp cải; ổ cám; 100 g thịt bò hầm với một lượng nhỏ dầu thực vật; cháo bột báng (2 muỗng canh. l.); trái chuối; trà.

Bữa phụ buổi chiều: bưởi và sung (4-5 miếng).

Bữa tối: nội tạng hầm (100 g); cùng một lượng khoai tây nghiền, chè.

Ngày 2

Bữa sáng: ngô hoặc bột yến mạch (một vài muỗng canh), thêm gia vị với sữa; Cà phê chè).

Bữa sáng thứ hai: thịt bò nướng hoặc chiên (100 g) và 2-3 miếng. Quả óc chó.

Bữa trưa: một đĩa (khoảng 250 ml) borscht; một lát xúc xích hoặc thịt đã nấu chín; 2 lát bánh mì cám; một vài hạt hạnh nhân; trái cam.

Bữa phụ buổi chiều: nửa ly nước luộc bắp cải; sung (5-6 chiếc).

Bữa tối: nội tạng (100 g), hầm với một lượng nhỏ dầu thực vật; cháo kiều mạch (140-150 g); ổ bánh mì; trà.

Ngày 3

Bữa sáng: mận khô (4 miếng.); trà hoặc nước khoáng.

Bữa sáng thứ hai: thịt lợn hầm (90-100 g); đậu xanh đóng hộp (100 g); quýt hoặc nửa quả cam và quả sung (5-6 chiếc).

Bữa trưa: 200-250 ml súp gà; 1 lát bánh mì cám; 150 g khoai tây nghiền; cá chiên (100 g); táo và trà.

Bữa phụ buổi chiều: nước hoa quả; 4 điều. mận khô.

Bữa tối: cá chiên hoặc nướng (100 g); cháo gạo tẻ (100 g); bánh mì cám (1 lát); Lê.

Ngày 4

Bữa sáng: 2 bánh quế; Cà phê trà.

Bữa sáng thứ hai: phi lê gà luộc hoặc nướng (100-120 g); rau cùng một lượng; bánh mì cám, phết chút bơ, quả sung 4-5 cái.

Bữa trưa: tai (khoảng 200 ml); 70 g xúc xích hoặc thịt; bánh mì cám (2 lạng); 5 quả mận; Cà phê trà.

Bữa phụ buổi chiều: bít tết (100 g).

Bữa tối: thịt cốt lết hấp (100 g); hai củ khoai tây trong bộ đồng phục; ổ bánh mì; 100 g quả mọng.

Ngày 5

Bữa sáng: một chiếc bánh sandwich làm từ bánh mì cám và giăm bông; trà hoặc cà phê; 3 quả mận khô.

Bữa sáng thứ hai: cốt lết hấp; 100 g ngô hoặc bột yến mạch, gia vị với sữa.

Bữa trưa: súp bắp cải (200-250 ml); 100 g thịt bò phi lê luộc; 1-2 lát bánh mì cám và một quả táo.

Bữa phụ buổi chiều: một ly nước ép cà chua và 2 ổ bánh mì, 4-5 miếng. quả sung và quả óc chó;

Bữa tối: gan hầm hoặc rán (100 g); đậu luộc (100 g); salad táo và lê, có thể thêm gia vị với sữa chua rỗng hoặc kefir; trà.

Ngày 6

Bữa sáng: cam và đậu phộng rang (6-8 nucleoli); trà hoặc nước khoáng.

Bữa sáng thứ hai: thịt bò chiên hoặc nướng (100 g); salad rau (2-3 muỗng canh. l.); 4-5 chiếc. quả sung và quả óc chó; trà cà phê).

Bữa trưa: bát súp nấm; thịt hoặc cá cốt lết hấp nặng khoảng 100 g; một lát bánh mì cám; 100 g bông cải xanh luộc; 1 củ cà rốt nạo, rưới nước cốt chanh (có thể thêm một chút đường hoặc mật ong); táo và trà.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ít các loại hạt (bạn có thể trộn đều) và một ly táo hoặc nước hoa quả khác.

Bữa tối: 100 g bò bít tết (nướng); khoai tây nghiền (2-3 muỗng canh. l.); một lát bánh mì cám; đào và một tách trà.

Ngày 7

Bữa sáng: một chiếc bánh sandwich làm từ bánh mì cám và một lát pho mát; một ly nước khoáng hoặc trà.

Bữa sáng thứ hai: 100 g ngô hoặc bột yến mạch, thêm gia vị với sữa; thịt bò chiên dầu thực vật (100g); một vài lát sô cô la hoặc đồ ngọt yêu thích khác, cà phê (trà).

Bữa trưa: bát súp bắp cải; 100 g thịt lợn phi lê, hầm với hành tây; 3-4 muỗng canh. l. cháo kiều mạch; bánh mì cám (1-2 lát); 5 quả mận và trà.

Ăn nhẹ buổi chiều: bưởi; bánh quế hoặc bánh quy (50-60 g).

Bữa tối: thịt cốt lết hấp (100 g); một quả cà chua; trà với mật ong và chanh; trái chuối.

Ngày 1

Bữa sáng: 2 lát bánh mì phết bơ và mứt trái cây; cà phê hoặc trà với sữa.

Bữa sáng thứ hai: một chiếc bánh mì và một ly sữa chua.

Bữa trưa: bát súp với bánh bao gan; phi lê gà rán hoặc hầm; một vài củ khoai tây nướng; compote và một vài đồ ngọt hoặc đồ ngọt yêu thích khác.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bánh quy và một tách trà.

Bữa tối: một vài chiếc bánh nướng có nhân; trà; nếu muốn, một ly rượu vang đỏ.

Một thời gian ngắn trước khi đi ngủ: một quả lê hoặc trái cây khác.

Ngày 2

Bữa sáng: bún với mứt hoặc bảo quản; một tách cacao với kem.

Bữa sáng thứ hai: một lát bánh mì; trứng luộc và trà với chanh.

Bữa trưa: súp với cà chua và pho mát; schnitzel; hai củ khoai tây luộc; một nắm dâu tây với kem đánh bông.

Ăn nhẹ buổi chiều: bún; cà phê hoặc trà có thêm sữa.

Bữa tối: gan bò hầm và rau diếp.

Một thời gian ngắn trước khi đi ngủ: cắt nhỏ cà rốt cùng với một quả táo.

Ngày 3

Bữa sáng: xúc xích luộc (2-3 chiếc); bánh mì với bơ và mứt; Cà phê trà.

Bữa sáng thứ hai: một ly sữa chua và một lát bánh mì.

Bữa trưa: một đĩa borscht; một vài chiếc bánh xèo nhân mứt; trà.

Bữa phụ buổi chiều: 3-4 muỗng canh. l. phô mai với mật ong.

Bữa tối: phi lê cừu hầm với đậu; một miếng bánh mì.

Một thời gian ngắn trước khi ngủ: bất kỳ trái cây nào.

Ngày 4

Bữa sáng: hai quả trứng chiên với giăm bông; lát bánh mì; Trà với chanh.

Bữa sáng thứ hai: sữa hoặc kefir (ly); búi tóc.

Bữa trưa: súp rau với thịt bò; khoai tây luộc (2-3 chiếc.); salad cà rốt, táo và quả óc chó.

Bữa phụ buổi chiều: bánh cupcake và một cốc cacao với sữa.

Bữa tối: một vài cái bánh bao; phi lê bò hầm ớt bột; bất kỳ trái cây.

Ngay trước khi đi ngủ: lê.

Ngày 5

Bữa sáng: bún, bơ và mứt (mứt); một vài lát pho mát; Cà phê trà.

Bữa sáng thứ hai: trứng luộc hoặc chiên; lát bánh mì.

Bữa trưa: bát súp goulash; cơm và trái cây hầm; một lát bánh mì, trà.

Bữa phụ buổi chiều: một vài quả chuối.

Bữa tối: thịt viên hầm sốt cà chua; lát bánh mì; ngọt hoặc trái cây yêu thích để tráng miệng.

Ngay trước khi đi ngủ: một tách nước ép hoặc một nắm trái cây hoặc trái cây khô.

Ngày 6

Bữa sáng: 2 lát bánh mì với bơ; trà / cà phê (có thể với sữa).

Bữa sáng thứ hai: một lát bánh mì với xúc xích hoặc thịt luộc.

Bữa trưa: súp khoai tây; khoai tây và thịt hầm; salad (bắp cải trắng và rau xanh).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một cốc ca cao và một vài chiếc bánh quy.

Bữa tối: cơm thập cẩm với thịt cừu và cà chua.

Ngay trước khi đi ngủ: một vài quả táo nướng.

Ngày 7

Bữa sáng: 2 chiếc bánh mì kẹp phô mai, cà chua; Ớt chuông; Cà phê trà.

Bữa sáng thứ hai: một trứng tráng gồm hai quả trứng và giăm bông (hoặc thịt); Trà với chanh.

Bữa trưa: súp đậu xanh; hành tây nướng; một vài khoai tây nướng và cà chua; để tráng miệng, hãy ăn trái cây hoặc một miếng ngọt mà bạn yêu thích.

Bữa phụ buổi chiều: 2 quả chuối.

Bữa tối: cá chép phi lê luộc hoặc hầm; một vài củ khoai tây trong bộ đồng phục; một ly nước trái cây hoặc nước ép.

Một thời gian ngắn trước khi đi ngủ: một ly sữa.