Chúng ta biết rằng các bài tập vật lý là hữu ích, nhưng kiến thức này không bắt buộc tất cả mọi người phải tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể được thúc đẩy bởi thực tế rằng ngay cả 10 phút khởi động hoặc đi bộ quanh khu phố cũng có thể giúp bạn đối phó với lo lắng và tập trung tốt hơn.
Theo nhà khoa học thần kinh Wendy Suzuki, tập thể dục thay đổi giải phẫu, sinh lý và chức năng của não, về lâu dài, có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.
Nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng thông tin này có thể truyền cảm hứng cho bạn tập thể dục hàng ngày không?
Để bắt đầu, nhà thần kinh học khuyên bạn nên nghĩ đến việc tập luyện như một quy trình chăm sóc cơ thể cần thiết. Vì vậy, chẳng hạn, chúng ta không cần động lực để đánh răng. Và lợi ích của việc sạc pin chắc chắn không kém! Một buổi tập luyện dẫn đến việc sản xuất một lượng lớn chất dẫn truyền thần kinh dopamine, serotonin và norepinephrine, cho phép bạn tập trung tốt hơn vào mọi thứ trong 3 giờ tiếp theo.
Ngoài ra, tâm trạng và trí nhớ được cải thiện, tất nhiên, rất hữu ích cho cả công việc và sức khỏe tinh thần.
Vào tháng 2020 năm 10, Tiến sĩ Suzuki một lần nữa bị thuyết phục về điều này khi bà thực hiện một thí nghiệm với một nhóm sinh viên trên Zoom. Trước tiên, cô đánh giá mức độ lo lắng của từng học viên, sau đó yêu cầu mọi người cùng nhau tập luyện trong XNUMX phút, sau đó đánh giá lại mức độ lo lắng của những người tham gia.
“Ngay cả những sinh viên có mức độ lo lắng gần với lâm sàng cũng cảm thấy tốt hơn sau khóa đào tạo, mức độ lo lắng giảm xuống mức bình thường. Đó là lý do tại sao việc tập thể dục trong lịch trình của chúng ta là hoàn toàn cần thiết cho trạng thái tinh thần của chúng ta, ”nhà thần kinh học nói.
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ sớm có động lực để tiếp tục thực hiện nó và thậm chí tập luyện nhiều hơn nữa.
Và bạn cần phải đào tạo chính xác bao nhiêu để cảm nhận đúng những thay đổi? Một câu hỏi hợp lý mà vẫn chưa có câu trả lời rõ ràng.
Trở lại năm 2017, Wendy Suzuki đã khuyến nghị tập thể dục nửa giờ ít nhất 3-4 lần một tuần, nhưng giờ cô ấy nói rằng lý tưởng nhất là bạn nên dành ít nhất 15 phút tập thể dục mỗi ngày. Cô ấy khuyên: “Hãy bắt đầu ít nhất bằng việc đi bộ.
Kết quả tốt nhất là do luyện tập tim mạch - bất kỳ tải trọng nào dẫn đến tăng nhịp tim. Vì vậy, về mặt lý thuyết, nếu bạn không thể ra ngoài chạy bộ, chẳng hạn, hãy thử hút bụi căn hộ của bạn với tốc độ cao. Và, tất nhiên, nếu có thể, hãy đi cầu thang bộ lên tầng của bạn, không phải thang máy.
Tiến sĩ Suzuki nói: “Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ sớm có động lực để tiếp tục làm việc đó và thậm chí rèn luyện nhiều hơn nữa. - Tất cả chúng ta thường không có tâm trạng và không muốn làm bài tập. Tại thời điểm này, chúng ta cần nhớ rằng chúng ta thường cảm thấy tốt như thế nào sau khi hoàn thành một buổi tập.
Nhà thần kinh học khuyên, bất cứ khi nào có thể, hãy tập thể dục vào thời điểm bạn cần năng suất nhất trong ngày (đối với nhiều người, đây là buổi sáng). Mặc dù, nếu nó không hiệu quả, hãy làm điều đó khi một phút xuất hiện, và tập trung vào bản thân, tình trạng và nhịp sinh học của bạn.
Quan trọng nhất, bạn thậm chí không cần tư cách thành viên phòng tập thể dục để giữ dáng - hãy tập luyện trong phòng khách của bạn, vì bạn có thể tìm thấy rất nhiều khóa học và bài tập trực tuyến. Tìm kiếm tài khoản của các huấn luyện viên chuyên nghiệp trên Internet, đăng ký và lặp lại các bài tập cho họ. Đó sẽ là mong muốn duy trì sức khỏe và làm việc hiệu quả.