Nội dung
Denise Austin cung cấp Pilates, với đó bạn sẽ có thể loại bỏ các khu vực có vấn đề và cải thiện hình thể của bạn. Số ba các bài tập ngắn cho bụng, trên và dưới cơ thể lý tưởng ngay cả cho những người mới bắt đầu tập thể hình.
Mô tả chương trình: Pilates thu nhỏ vùng béo của bạn từ Denise Austin
Giảm cân, tăng cường cơ thể và săn chắc cơ bắp với chương trình Pilates cho các vùng có vấn đề. Tập luyện ngắn với Denise Austin sẽ giúp bạn săn chắc vùng bụng, cánh tay, đùi và mông. Một huấn luyện viên nổi tiếng sử dụng thiết bị đặc biệt của Pilates để giúp hình thức của bạn trở nên hoàn hảo. Bạn sẽ làm việc trên cải thiện chất lượng của cơ thể bạn về sự tập trung và tốc độ, từng bước, thực hiện một loạt các bài tập hiệu quả. Kết quả của quá trình tập luyện sẽ không chỉ là vóc dáng đẹp mà cơ thể căng, dẻo.
Tổng quan về tất cả các bài tập Denise Austin
Tập Pilates Thu Nhỏ Vùng Mỡ Phức Tạp của bạn bao gồm ba bài tập trong 15 phút:
- Đối với phần trên cơ thể: phần này bao gồm các bài tập với tạ cho cơ tay, vai và ngực. Bạn cần tập tạ từ 1.5 kg trở lên.
- Đối với bụng và lưng: trong phần này hầu hết các bài tập là trên Mat, hãy tận dụng tất cả các cơ của áo nịt ngực. Ngoài ra, bạn sẽ cần một chiếc khăn nhỏ.
- Đối với đùi và mông: bài tập này bao gồm các bài tập dựa trên Pilates cho đùi và mông. Một phần của bài tập được thực hiện khi đứng, và một phần - diễn ra trên Thảm. Thiết bị bổ sung là không cần thiết.
Bạn có thể thực hiện ba đoạn 15 phút liên tiếp hoặc chọn đoạn thú vị nhất cho mình. Chương trình theo mức độ khó phù hợp với người mới bắt đầu, nhưng đối với người có trình độ trung bình thì lớp luyện thi sẽ rất hữu ích. Điều đáng nói là điều này phức tạp không thể được gọi là Pilates theo nghĩa cổ điển, đúng hơn nó là một bài tập với các yếu tố của Pilates. Tuy nhiên, điều này không làm giảm đi hiệu quả của nó. Đối với các lớp học, bạn cần có Thảm, khăn tắm và tạ tay (1.5 kg).
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Hệ thống được thiết kế để cải thiện chất lượng của cơ thể và tăng cường cơ bụng, tay, đùi, mông.
2. Chương trình được chia thành các bài tập cho từng lĩnh vực vấn đề riêng lẻ, vì vậy bạn có thể chỉ làm phần mà bạn cần thiết ở mức độ lớn hơn.
3. Denise Austin cung cấp một khóa đào tạo rất ngắn hạn, vì vậy bạn có thể thực hiện chúng, ngay cả khi bạn có lịch trình bận rộn. Hoặc bạn có thể thêm 15 phút hay vào các chương trình khác.
4. Với phức hợp này bạn sẽ tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế.
5. Pilates giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng phối hợp của cơ thể.
6. Chương trình phù hợp với trình độ mới tập luyện và cả những người chưa từng tập Pilates.
Nhược điểm:
1. Việc thiếu tim mạch có thể cản trở quá trình giảm cân. Các chương trình như vậy bổ sung tốt hơn cho đào tạo aerobic.
2. Điều quan trọng là phải hiểu rằng đây không phải là Pilates ở dạng tinh khiết nhất của nó, mà là đào tạo sức mạnh Pilates thích ứng.
Chương trình Pilates cho các khu vực có vấn đề hoàn toàn phù hợp cho người mới bắt đầu và những người đã quyết định thoát khỏi một thời gian tập luyện mệt mỏi. Những bài học ngắn với Denise Austin sẽ khiến cơ thể bạn mạnh mẽ, khỏe mạnh và linh hoạt.
Đọc thêm: Tập Pilates với Cathy Smith để giảm cân hiệu quả.