Nội dung
Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính tăng cân, các vấn đề về lưng và tư thế xấu. Chúng tôi cung cấp cho bạn sự chú ý của một bài tập tư thế phức tạp từ Mark Lauren sẽ giúp bạn giảm cân, xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp và cải thiện chức năng của hệ thống cơ xương.
Mô tả quá trình luyện tập tư thế phức tạp với Mark Lauren
Các cơ định thế nằm sâu, sát cột sống, nhiệm vụ chính của chúng là giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng đứng. Họ tạo ra tỷ lệ của cơ thể, chịu trách nhiệm duy trì tư thế và giúp duy trì tư thế. Không giống như các cơ năng động, tư thế ít được sử dụng trong quá trình tập luyện bình thường. Vì vậy, để duy trì sức khỏe của lưng và đúng tư thế đòi hỏi phải có sự huấn luyện đặc biệt, bao gồm các bài tập để vận động các cơ có tư thế.
Huấn luyện viên lực lượng đặc biệt ưu tú Mark Lauren đã phát triển một bộ bài tập tư thế giúp bạn cải thiện không chỉ về vóc dáng mà còn cả sức khỏe. Chương trình Elite chức năng Tập thể dục (EFX): Tư thế Trọng lượng cơ thể Hội thảo được thiết kế để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, tăng cường hệ thống cơ xương, hình thành một cơ thể khỏe mạnh. Cơ bắp tư thế phát triển giữ cho cột sống và cho phép cơ thể bạn để chịu được tải trọng tĩnh dài hạn. Vì điều này, chúng được gọi là cơ săn chắc hoặc cơ chống trọng lực.
Bài tập lưng dưới tốt nhất với tạ cho nữ tại nhà
Bài tập thể hình theo tư thế phức tạp bao gồm 3 bài tập tăng cường sức mạnh, sự ổn định và sức bền, kéo dài 30-40 phút. Làm chúng 3 lần một tuần (ví dụ: Thứ Hai, Thứ Tư, Thứ Sáu) hoặc hoàn thành lịch tập thể dục của bạn. Bạn sẽ tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính mình, sử dụng bài tập đẳng cự, plyometric và sức mạnh, cũng như các bài tập giữ thăng bằng. Hãy chuẩn bị cho một số lượng lớn các dải vì đây là một trong những bài tập chính để rèn luyện các cơ bắp về tư thế. Đối với các lớp học, bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung.
Mỗi bài tập bao gồm 3 phần, mỗi phần có 3 bài tập, được thực hiện theo nhiều cách tiếp cận. Mark Lauren giải thích chi tiết từng bài tập, bởi vì những bài tập như vậy rất quan trọng để tuân thủ đúng kỹ thuật. Tất cả các bài tập đều liên quan đến một số nhóm cơ, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn sàng làm việc và đổ mồ hôi. Chương trình rèn luyện tư thế này không phù hợp với người mới bắt đầu, bạn nên chuẩn bị kỹ lưỡng để chạy tổ hợp này.
Ưu và nhược điểm của việc tập luyện theo tư thế Tập luyện bằng trọng lượng cơ thể theo tư thế
1. Đây là một trong số ít khu phức hợp đang hoạt động có chủ đích và tăng cường phần giữa của cơ thể. Bạn sẽ làm cho cơ bắp trên cơ thể dẻo dai hơn trước căng thẳng, săn chắc vùng bụng, tăng cường sức mạnh cho lưng và toàn bộ hệ thống cơ xương.
2. Hầu như tất cả các bài tập đều liên quan đến cả thân trên và thân dưới. Bạn sẽ tăng cường cơ mông, làm cho vai và cánh tay khỏe mạnh, cải thiện hình dáng đôi chân.
3. Các cơ giữ tư thế nằm sâu và việc tập luyện thường xuyên ít được sử dụng. Lớp tập luyện thể hình EFX-Tư thế phức tạp mang đến cơ hội sử dụng toàn bộ chúng.
4. Chương trình Mark Lorena sẽ giúp bạn để cải thiện tư thế, tăng cường cột sống, giảm bớt sự khó chịu ở lưng và lưng dưới.
5. Bạn không cần thiết bị bổ sung mà bạn sẽ thực hiện các bài tập postoyannymi với trọng lượng riêng.
6. Mark Lauren kể chi tiết về các bài tập kỹ thuật. Nhờ đồ họa máy tính, bạn có thể thấy rõ cơ nào được đưa vào hoạt động trong giờ học.
Nhược điểm:
1. Chương trình bao gồm một số lượng lớn các bài tập plank và thăng bằng, không phù hợp với tất cả mọi người.
2. Những lời giải thích chi tiết về thiết bị tập thể dục dường như đang vi phạm tính năng động của quá trình tập luyện.
3. Không phù hợp với trình độ mới bắt đầu, trình độ chương trình – trên trung bình.
Đánh giá về các bài tập tư thế từ Mark Lauren:
Nếu bạn muốn nhận cơ thể khỏe mạnh với tư thế tốt và lưng khỏe, hãy cố gắng tập luyện thường xuyên cùng Marc Laurent nhé. Các bài tập tư thế của anh ấy sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp, thoát khỏi các vấn đề về lưng, giúp vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn.
Ngoài ra để phát triển các cơ tư thế là yoga hoàn hảo. Ví dụ: hãy xem một bộ hiệu quả cho toàn bộ cơ thể: Yoganics với Catherine Buyda.