Mãn kinh là kết quả của tiến hóa tự nhiên. Tuy nhiên, các nghiên cứu trên khắp thế giới cho thấy sự khác biệt trong lối sống, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến cường độ và loại triệu chứng mà phụ nữ gặp phải trong thời kỳ mãn kinh.¹.

Nói chung, chúng ta sẽ tận dụng mọi cơ hội bằng cách áp dụng các biện pháp phòng ngừa sau đây trước 50 tuổi, đặc biệt là trong thời kỳ sự cách ly.

• Ưu tiên các loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe xương và tim: giàu canxi, vitamin D, magie, phốt pho, boron, silica, vitamin K và các axit béo thiết yếu (đặc biệt là omega-3), nhưng ít chất béo bão hòa và cung cấp protein thực vật thay vì protein động vật;
• Ăn thực phẩm giàu phytoestrogen (đậu nành, hạt lanh, đậu xanh, hành, v.v.);
• Nếu cần, hãy bổ sung canxi và vitamin D;
• Thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất có tác dụng tốt cho tim và khớp, cũng như các bài tập linh hoạt và giữ thăng bằng;
• Nuôi dưỡng thái độ tích cực với cuộc sống;
• Duy trì hoạt động tình dục;
• Thực hành các bài tập Kegel, vừa để chống lại tình trạng tiểu không tự chủ do căng thẳng, vừa cải thiện đời sống tình dục bằng cách tăng trương lực của cơ âm đạo;
• Không hút thuốc. Ngoài việc gây hại cho xương và tim, thuốc lá còn phá hủy estrogen.

Ngoài ra, như đã giải thích ở trên, phụ nữ do đã mãn kinh và đặc biệt là do tuổi tác đang cao nên có nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim mạch, ung thư nội mạc tử cung và ung thư vú cao hơn. Do đó, việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa liên quan đến các bệnh này sẽ được chú trọng.