Khí Công là một môn thể dục nhẹ nhàng và chậm rãi xuất phát từ Y học cổ truyền Trung Quốc. Trong trang này, bạn sẽ khám phá phương pháp luyện tập này là gì, nguyên lý của nó là gì, lịch sử của nó, lợi ích của nó và cuối cùng, một số bài tập khí công để áp dụng ngay bây giờ.

Từ “qi” trong tiếng Trung có nghĩa là “năng lượng” và “cồng” có nghĩa là “công việc”, Khí Công là hoạt động của năng lượng thông qua cơ thể. Thực hành này bao gồm các bài tập, được thực hành thường xuyên và hàng ngày, sẽ giúp bạn có thể tìm thấy sự cân bằng về tinh thần, tâm linh và thể chất. Việc luyện tập Khí công yêu cầu nhiều loại chuyển động được liên kết rất chậm rãi, các tư thế bất động, kéo căng, các bài tập thở, hình dung và thiền định với sự tập trung cao độ.

Các nguyên tắc của Khí

Khí công dựa trên y học cổ truyền Trung Quốc. Để hiểu được nó, bạn phải hiểu các nguyên lý khác nhau của bài thuốc cổ truyền có từ hàng nghìn năm tuổi này.

Khí là một khái niệm cơ bản của y học cổ truyền Trung Quốc, nó có thể được định nghĩa là dòng năng lượng sẽ là cơ sở của mọi thứ. Khi dòng năng lượng này được cân bằng tốt, nó sẽ ngăn ngừa hoặc chữa khỏi một số bệnh và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Nguyên tắc của Khí công là làm chủ Khí của cơ thể và việc luyện tập thường xuyên môn này sẽ kích hoạt cơ chế tự phục hồi của cơ thể.

Một số phương pháp phù hợp hơn cho những người muốn tăng cường gân cốt của họ, một số phương pháp khác dành cho những người bị rối loạn giấc ngủ hoặc các bệnh hữu cơ do lưu thông năng lượng kém. Các phương pháp không được trộn lẫn. .

Để cải thiện tính linh hoạt

Khí công dần dần và nhẹ nhàng cho phép bạn thực hiện các chuyển động lớn hơn và lớn hơn. Do đó, việc luyện tập thường xuyên của nó giúp cải thiện tính linh hoạt vì các bài tập kéo giãn và chuyển động do Khí công cung cấp giúp nới lỏng các khớp.

Thư giãn và chống lại căng thẳng

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra hiệu quả của Khí công trong việc giảm căng thẳng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng một buổi Khí công kéo dài 60 phút làm giảm đáng kể các chỉ số căng thẳng (cortisol, sóng alpha) và mang lại cảm giác thư giãn, hài lòng và thư giãn tuyệt vời.

Cái gọi là Khí công “thiền định” thúc đẩy sự thư giãn tinh thần thông qua việc sử dụng các chuyển động lặp đi lặp lại cho phép bạn làm rõ ý tưởng của mình và xác định ưu tiên của mình.

Phát triển số dư của bạn

Khí công thúc đẩy sự cân bằng tinh thần và thể chất. Các bài tập khí công cung cấp nhiều tư thế vẫn phải giữ trong một thời gian dài. Sự kiên trì và sự tập trung giúp phát triển dần sự cân bằng của cá nhân. Nhiều bài tập nhằm điều chỉnh vị trí của cơ thể.

Cải thiện sức khỏe

Khí công có thể có những tác động tích cực đến sinh lý của cơ thể. Ví dụ, một nghiên cứu về những cá nhân bị tăng huyết áp cho thấy rằng việc luyện tập Khí công thường xuyên làm giảm huyết áp, giảm mức cholesterol, triglyceride và cholesterol LDL cũng như cải thiện tiên lượng. sống còn đối với bệnh nhân.

Khí công cũng sẽ giúp giảm tâm lý đau khổ, giảm lượng đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường và cải thiện hình ảnh bản thân.

Giải pháp hay cách phòng tránh?

Khí công có thể được áp dụng như một giải pháp hoặc như một phòng ngừa. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập luyện Khí công thường xuyên có thể làm giảm chứng tăng huyết áp, đau mãn tính, cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân ung thư, giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh Parkinson, giúp cai heroin ...

Trong phòng bệnh, nó giúp củng cố và làm mềm cấu trúc cơ xương của cơ thể, cải thiện chất lượng cuộc sống, tối ưu hóa các chức năng miễn dịch của cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và ngăn ngừa sự xuất hiện của một số bệnh.

Tập luyện khí công thường xuyên rất đơn giản và dễ tiếp cận đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, nó đòi hỏi động lực và sự kiên trì. Việc luyện Khí phải được thực hiện một cách tự nhiên, không thô bạo nhưng phải nỗ lực tiến bộ để đạt được sự thư giãn thực sự. Không nhất thiết phải cố gắng bằng mọi giá để có kết quả vì chúng tự nhiên đến với thực tiễn.

Không có vật liệu nào cần thiết cho việc luyện Khí Công, ngoại trừ một tấm đệm nhỏ hoặc một tấm chiếu để thoải mái hơn.

Cần loại bỏ mọi sự phân tâm nếu bạn muốn tăng cơ hội thành công trong việc tập trung.

Để bắt đầu một ngày nghỉ ngay:

Vào tư thế ngồi xổm với lòng bàn tay đặt trên sàn và cánh tay đặt ở bên ngoài chân. Sau đó hít vào thật dài và thở ra thật chậm và sâu. Lặp lại điều này mười lần. Từ từ đứng lên với chân và tay mở rộng trong khi hít vào không khí với lòng bàn tay hướng lên trời. Sau đó thở ra và lặp lại động tác này 5 lần liên tiếp. Bài tập này truyền cảm hứng cho khí và mang lại cho bạn sức mạnh, đồng thời giải tỏa những điểm yếu của bạn.

Để cải thiện tuổi thọ của bạn:

Theo các đạo sĩ, thở gấp rút ngắn tuổi thọ, bài tập này nhằm mục đích “thở bằng gót chân”.

Đầu tiên, đứng với hai bàn chân song song và hai chân mở ngang vai. Chân phải thẳng đồng thời linh hoạt ở phía sau đầu gối. Tiếp theo, thả lỏng xương chậu và thả lỏng cánh tay ở hai bên đồng thời giữ lưng thẳng và linh hoạt. Nhấn gót chân của bạn xuống sàn và hít thở sâu trong khi nâng cao cánh tay của bạn ngang với ngực. Gập đầu gối khi thở ra và hạ cánh tay xuống theo hơi thở đến gót chân. Bài tập này là tập 5 lần liên tiếp, mỗi ngày 5 lần.

Để giảm tăng huyết áp:

Căng thẳng và trầm cảm là hai yếu tố thúc đẩy tăng huyết áp theo y học cổ truyền Trung Quốc. Tuy nhiên, Khí giúp bạn có thể chống lại căng thẳng nhờ hoạt động của hơi thở. Đây là một bài tập khác: ngồi xuống, thư giãn trong khi tập thở bằng bụng (bụng nên phồng lên khi thở ra và xẹp xuống khi thở ra). Việc hít vào sẽ được thực hiện nhẹ nhàng, bằng mũi trong khi thở ra sẽ chậm hơn và thực hiện bằng miệng.

Ba nguồn gốc chính của bộ môn này bắt nguồn từ Đạo giáo, Phật giáo và Nho giáo. Khí công do đó đã có từ vài nghìn năm trước ở Trung Quốc.

Có một số loại IQ Gong đã được mô tả trong cuốn sách “Kinh điển của Hoàng đế”, một trong những cuốn sách cổ nhất về y học cổ truyền Trung Quốc. Khí công cổ nhất xuất phát từ Đạo giáo và được gọi là "Tu Na" có nghĩa là "hít vào, thở ra" và "Đạo Âm" có nghĩa là "dẫn đầu".

Mục đích của "Dao Yin" là để điều hòa hơi thở với sự trợ giúp của các chuyển động và tư thế của động vật, nhưng cũng để chữa bệnh. Hình thức Khí công này đã phát triển và sinh ra "Wu Qin Xi". Hình thức Khí công phổ biến nhất ở Trung Quốc là "Chu Thiên Công". Đối với phương Tây, hình thức Khí công nổi tiếng nhất xuất phát từ Phật giáo và được gọi là “Suo Chan”, bao gồm tập trung vào suy nghĩ của một người để đạt được sự thanh thản bằng cách quên đi bệnh tật của mình. Các hình thức Khí công khác được phát triển bởi các nhà Nho, những hình thức này nhấn mạnh mối liên hệ giữa khí, trái tim và tư tưởng hoạt động. Do đó, Khí công là một môn học đã được phát triển trong các trường phái khác nhau và mỗi hình thức Khí công tuân theo lý thuyết riêng của nó. Mỗi loại Khí công có tác dụng khác nhau đối với Khí, huyết và các cơ quan của một người.