Nội dung
Cưỡng ép tự cô lập hóa ra lại là một thử thách khó khăn đối với nhiều gia đình, ngay cả những gia đình mà sự hòa hợp và hiểu biết lẫn nhau luôn ngự trị. Nhưng còn những người bị nhốt trong vòng cách ly với một người tự ái - chẳng hạn như vợ / chồng hoặc bạn tình lâu năm của họ thì sao? Nhà trị liệu tâm lý Kristin Hammond giải thích bằng một ví dụ thực tế.
Không lâu sau đám cưới, Maria bắt đầu nhận ra rằng chồng mình là một người tự ái thực sự. Lúc đầu, cô coi hành vi của anh ta vì tội ấu dâm, nhưng sau khi đứa trẻ ra đời, các mối quan hệ trong gia đình bắt đầu nóng lên. Ông bố trẻ không có tình cảm gắn bó trọn vẹn với con, vì thế mà ngày càng khắt khe, ích kỷ. Đối với Mary, dường như chồng và con cô đang tranh giành sự chú ý của cô.
Nếu cô ấy quan tâm nhiều hơn đến đứa bé, một điều khá tự nhiên, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên sau khi sinh, chồng cô ấy bắt đầu bực bội, chỉ trích, sỉ nhục và thậm chí xúc phạm cô ấy. Xung quanh nhà không có sự giúp đỡ nào từ anh ta, và ngoài ra, anh ta thực tế đã chặn quyền truy cập của cô vào ngân sách gia đình và không tha thứ cho một sai lầm nhỏ nhất.
Với sự bùng phát của đại dịch coronavirus, chồng của Maria, giống như nhiều người khác, đã phải chuyển sang làm việc tại nhà. Sự hiện diện thường xuyên của vợ «bên cạnh» rất nhanh chóng bắt đầu làm ông khó chịu, những yêu cầu đối với bà tăng lên theo cấp số nhân: pha cho ông trà hoặc cà phê, làm ông ngạc nhiên với một món ăn mới cho bữa tối… Maria cảm thấy bị mắc kẹt. Có thể làm gì trong tình huống như vậy?
1. Học cách hiểu hành vi của một người tự ái
Biết định nghĩa của từ «lòng tự ái» là chưa đủ - sống với một người như vậy, điều quan trọng là phải hiểu tâm lý của người đó hoạt động như thế nào. Để làm được điều này, bạn sẽ phải liên tục tự giáo dục bản thân.
Maria đã phải học cách dành thời gian giữa các nguồn cấp dữ liệu để đọc các bài báo và nghe podcast về lòng tự ái. Khi cô ấy bắt đầu hiểu rõ hơn những gì đang xảy ra, cô ấy không còn có vẻ như mình sẽ sớm phát điên vì những trò hề của chồng mình nữa.
2. Đừng mong đợi sự thay đổi
Người tự ái không thể hiểu rằng mình là người có vấn đề (đây là một trong những dấu hiệu chính của chứng tự ái). Anh ấy luôn tự nhận mình giỏi hơn và vượt trội hơn so với người khác. Đừng hy vọng rằng điều này sẽ thay đổi, hy vọng sai lầm chỉ tạo thêm vấn đề.
Maria không còn đợi chồng bắt đầu thay đổi, và bắt đầu chủ động chống lại anh ta. Ví dụ, cô ấy bắt đầu liên tục nhắc đến anh ấy như một ví dụ về một người chồng quan tâm và yêu thương của bạn bè, một người đàn ông mẫu mực của gia đình và một người cha tuyệt vời, khiến chồng cô ấy ganh đua.
3. Đừng đánh mất chính mình
Những người tự yêu bản thân có khả năng dần dần biến người khác thành những điểm tương đồng của mình. Họ chắc chắn rằng người khác sẽ chỉ khá hơn nếu họ bắt chước họ. Để không đánh mất mình dưới áp lực như vậy, điều quan trọng là phải hiểu rõ ràng những gì đang xảy ra. Không dễ để chống lại, nhưng hoàn toàn có thể.
Maria nhận ra rằng cô đã từ bỏ gần như tất cả các đặc điểm cá nhân của mình để làm hài lòng chồng. Cô quyết định dần dần lấy lại tất cả những đặc điểm tính cách bị kìm nén của mình.
4. Bám sát mục tiêu và nguyên tắc của bạn
Những người theo chủ nghĩa tự ái mong mọi người xung quanh đoán được mong muốn của họ mà không cần lời nói, họ liên tục đòi hỏi điều gì đó và đưa ra những bình luận mang tính xúc phạm. Để tồn tại trong bầu không khí như vậy, bạn cần có mục tiêu, nguyên tắc và tiêu chuẩn của riêng mình, không phụ thuộc vào ý kiến của người tự ái. Nhờ họ, bạn sẽ có thể duy trì một cái nhìn lành mạnh về cuộc sống và lòng tự trọng phù hợp, bất chấp ảnh hưởng của một người tự ái.
5. Đặt ranh giới ngầm định
Nếu bạn cố gắng thiết lập ranh giới cá nhân vững chắc trong mối quan hệ với một người tự ái, anh ta sẽ liên tục kiểm tra sức mạnh của họ, coi đó là một thử thách. Thay vào đó, bạn có thể đặt ra những hạn chế ngầm, chẳng hạn như: “nếu anh ta lừa dối tôi, tôi sẽ bỏ anh ta” hoặc “Tôi tuyệt đối không dung thứ cho bạo lực thể xác”.
Maria có cơ hội chăm sóc em bé suốt cả ngày, cô hứa với chồng sẽ nấu đồ ăn mỗi ngày một lần, vào buổi tối.
6. Đừng đổ xăng
Thói quen là một hình thức lạm dụng tâm lý mà những người tự ái rất dễ mắc phải. Họ bỏ qua thực tế và mô tả phiên bản hư cấu của các sự kiện, khiến chúng ta nghi ngờ bản thân và nhận thức của chúng ta về thực tế. Để chống lại điều này, rất hữu ích để ghi nhật ký.
Ví dụ, nếu một người tự ái làm phiền người thân «vô ơn» trong kỳ nghỉ, bạn có thể viết về những gì đã xảy ra trong nhật ký của mình. Trong tương lai, nếu anh ta bắt đầu cho rằng những người thân này là những người đầu tiên tấn công anh ta bằng những lời lăng mạ, bạn sẽ có bằng chứng về các sự kiện có thật.
Maria định kỳ kiểm tra các ghi chú của mình, kiểm tra bản thân. Điều này đã tạo cho cô sự tự tin trong giao tiếp với chồng.
7. Tìm người hỗ trợ bạn.
Nếu chồng hoặc vợ của bạn là người tự ái, điều quan trọng là bạn phải có cơ hội để thảo luận về các vấn đề hôn nhân của mình với ai đó. Đây có thể là bạn thân hoặc chuyên gia tâm lý, nhưng không phải là họ hàng. Điều quan trọng nữa là anh ta không duy trì liên lạc với đối tác của bạn. Maria có một người bạn luôn sẵn sàng lắng nghe và ủng hộ cô.
Bất chấp bầu không khí căng thẳng khi bắt đầu cuộc cách ly cưỡng bức, theo thời gian, Maria đã cố gắng xây dựng nhịp sống phù hợp với mình. Cô nhận thấy rằng càng hiểu rõ bản chất của lòng tự ái của chồng mình, những biểu hiện như vậy của anh ta càng ít làm phức tạp thêm cuộc sống của cô.
Về tác giả: Kristin Hammond, nhà trị liệu tâm lý.