Môi trường
Nếu có thể, hãy cố gắng tránh xa khói thuốc và những người hút thuốc khác (khi họ hút thuốc). Cân nhắc mua máy lọc không khí tại nhà, mở cửa sổ ở nhà thường xuyên hơn và thông gió cho căn phòng, đặc biệt là trước khi đi ngủ, để cung cấp không khí trong lành cho phổi và não.
Giữ nhà của bạn sạch sẽ. Làm sạch thảm bằng máy hút bụi, lau ướt toàn bộ căn phòng. Bụi kệ, sách và đồ đạc 2-3 ngày một lần để bụi không tích tụ.
Khi làm sạch, hãy chọn những chất tẩy rửa không độc hại. Hầu hết các sản phẩm gia dụng đều chứa các chất hóa học khiến chất độc tích tụ trong phổi. Thành phần phổ biến nhất trong các sản phẩm này là amoniac. Nó gây kích ứng đường hô hấp, gây khó thở và ho. Thay vào đó, hãy sử dụng các sản phẩm gia dụng thân thiện với môi trường, nhưng hãy nhớ rằng nhãn “tự nhiên” không có nghĩa là chế phẩm không có chất độc hại, vì vậy hãy đọc thành phần.
Cây cối
Trong ánh sáng ban ngày, cây xanh hấp thụ carbon dioxide và các chất ô nhiễm khác để tạo ra oxy. Do đó, không khí trong phòng có thực vật bão hòa với oxy hơn trong phòng không có chúng. Nhưng cố gắng không để nhiều hoa trong phòng ngủ, vì nếu không có ánh sáng, cây bắt đầu hấp thụ oxy.
Tuy nhiên, một số cây phát ra phấn hoa, bào tử và các hạt khác có thể gây kích ứng phổi. Tốt hơn là nên từ chối những loại cây này, ngay cả khi bạn không bị dị ứng.
Món ăn
Lý do tại sao bạn vẫn ho là do chất nhầy tích tụ trong phổi của bạn. Do đó, bạn nên tránh các loại thực phẩm gây ra chất nhầy:
- Thịt đã xử lý
- Bán thành phẩm đông lạnh
- Thức ăn nhanh
- Các sản phẩm sữa
Hút thuốc lá gây ra nồng độ pH có tính axit trong máu. Một lượng lớn axit trong dịch cơ thể là một tình trạng được gọi là nhiễm toan. Điều này có thể dẫn đến sỏi thận hoặc thậm chí suy thận. Để tránh điều này, bạn nên ăn nhiều thức ăn có tính kiềm hơn, chẳng hạn như:
- Các loại rau: rau ăn củ, rau ăn lá
- Trái cây: táo, chuối, chanh, quả mọng, cam, dưa hấu
- Các loại hạt: hạnh nhân, hạt dẻ
- Gia vị: quế, cà ri, gừng
Độc tố chứa các gốc tự do phá hủy các tế bào trong cơ thể bạn, đặc biệt là những tế bào trong phổi. Chất chống oxy hóa là chất trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương các cơ quan. Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm giàu chất chống oxy hóa:
- Trái cây và quả mọng: nho, dâu đen, nam việt quất, việt quất
- Rau: atisô, bông cải xanh, rau bina, khoai lang
- Khác: trà xanh, hồ đào, quả óc chó
Để tăng khả năng hấp thụ oxy của cơ thể, bạn cũng có thể thêm chất diệp lục vào chế độ ăn uống của mình, đây là một chất tẩy rửa mô và máu tuyệt vời. Nó có thể được tìm thấy dưới dạng chất bổ sung, nhưng tốt nhất là bạn nên lấy nó từ thực phẩm. Các sản phẩm có chứa chất diệp lục:
- nước ép lúa mì
- Spirulina
- Vi tảo xanh lam và xanh lục
- Hạt và ngũ cốc nảy mầm
Hoạt động thể chất
Thể thao không chỉ cần thiết để trông vừa vặn và đẹp mắt. Thể chất tốt cung cấp oxy cho các cơ quan của bạn. Điều này giúp ngăn chặn mong muốn quay trở lại thói quen xấu một lần nữa. Tập thể dục cũng giải phóng endorphin, giúp giảm đau và tạo cảm giác sảng khoái. Bạn có thể chọn cho mình một trong các phương án để hoạt động thể chất:
- 150 phút mỗi tuần (30 phút 5 ngày một tuần) hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải. Đó có thể là bơi lội, đi bộ
- 75 phút (25 phút 3 ngày một tuần) hoạt động aerobic mạnh mẽ hoặc rèn luyện sức mạnh. Ví dụ: chạy, đạp xe, khiêu vũ hoặc bóng đá.
Yoga
Lợi ích của yoga thật tuyệt vời. Đối với những người đã nghiện thuốc lá, có hai lý do chính để chọn yoga:
Bạn sẽ học cách thở hiệu quả. Có nhiều cách thở trong yoga giúp tăng dung tích phổi và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng tham gia vào quá trình thở.
- Tư thế của bạn sẽ được cải thiện. Vị trí thẳng của cơ thể cung cấp không gian tối ưu cho phổi và cơ để thở.
Yoga là một lựa chọn tốt cho dù bạn có thể chất tốt hay không. Có nhiều loại yoga khác nhau, từ các loại thư giãn và thiền định đến Ashtanga tràn đầy năng lượng. Nhưng trong một thời gian, bạn nên tránh yoga nóng, được thực hiện ở nhiệt độ cao. Sau khi bỏ thuốc lá, phổi của bạn chưa sẵn sàng cho việc đó.
cai nghiện tại nhà
- Bắt đầu ngày mới với một thìa mật ong tự nhiên và uống với một cốc nước. Hoặc bạn có thể hòa tan trong nước. Đặc tính kháng khuẩn và khử trùng của mật ong sẽ làm giảm cơn ho của bạn chỉ trong vòng một tuần. Mật ong cũng chứa các khoáng chất thúc đẩy quá trình sửa chữa mô.
- Dùng ớt cayenne khi nấu ăn. Nó làm giảm kích ứng do ho và viêm họng.
- Thêm 2-3 giọt dầu oregano vào nước, sữa hoặc nước trái cây mỗi ngày. Điều này sẽ ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại trong cơ thể.
- Xông hơi với dầu khuynh diệp để loại bỏ chất nhầy tích tụ. Nhưng nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, tốt nhất nên hỏi bác sĩ về các tương tác thuốc có thể xảy ra.